după

Aceste șase reguli de masă post-exercițiu vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit mai repede, asigurându-vă că „transpirația de antrenament” nu este transpirată în zadar.

Moment corect

Dacă aveți un antrenament deosebit de dificil, trebuie să mâncați o dietă „regenerativă” cât mai curând posibil. Maxim 30 până la 60 de minute după antrenament.

În timpul exercițiului, mușchii, articulațiile și oasele sunt tensionate și, prin urmare, corpul dumneavoastră consumă o cantitate mare de energie nu numai, ci și de substanțele nutritive necesare. Mâncarea post-exercițiu este utilizată pentru a umple substanțele nutritive pierdute, care conțin ingredientele necesare regenerării.

Acest proces de recuperare vă ajută să obțineți rezultate vizibile mai rapide în ceea ce privește creșterea rezistenței, forței sau întăririi țesutului muscular. Dacă nu faceți acest proces corect sau îl omiteți complet, corpul dumneavoastră rămâne slăbit și riscați să vă răniți în timpul exercițiului următor.

Regim de băut suficient

Dacă antrenamentul dvs. de transpirație durează mai mult de o oră, cel mai probabil corpul dumneavoastră trebuie să umple lichide.

Cu toate acestea, cu o astfel de durată de antrenament, este mai benefic să umpleți lichide dintr-o dată, după exercițiu, decât să beți de mai multe ori în timpul exercițiului. De asemenea, este mai potrivit să alegeți o băutură concepută special pentru consum în timpul exercițiului. Aceste băuturi conțin substanțe pe care le „transpirați” literalmente în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi sodiul, care face sudarea sării și potasiul, care ajută la reglarea ritmului cardiac.

Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. este puțin mai obositor, mai scurt și mai puțin „transpirat”, atunci este suficientă apă curată simplă.

Cu toate acestea, regula de bază a regimului de băut în timpul exercițiului fizic rămâne că organismul trebuie să primească două căni de lichid cu două ore înainte de exercițiu, alte două căni cu 15 minute înainte de exercițiu și o jumătate de cană la 15 minute după exercițiu.

O modalitate dovedită de a afla dacă corpul dumneavoastră este suficient de hidratat este monitorizarea culorii urinei. Dacă culoarea este palidă, totul este în regulă.

Proteinele nu sunt totul

Deși proteinele formează elementul constitutiv al mușchilor și suplimentarea lor este foarte importantă după fiecare exercițiu, alimentele „regenerative” ideale ar trebui să conțină și cantitatea potrivită de grăsime (necesară pentru recuperarea mușchilor sau articulațiilor), precum și un număr mare de nutrienți- produse bogate sau surse sănătoase, amidon precum quinoa, cartofi dulci sau fasole. Astfel de alimente completează din nou nutriția pierdută în organism și oferă energie pentru a începe metabolismul.

De asemenea, puteți prepara o nutriție regenerativă excelentă sub formă de smoothie sau omletă. Doar amestecați pulbere de proteine ​​de mazăre, fructe, legume cu frunze, unt de migdale sau ulei de cocos și ovăz sau quinoa și smoothie-ul regenerant este gata.

De asemenea, puteți prepara o nutriție regenerativă excelentă ca un smoothie sau o omletă. Foto: Shutterstock

Dacă vă simțiți ca o omletă, puneți un ou organic și trei albușuri în ea, adăugați legume, avocado, fasole neagră și nutriția dvs. este îngrijită.

Suntem exact ceea ce mâncăm

Expresia obișnuită „suntem ceea ce mâncăm” nu mai poate fi adevărată. Nutrienții pe care îi extragem din dietă stau la baza structurii, funcției și integrității între fiecare celulă din corpul nostru. Corpul nostru se regenerează, vindecă și re-formează în mod constant celule noi.

Calitatea alimentelor pe care le consumăm depinde de cât și de repede se formează celulele sănătoase în corpul nostru. Pe scurt, corpul nostru este ca un șantier deschis 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și încă produce noi structuri, dar calitatea lor depinde de material.

Deci, chiar dacă sunteți sărac și ardeți multe calorii, o dietă totală bazată pe evitarea alimentelor procesate și consumul de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să multiplicați rezultatele muncii dvs. grele. În același timp, recompensa dvs. cu o dietă adecvată va fi aceea că celulele din corp vor fi sănătoase și funcția lor va fi mult mai bună, prevenind astfel leziunile, bolile sau chiar îmbătrânirea.

Formula de bază nu renunță

Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău principal, este important să nu supraestimezi câtă „mâncare” arzi în timpul exercițiului. Este incredibil de ușor să mănânci toate caloriile arse într-o singură ședință. Baza este de a lua mai puține calorii decât de a cheltui.

Calitatea alimentelor pe care le consumăm depinde de cât și de repede se formează celulele sănătoase în corpul nostru. Foto: Shutterstock

De exemplu, în timpul unei ore de exercițiu într-un ritm mediu, femeia medie arde aproximativ 290 de calorii. Cu toate acestea, un iaurt înghețat cu caramel pe care îl răsfățați după exerciții fizice, deoarece simțiți că ați dat o performanță decentă, poate conține mai mult de 400 de calorii. Un litru de smoothie cumpărat cu ananas bogat în proteine ​​conține până la aproape 500 de calorii.

Chiar și așa, dacă nu recurgi la astfel de răutăți, fiecare dintre noi are uneori pofta de dulciuri. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți pentru a ne răsfăța cu un conținut scăzut de calorii sau pentru a face exerciții fizice mai mult timp. Chiar și în alimentele care nu au un conținut ridicat de calorii, acestea nu au adăugat ingrediente extra gustoase și, astfel, s-au potrivit cu valoarea calorică a dulciurilor.

Ferește-te de alcool

Mulți sportivi de top și sportivi le place să iasă după o performanță reușită și să bea puțin. Nu este nimic în neregulă cu alcoolul, atâta timp cât este luat cu înțelepciune și moderat și dacă nu aveți stomacul gol înainte de a bea alcool.

S-a demonstrat că alcoolul accelerează pierderea musculară cu până la 40%.

Alcoolul poate interfera și cu reaprovizionarea glicogenului, care se găsește în mușchi și stochează energie în aceștia. Aceasta înseamnă că pierderea glicogenului vă poate determina lipsa de energie sau rezistență în timpul următorului antrenament. Din acest motiv, este important să se monitorizeze nivelul consumului de alcool.