instrucțiuni
Exercițiul la domiciliu are mai multe beneficii. Ne putem antrena oricând, în orice vreme și la orice vârstă. Mii de instrucțiuni pentru exerciții fizice acasă pot fi găsite pe Internet, dar niciuna nu corespunde așteptărilor tale? Încearcă Aceasta procedură ușoară - exerciții la domiciliu și veți fi uimiți la modul de slăbire ușor, non-violent și cu distracție. Baza este pierderea sensibilă în greutate și întărirea musculară.

Ce este necesar pentru teme:

  • programul de exerciții personale
  • Oglindă
  • îmbrăcăminte adecvată pentru sport și agrement
  • gantere sau cărți
  • program motivațional personal

După posibilitățile tale

Plecăm de la personal plan de exerciții compilat exerciții acasă. Planul de exerciții adapta proprii fitness fizic.

Loc și haine potrivite

Exercițiile la domiciliu nu sunt solicitante, necesită un loc potrivit. Alegeți un loc în casa dvs. unde veți avea suficient spațiu pentru exerciții. Exercițiu în fața unei oglinzi, nu în fața televizorului pe care tu va distrage atenția.

Este important să vă simțiți bine și să nu vă distragă nimic. Alegeți îmbrăcăminte de sport sau de agrement potrivită, de exemplu, vă recomand unele libere și confortabile îmbrăcăminte pentru sportivi.

Temele și regularitatea

Fă sport regulat. Cel mai bine o oră în fiecare seară înainte de duș și de culcare.

Incalzire

Începeți prin întinderea și încălzirea corpului. 15 minute în serie de cinci. Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului separat, apoi pe întreaga figură.

Începem prin a întoarce capul de la stânga la dreapta, de la dreapta la stânga. Trecem la rotația palmelor, coatelor și brațelor întregi. Apoi, încercați să atingeți solul cu degetele. Vom face mai multe pe rând exerciții de bază.

De asemenea, ne putem încălzi făcând mișcare înainte de exercițiul propriu-zis vom alerga 15 minute. Apoi continuăm trăgând.

Exerciții mai solicitante

În timpul exercițiului, treceți la exerciții mai solicitante. Le facem și în serie. Vom nota în caietul nostru de exerciții câte exerciții am reușit. Exercițiile mai solicitante includ genuflexiuni, coturi, manivele.

Suntem angajați în această fază a exercițiului aproximativ 15-20 de minute. Nu mergem nicăieri între seriile individuale, nu ne odihnim mult timp, bineînțeles că nu mâncăm, nu facem nicio altă activitate.

Greutăți

Să pregătim câteva încărcături. De exemplu, dacă nu avem gantere, ne putem descurca cu exercițiile fizice acasă tot cu cărți. Cu siguranță nu începem cu o încărcătură mare, exersăm cu cumpătare.

Ridicăm greutăți deasupra capului pentru a ne întări brațele. Repetăm ​​exercițiile pe care le-am efectuat în faza de încălzire cu sarcini, dacă este posibil. Nu ne concentrăm doar pe o parte a corpului, ci pe tot corpul. Această fază a exercițiului este dedicăm 10-15 minute.

Fără gantere

Apoi vom face câteva exerciții mai provocatoare în serie fără sarcină. De data aceasta, însă, doar cinci minute.

Respirație adecvată

La final din nou ne întindem corpul, vom adăuga exerciții pe care nu le-am folosit în faza de încălzire. Inspirăm cu mâinile ridicate deasupra capului, expirăm cu trunchiul înclinat spre pământ.

Interval de exerciții

Conform punctelor de mai sus, răsfățați-vă cu o oră de exercițiu acasă o dată pe săptămână. Nu mâncați după exerciții. Dacă unii mușchi se rănesc a doua zi după antrenament, atunci sunteți pe drumul cel bun. Grăsimea se transformă în mușchi.

Faceți exercițiile mai atractive

După patru săptămâni, adăugați un nou element la antrenament acasă pentru a vă face temele stereotipe mai atractive. Acestea pot fi exerciții noi, începând un exercițiu alergând cu un câine, mergând cu bicicleta. Încheiați antrenamentul cu un masaj plăcut de la partenerul dvs. Depinde de ce vă place.

Evaluează rezultatele

După primele patru săptămâni, ia în considerare, privește în oglindă, observă orice schimbări care te vor face fericit. Notă în special schimbări de dispoziție. Dacă sunteți mulțumit de exerciții fizice acasă, cu siguranță mai sunt alte lucruri pozitive - cum ar fi să vă gândiți la ce mâncați, cât de des și când, ce faceți greșit., care îți restrânge mișcarea etc., pentru că în mod logic veți dori figura pentru a continua să se îmbunătățească.

Creșteți activitatea

Revigorați-l întotdeauna pe al dumneavoastră la fiecare patru săptămâni exercițiu cu elemente noi. Mai târziu poate fi o creștere a exercițiilor fizice, exerciții fizice acasă supliment cu un singur exercițiu săptămânal în plus prin unele activitate sportivă interesantă.