sfaturi

Sfaturi rapide despre cum să obțineți o cifră subțire conform rd.com într-un timp scurt:

1. Notează ceea ce mănânci timp de o săptămână

Studiul a constatat că cei care țin jurnale care înregistrează ceea ce mănâncă mănâncă cu 15% mai puține alimente decât alții care nu o consumă. Dar ferește-te de weekenduri. Un alt studiu de la Universitatea din Carolina de Nord a constatat că oamenii tind să consume 115 calorii în plus pe parcursul zilei. Caloriile sunt preluate în principal din alcool și din alimente pline de grăsimi. Atenție la tartine, sosuri, sosuri, condimente, băuturi dulci și alte gustări.

3. Ai cu tine un prieten care să slăbească împreună

Dacă ai cu tine pe cineva care și-ar dori să-ți schimbe stilul de viață, ai câștigat. Un studiu de la Universitatea din Vermont a dezvăluit că, dacă prietenul tău, cu care te încurajezi, parcurge întregul proces de slăbire, te va ajuta să-ți menții greutatea și chiar să slăbești mai mult. Cercetătorii i-au urmărit pe voluntari timp de 18 luni. Cei care au slăbit cu cineva au slăbit în cele din urmă mai mult decât alții.

4. Nu uita mantra

Ați auzit vreodată de un cuvânt sacru, magic pe care îl puteți repeta pentru a vă atinge scopul? Dacă slăbești cu gânduri în cap de genul „nu pot să fac asta”, „voi avea în sfârșit acea ciocolată”, „nu voi practica a treia serie”, se va întâmpla cu adevărat, pentru că ai crezut-o. Pierderea în greutate este în paragină. În schimb, repetă în continuare gânduri pozitive în capul tău: „Voi slăbi”, „Pot să o fac”, „Știu că nu voi avea pâinea albă”. Credeți sau nu, după repetarea constantă a acestor fraze, veți crede în cele din urmă și veți pierde în greutate.

7. Uită-te la TV cu o oră mai puțin

Un studiu realizat pe 76 de studenți a constatat că, cu cât se uitau mai mult la televizor, cu atât mâncau mai des și cu atât primeau mai multe calorii. Sacrificați o emisiune TV și mergeți la plimbare.

8. Spălați podeaua sau ferestrele cel puțin o dată pe săptămână

Fie că este vorba de podea, câteva geamuri, un duș, gresie în baie sau mașină, o persoană de 68 de kilograme arde aproximativ patru calorii în fiecare minut. Spălarea parchetului timp de 30 de minute ar putea duce la 120 de calorii mai puțin, același număr fiind într-o jumătate de cană de iaurt congelat cu vanilie.

9. Așteptați puțin înainte de a vă pune prima mușcătură în gură

Mulți nu își dau seama, dar deseori mănâncă din plictiseală, nervozitate, obișnuință sau frustrare. Majoritatea nu simt foamea fizică și totuși împing ceea ce le vine sub mâini. Este o dorință, nu o foame. Mai bine găsiți o altă activitate care vă va ține ocupat. Vei vedea că uiți de mâncare. Dacă ați cumpărat ceva bun sub dinți, așteptați o clipă. Va fi dorul și veți descoperi că nu v-ați dorit cu adevărat.

10. Parfumează o banană, măr sau mentă atunci când îți este foame

Poate sună prostesc, dar funcționează. Specialist în parfumuri și specialist în neurologie Alan r. Hirsh, MD a efectuat un sondaj de 3.000 de voluntari și a constatat că, cu cât mai mulți oameni adulmecau de mâncare, cu atât mai puțin înfometați au pierdut și au pierdut aproximativ 5 kilograme în plus. O teorie este că mirosul de alimente dă creierului un semnal că mâncați de fapt.

11. Mănâncă dintr-o farfurie albastră

Ați observat că în niciun fast-food nu servesc gustări în recipiente albastre și nici măcar localurile nu sunt astfel mobilate? Știu că albastrul suprima pofta de mâncare. Serviți porții pe farfurii albastre, purtați o rochie albastră în timp ce mâncați sau ajutați o masă albastră pe masă. În schimb, evitați și roșu, galben, portocaliu. Studiul a constatat că aceste culori promovează pofta de mâncare.

12. Mănâncă în fața unei oglinzi

Un studiu a constatat că consumul de alimente în fața unei oglinzi te-ar determina să mănânci în cele din urmă cu o treime mai puțin. Privindu-te în oglindă și văzându-te în timp ce mănânci, vei avea remușcări și vei pune mâncarea deoparte. Îți vei aminti de ce încerci de fapt să slăbești.

13. Petreceți 10 minute pe zi mergând în sus și în jos pe scări

Centrele pentru controlul bolilor afirmă că vă va ajuta să pierdeți 5 kilograme pe an în plus (cu condiția să mâncați sănătos).

14. Mergeți cinci minute la fiecare două ore

O plimbare rapidă de cinci minute la fiecare două ore vă va accelera căutarea unei figuri subțiri. În plus, plimbările frecvente s-au dovedit a fi un substitut pentru gustările dulci. Veți fi mai puțin confuz.

15. Aruncați piesele de îmbrăcăminte vechi

De îndată ce începeți să slăbiți, aruncați sau donați orice piesă vestimentară care este deja mare pentru dvs. sau că sunteți convins că nu vi se va potrivi în curând. Ideea că va trebui să cumpărați un dulap cu totul nou într-o dimensiune mai mică va servi ca o motivație puternică pentru a vă menține în formă.

16. Mersul înainte de cină vă va reduce aportul de calorii

Un studiu realizat pe 10 femei obeze de la Universitatea din Glasgow din Scoția a constatat că o plimbare de 20 de minute ar reduce pofta de mâncare și ar crește plinătatea la fel de eficient ca o masă ușoară.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.