Video despre sănătate și medicină: ceea ce mănânc astăzi + Rețete simple și sănătoase Ce mănânc într-o zi (februarie 2021).

O dietă sănătoasă este o parte importantă în tratarea diabetului de tip 2. Încercați aceste sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru a ajuta la menținerea diabetului sub control.

simple

Nu ratați acest fapt

Cum să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul de a dezvolta diabet

Diagnosticul diabetului de tip 2 vine adesea cu recomandarea medicului de a vă îmbunătăți dieta. Când mâncați o dietă sănătoasă este important pentru toată lumea atunci când o aveți, consumul inteligent este esențial pentru gestionarea stării dumneavoastră. O dietă diabetică sănătoasă vă poate ajuta:

  • Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil
  • Reduce greutatea și menține o greutate sănătoasă
  • Evitați condițiile de sănătate conexe, cum ar fi și tensiunea arterială crescută

Cu toate acestea, dacă nu ați acordat niciodată prea multă atenție nutriției, este posibil să aveți dificultăți în a echilibra mesele sănătoase cu restul planului de tratament al diabetului. Răspunsul este să urmați câteva sfaturi simple care vă pot duce imediat pe drum. Începeți cu acești pași:

Concentrați-vă pe cinci grupe de alimente. Când aveți diabet, este important să vă asigurați că aveți destule tipuri de alimente potrivite în dieta dumneavoastră. Deși nu există un aliment perfect care să poată furniza toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, cheia este să îl încorporezi într-o dietă cu o varietate de alimente sănătoase. Concentrați-vă pe a mânca mult:

  • legume
  • Cereale integrale
  • fructe
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • Surse de proteine ​​slabe precum găinile, peștele și carnea de vită slabă

Deși puteți împărtăși ocazional alte alimente, aceste cinci grupuri de alimente sunt elementele constitutive ale diabetului sănătos.

Creați un plan de masă. Dacă vă alocați timp pentru a dezvolta un plan de masă, puteți economisi timp și stres pe termen lung. Jan Elsten, RD, CDE, dietetician înregistrat și educator certificat în diabet la Spitalul Memorial Health-Ball University din Indiana, din Muncia, spune că este principalul lucru pe care să te concentrezi, astfel încât să distribui alimente și gustări în mod egal pe parcursul zilei. Acest lucru este uneori mai ușor de spus decât de făcut, dar consumul de alimente la un program poate ajuta la menținerea zahărului din sânge acolo unde trebuie.

Creați o etichetă mai bună. Asigurați-vă că aveți nu numai tipurile de mâncare potrivite pe farfurie cu fiecare masă, ci și cu porțiunile potrivite. Asociația Americană pentru Diabet recomandă trasarea unei linii imaginare în mijlocul farfuriei dvs. de prânz sau cină și umplerea jumătății cu legume fără amidon, cum ar fi spanac, morcovi, broccoli și roșii. Apoi trageți o altă linie imaginară peste cealaltă jumătate a mesei și umpleți o secțiune cu amidon de înaltă calitate, cum ar fi ruloul integral, pastele sau orezul brun. În secțiunea rămasă, adăugați proteine ​​slabe precum pește, fasole, ouă sau înlocuitori de carne. Adăugați un pahar care conține 8 unități de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și o bucată mică de fructe pentru a completa masa dvs. favorabilă diabetului.

Obțineți un număr convenabil de carbohidrați. Medicul sau educatorul dumneavoastră în diabet pot colabora cu dvs. pentru a crea un plan pentru diabet, pentru a vă asigura că aveți cantitatea corectă de carbohidrați în dieta dumneavoastră. „Carbohidrații vă afectează mai repede glicemia decât proteinele și grăsimile”, explică Elsten. „Sunt împărțite în glucoză și organismul o folosește pentru energie, iar organismul are nevoie de alimente cu carbohidrați pe tot parcursul zilei”. Cu toate acestea, consumul de prea mulți carbohidrați simultan poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge, așa că doriți să vă extindeți aportul de carbură în mod egal pe parcursul zilei. Carbohidrații vin în multe tipuri diferite de alimente: cerealele integrale, fructele și laptele, iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni sănătoase. Sifonul, dulciurile și dulciurile au, de asemenea, carbohidrați, dar oferă o valoare nutritivă foarte mică și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare.

Aflați punctele subtile despre mâncare. Nu trebuie să știi totul despre fiecare masă, dar încearcă să înțelegi imaginea de ansamblu. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și carnea grasă, pot duce la boli de inimă, în timp ce alimentele cu acizi grași numiți omega-3, precum apa rece și uleiurile și nucile sănătoase, pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă . Alimentele bogate în sare (sodiu) - care sunt adesea cele mai procesate alimente - pot crește tensiunea arterială, în timp ce alimentele bogate în potasiu, cum ar fi spanacul, roșiile și bananele, pot acționa împotriva sodiului din organism și pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Și, deși fructul este adesea recomandat ca parte a diabetului sănătos, este important să monitorizați dimensiunea porției, deoarece fructul conține carbohidrați. Și în timp ce fructele uscate sunt alegeri hrănitoare, dimensiunile porțiilor tind să fie mai mici, deci nu trebuie să fie umplute ca fructele proaspete.

Faceți schimburi de alimente sănătoase. Crearea unor înlocuitori sănătoși și efectuarea unor modificări ușoare în alegerile dvs. alimentare - și modul în care vă pregătiți mâncarea - poate însemna diferența dintre gestionarea cu succes a diabetului și nivelurile foarte variate ale glicemiei. Încercați să implementați treptat aceste modificări pentru o dietă mai sănătoasă a diabetului:

Făcând acești pași simpli către o dietă prietenoasă cu diabetul, puteți obține un control mai bun asupra a ceea ce și cum vă afectează nivelul zahărului din sânge, protejând în același timp sănătatea dumneavoastră generală.