Autorul: Daniel Petri Ianuarie 2014. 27.
SUNTEȚI GATA? V-AȚI DECIS, V-AȚI UITAT ÎN OGLINȚĂ SAU AȚI FOST ADRESAT DE ALȚI DEJA CA N-AR FI DOMENIUNE DACĂ AȚI ÎNCEPUT SĂ FĂCĂȚI CU VOI? DAR CUM AR FI BINE SĂ ÎNCEP? SA UITAM CA PRIMII PASI!
Ești emoționat și nervos sau îți faci griji pentru prima ta vizită la centrul de fitness. Ce fel de companie va fi, ce fel de mașini vor exista, va râde cineva de tine sau va spune că ești începător? Oricare ar fi grijile tale, crede-o, după prima vizită vei afla că nu ai avut motive să-ți faci griji. Pentru cei care vizitează sala de sport, este un stil de viață. Ei nu vă vor privi ca un OZN, veți fi doar un alt exercițiu împreună pentru ei.
Înainte de a vizita un centru de fitness, trebuie să vă gândiți la câțiva pași!
1. Examinarea completă
Indiferent de vârsta pe care o ai, nu te doare dacă îți faci un test de sânge. De asemenea, este bine pentru că astfel veți putea vedea cum se vor schimba frumos rezultatele dvs. ca urmare a sportului. Vei avea motivație, obiective, dar pot exista și probleme la care va trebui să fii atent atunci când alegi exerciții.
Numărul de sânge poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă face dieta. De exemplu, dacă aveți colesterol ridicat, atunci nu vă va strica dacă evitați alimentele grase și veți consuma puțin mai mult fulgi de ovăz, usturoi etc...
Sportul are efecte pozitive asupra densității osoase, a nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale etc. Cu toate acestea, cu tensiunea arterială crescută, ar fi adecvat să se evite antrenamentele cu greutate mare, să se concentreze asupra utilizării greutăților mai mici și a antrenamentelor de tip aerob.
2. Scapă de gunoi
E timpul să faci ordine și la frigider! Dacă doriți să faceți progrese cu adevărat vizibile, atunci trebuie să acordați o atenție maximă dietei dumneavoastră. De acum, conținutul de nutrienți este aspectul principal și cel mai important! Alimentați-vă mușchii și corpul cu toți nutrienții necesari și protejați-i de alimentele și băuturile obosite, dificil de digerat sau cu efecte adverse asupra corpului dumneavoastră.!
Aveți la îndemână numai mesele necesare și puneți sporadic pe masă alimente care conțin făină, substanțe rafinate, zahăr sau grăsimi saturate.!
„Curățarea excelentă” nu strică să o facă nu numai în mâncare, ci și în priveliștile din jurul oamenilor în picioare. Evitați persoanele care au o mentalitate negativă. Cel care nu crede în obiectivele tale și vrea să te descurajeze de la ele nu îți aparține! Gândurile negative te afectează și subconștient, vei încerca să scapi de ele degeaba! Dacă vrei să ajungi la subiect cu încredere în sine și cu credință maximă, atunci ține oamenii departe de tine cu gânduri negative! Ei au scopul lor doar în fața ochilor. Cum arăți, cum te schimbi!
3. Obțineți elementele de bază!
Odată ce am golit bucătăria, este timpul să o umplem cu substanțe nutritive utile. Ce ar trebui să conțină lista de cumpărături?
- orez
- fulgi de ovăz
- ton
- piept de pui
- brânză de vacă
- ouă
- fructe si legume
- ulei de masline
- Ulei de in
- pâine integrală de grâu
- piper sarac in sodiu
- proteine din zer
- vitamine
Din aceste mese puteți face un program de mâncare perfect, cu un conținut adecvat de carbohidrați, proteine și grăsimi de înaltă calitate, astfel încât veți rămâne întotdeauna suficient de energic și motivat!
De ce ai nevoie pentru antrenament?
- pantofi sport buni
- îmbrăcăminte sportivă în care te poți ghemui și care nu irită pielea
- prosop de mână
- sticla potrivita
- agitator
- mănuși
4. Să ne uităm la antrenamente
Încorporarea antrenamentelor cardio în antrenament este la fel de importantă ca și antrenamentul de forță în sine! Prin urmare, aceste două forme de formare se completează reciproc și, prin urmare, le includ în planul dvs. de formare.
Antrenament cardio: Antrenamentul cardio afectează flexibilitatea vasculară, are un efect pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular, precum și asupra performanței. Dacă doriți să vă antrenați cu mai multă greutate, acest lucru necesită și performanțe adecvate, considerabile. Dacă doriți să profitați la maximum de mușchi, nu este bine să vă obosiți plămânii decât mușchii. Includeți 3-5 antrenamente aerobice/cardio pe săptămână, cu o durată de 15-30 de minute.
Antrenament de forță: La început, rămâneți la un număr mai mare de repetări (15-20-30), astfel încât tendoanele, mușchii și sistemul nervos să se obișnuiască și să dobândească un nou tip de încărcare. Încercați să clasificați în principal tipurile de bază ale exercițiilor!
5. Schimbați-vă stilul de viață
Am făcut deja ordine în bucătărie, dar nu strică să mai clarificăm câteva lucruri în cap.
- dormi: somnul este foarte important, pentru că atunci are loc regenerarea, apoi apare dezvoltarea musculară. Nu te dezvolți în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei. Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, atunci planificați 8 ore de somn pentru fiecare zi.
- stres: sub influența stresului, organismul produce cortizol, un hormon (catabolic), pentru mușchii cu efecte descompunătoare. De aceea, calmează-te! Aveți în față obiectivele voastre, musculare, în formă, siluetă tonică și nu vă stresați pentru nimic!
- distracţie: uneori nu doare, dar distracția în fiecare săptămână nu mai contează ca ocazională! Rețineți că efectul alcoolului reduce producția de testosteron, ceea ce împiedică dezvoltarea, regenerarea, în plus, absorbiți o mulțime de calorii inutile în corpul dumneavoastră! Ca să nu mai vorbim de efectele nocive asupra ficatului. Dacă sunteți încă la dietă pentru a vă da seama, caz în care preveniți și alcoolul în aceste procese.
6. Începeți!
Nu mai este nimic, direcția sălii de sport!
Vă dorim un antrenament bun!
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.