costum
În fiecare an, mulți dintre noi ne ocupăm de cum să slăbim în costum de baie. Iarna ascundem câteva kilograme în plus sub haine, dar primăvara și vara nu este foarte posibil. Și deloc, dacă te duci la apă și din neatenție-neatenție trebuie să mergi la costum de baie. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mergi la sală din această cauză, dar poți începe și exercițiile fizice acasă. Și chiar și acasă este posibil să slăbești cu rezultate rapide și pe termen lung, dar fără a regla dieta și exercițiul nu va fi posibil!

Care sunt beneficiile exercițiului și pierderii în greutate acasă?

Cel mai mare avantaj al exercițiilor fizice acasă este că îți economisești timpul. Nu trebuie să vă mutați mult timp la sală și poți exersa, ori de câte ori găsești timp liber. Dar el o vrea voință fermă, pentru că forțarea exercițiilor fizice acasă poate fi o problemă pentru mulți.

Exercitarea la domiciliu Salvați, pentru că nu trebuie să plătești nicio taxă de intrare.

8 sfaturi pentru exerciții fizice acasă

Dacă faceți mișcare pentru a slăbi, regularitatea și timpul de exercițiu suficient de lung sunt importante. Dacă aveți de gând să slăbiți folosind Mergând pe o bicicletă sau exerciții fizice, de exemplu pe un stepper, ar trebui să suportați exercițiile timp de cel puțin 45-60 de minute, deoarece este o activitate aerobă în care arzi grăsimi după 25-30 de minute.

Dar este un exercițiu monoton și în curând vei înceta să te bucuri de el, așa că îți recomand să alegi unul program de fitness pe DVD. În plus, acestea sunt completate de un meniu recomandat. Știu din experiență personală că un astfel de exercițiu te va prinde. Chiar dacă uneori juri și nu înțelegi cum poate cineva să practice asta bine, crede că dacă perseverezi și vei repeta unul dintre programe până la final, vei fi plăcut surprins de rezultate.

Pentru majoritatea exercițiilor, veți avea nevoie de gantere, pe care le puteți înlocui inițial cu, de exemplu, sticle PET de jumătate de litru, pe care le umpleți cu apă.

1. Jillian Michaels - 30 Day Shred

Este un program pentru modelarea corpului de către antrenorul Jillian Michaels și este compilat timp de 30 de zile. Este potrivit pentru începători complet și avansați, deoarece prezintă două versiuni de exerciții și alegeți nivelul pe care îl puteți stăpâni. Avantajul acestui exercițiu este cel al dumneavoastră durează doar mai puțin de 30 de minute pe zi inclusiv încălzirea inițială și întinderea finală.

Acest program conține 3 niveluri, în care creșteți treptat dificultatea exercițiilor și exersați fiecare nivel timp de 10 zile. Exercițiul se bazează pe principiul unui început rapid al corpului atunci când întăriți cât mai multe părți ale corpului deodată. Veți întări întotdeauna timp de 3 minute, exercitați cardio timp de 2 minute și întări abdomenul timp de 1 minut, acest lucru va provoca confuzie în corp și vei arde grăsimea mult timp după efort.

2. Jillian Michaels - Rupt în 30

Este un program de 30 de zile de la Jillian Michaels și este foarte asemănător cu programul 30 Day Shred. Spre deosebire de 30 Day Shred conține 4 niveluri, fiecare dintre care vă exercitați timp de 6 zile și aveți o pauză în a șaptea zi. Fiecare nivel are 30 minute și se bazează și pe principiul 3-2-1 (întărire-cardio-abdomen).

3. Jillian Michaels - Revoluția corpului

Acest program este puțin diferit de cele două precedente. Este un program de la Jillian și este conceput pentru 90 de zile. Este împărțit în 3 faze în funcție de dificultate și nu practică același lucru în fiecare zi - zilele de întărire și zilele cardio se alternează. La fiecare șase zile, ziua este liberă. El practică în jur 30 minute zilnic.

4. Jillian Michaels - Killer ABS

daca vrei lucrați mai ales abdomenul, Killer ABS este creat și pentru tine de Jillian. Așa cum este obișnuit cu acest antrenor, exercițiul durează aproximativ o jumătate de oră, chiar și cu încălzire și întindere. Programul are trei niveluri și nu este specificat strict când să treceți de la unul la altul. Se recomandă exerciții fizice de 5-6 ori pe săptămână.

5. Bob Harper - Transformarea pentru începutul pierderii în greutate

A lansat și multe programe DVD antrenor Bob Harper. DVD-ul merită menționat Transformarea pentru începutul pierderii în greutate, care este un program conceput pentru începători și promite pierderea în greutate și dezvoltarea corpului în timpul antrenamentului cu adevărat eficient. Exercițiul durează 45 de minute și este conectat la acesta videoclip bonus de 12 minute care vizează întărirea abdomenului.

6. Zuzka Light

Avantajul exercitării cu Zuzka Light economisește timp. Puteți găsi exercițiile ei online pe internet și majoritatea nu iau mai mult de 15-20 minute. Se concentrează pe modelarea corpului și veți găsi videoclipuri axate pe părți individuale și pe întregul corp. Deci tot ce trebuie să faceți este să alegeți.

7. Shaun T - Focus T25

Focus T25 este o perioadă de fitness de două luni program de Shauna T. și este conceput astfel încât vă exersați 5 zile pe săptămână, a șasea zi este gratuită, iar a șaptea zi include întinderea. În timpul săptămânii vă veți concentra pe picioare, brațe, abdomen și cardio. Un exercițiu durează 25 de minute, deci chiar și aici îți economisești timpul și crezi că transpirația va curge de la tine la sfârșitul exercițiului

8. Exercițiu cu Hanka Kynychová - Hejbejse tv

Deoarece programele anterioare sunt în limba engleză (ceea ce nu contează deloc în timpul exercițiului), este acolo pentru cei care preferă cehă mai ușor de înțeles, de exemplu exercițiu cu Hanka Kynychová. Le puteți găsi acum pe site-ul lor mai multe videoclipuri axate pe exercițiul unor părți individuale, dar și pe antrenamentul întregului corp.

Acum depinde de dvs. să alegeți un exercițiu care să vi se potrivească, să perseverați și dacă vă exercitați sincer, veți fi plăcut surprinși de rezultate.