pierde greutate

Ocupa părți problematice ale corpului, cum ar fi șoldurile, fiecare femeie a treia își dorește astăzi. Muncă sedentară, lipsă de mișcare și stil de viață adesea neglijat. Totul te face să te simți de parcă nu vrei. Acest ghid cu un pas către exercițiile de bază vă poate ajuta în lupta pentru o figură mai bună. Slăbește și întărește-ți șoldurile. Citiți următorul articol despre cum să slăbiți pe șolduri

Exerciții și cum să slăbești pe șolduri

Exercitiul 1

Îngenuncheați în timp ce luați încrucișează-ți picioarele în glezne (pliați piciorul peste picior în zona gleznei) și întindeți ambele mâini într-o parte.

Așezați-vă pe covor, astfel încât să stați lângă picioarele încrucișate și, în același timp, astfel încât să vă confruntați cu brațele întinse (adică așezați într-o linie cu brațele întinse pe o parte și să stați pe cealaltă).

Trageți șoldurile în lateral cu fața spre brațele întinse, trăgând brațele întinse antisens (ca și cum ai fi trăgând imaginativ șoldurile și mâinile împreună).

Aplicați acest exercițiu de zece ori într-o direcție, de zece ori în cealaltă (schimbați doar laturile).

Mergeți la următorul exercițiu.

Exercițiul 2

Intinde-te de partea ta cu picioarele intinse. Sprijină-ți capul cu mâna întinsă (corpul tău ar trebui să fie drept ca o linie dreaptă).

Ridicați piciorul exterior ce cel mai inalt, țineți această poziție câteva secunde și întindeți-vă din nou.

Vom face la fel când ne vom întoarce către cealaltă parte. Ideal după douăzeci de exerciții de fiecare parte.

Exercițiul 3

Vom completa exercițiul cu al treilea exercițiu. Este ideal pentru a ajuta pe cineva cu acest exercițiu greutăți, pe care le veți avea în mâini în timpul exercițiului (de ex. gantere). Exercițiul începe când faceți un pas în lateral. Mereu un pas spre dreapta, alimentarea piciorului stâng, apoi pasul stânga, alimentarea piciorului drept. Acest exercițiu vă va ajuta să slăbiți pe șolduri.

Exercițiul 4

Un alt exercițiu care ne va ajuta să slăbim și să ne întărim șoldurile este următorul. Intinde-te pe spate si intinde picioarele vertical in sus. Strângeți genunchii și așezați mâinile pe pământ până când vă sprijiniți. Picioare ne plecăm alternativ dreapta și stânga.

Finalizați antrenamentul

Ne putem suplimenta exercițiul cu exercițiu pe bicicleta de exerciții, dacă îl avem acasă sau pe bicicletă. Este suficient să mergeți la o dată pe săptămână biciclete și faceți o călătorie frumoasă. Această metodă este un sfat bun pentru a pierde în greutate pe șolduri.

Trebuie să perseverezi

Acest lucru a creat o fundație care vă va ajuta să vă slăbiți și să vă întăriți șoldurile. Repetați fiecare exercițiu în aceeași ordine. Exersăm 20-30 de minute, de două-trei ori pe săptămână.

Puteți suplimenta exercițiul cu exerciții cu potrivi mingea, dacă îl avem disponibil acasă. Depinde de modul în care te simți și de cât de bine ești în formă fizică.

Sfaturi pentru a pierde în greutate pe șolduri

O modalitate eficientă de a pierde în greutate pe șolduri, de a vă întări fesele și coapsele și de a vă îmbunătăți condiția fizică este să învârtindu-se. Mergeți doar la centrul de fitness, care este echipat cu roți rotative. Instructorii din prima oră subliniază că a doua zi vă poate ajuta fundul iadului. Puteți pedala o bicicletă, indiferent dacă aveți vreo douăzeci sau patruzeci de ani.

Nu contează deloc că ești începător, cu siguranță nu vei fi singur în sala de sport, care începe cu rotirea. Filarea este foarte sport provocator, dar care te va răsplăti cu un potop de endorfină. Recomand să-l încercați nu numai la femei, ci și la bărbați.