Se spune că cel mai greu este să scapi de grăsimea din abdomen. Cu toate acestea, există și alte locuri foarte problematice care necesită o atenție sporită. Odată cu zborul care se apropie, fiecare dintre noi dorește să arate cât mai bine într-un bikini, așa că ne concentrăm pe locurile care sunt în mare parte acoperite. Una dintre ele este, fără îndoială, grăsimea agățată pe umeri și subrațe, care nu este doar o problemă estetică, ci ne provoacă un mare disconfort atunci când purtăm lenjerie de corp. Vă va arăta exerciții eficiente despre cum să faceți față acestor domenii problematice. O modificare vizibilă va apărea în 3 saptamani.
Noi vom avea nevoie:
Cel mai bun lucru despre aceste exerciții este că, pe lângă consolidarea zonelor problematice A îndepărtarea excesului de grăsime, vizibil se întăresc și bust.
Exercițiul cu minge are trei poziții
Ridicați-vă drept și întindeți ușor (lățimea umerilor depărtați), țineți mingea atât cu palmele, cât și cu mâinile. lift deasupra capului. Apăsați mingea în această poziție timp de 30 de secunde fără pauză.
Apoi repetăm cu antebrațul - mâinile sunt paralel cu podeaua. Ne apăsăm mâinile împreună din nou timp de 30 de secunde.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
În cele din urmă ne încrucișăm brațele jos - la bazin și pentru ultima dată repetăm exercițiul.
Exercițiul cu un prosop are două poziții
Luați un prosop în ambele mâini și întindeți ușor brațele. Întindeți mâinile uniform în fața podelei și întindeți prosopul cât mai departe posibil. Țineți-vă în această poziție 30 de secunde.
Apoi eliberați mâinile și repetați. Repetați acest exercițiu în total de 4 ori la rând.
Acum ridicați mâinile deasupra capului și continuați ca în primul pas. Țineți apăsat 30 de secunde pentru a elibera. Repetăm exercițiul de 4 ori.
Căptuşeală
Ultimul exercițiu, pe care ar trebui să îl includeți în întărirea zonei bustului și a axilei este scândura. Acest exercițiu, sau exact poziţie vă va ajuta să consolidați alte zone decât abdomen, coapse și coloanei vertebrale.
Stai întins pe pământ pe burtă. Împingeți trunchiul în sus îndoind ambele mâini la cot. De asemenea, împingeți-vă fesele și picioarele în sus, astfel încât să vă susțineți doar degetele de la picioare. Numai antebrațele și degetele de la picioare vă vor sprijini corpul. Picioarele ar trebui să fie ușor depărtate. Corpul ar trebui să fie aliniat ca o farfurie, iar fesele să nu se ridice prea mult sau să se împingă în jos. Veți simți că veți atinge cea mai mare tensiune musculară într-o poziție echilibrată a scândurii.
Începeți în 10 secunde - 10 secunde căptuşeală, eliberare un exercițiu repetăm în total de 4 ori. Măriți treptat timpul de până la 30 de secunde de 4 ori la rând.
Puteți găsi totul despre exercițiile de scândură AICI.
În mod ideal, repetați exercițiul de două ori pe zi. Modificările vizibile vor apărea peste 3 săptămâni!