faci

Puteți începe să vă exercitați acasă oricând, oriunde. Dacă scuza dvs. este lipsa de timp, nu trebuie să petreceți 2 ore de antrenament. Tot ce trebuie să faci este să găsești, de exemplu, 15 minute și câteva zile pe săptămână și sentimentul minunat de a face ceva pentru corpul tău va veni imediat.

Sfaturi înainte de exercițiu

  • Spaţiu: găsește o bucată de casă acasă unde vei putea să te întinzi pe spate sau să-ți întinzi brațele fără să fii limitat. Este recomandabil să aveți un covor pregătit pentru a preveni alunecarea, ceea ce vă poate face exercițiul inconfortabil. Apoi, pregătește-te sticlă de apă, astfel încât să nu trebuie să fugiți nicăieri în timpul exercițiilor și instrumentelor dacă decideți să utilizați unul. De exemplu coardă pentru sărit sau gantere, depinde de tine.
  • Timp: dacă nu aveți mult timp pentru a face mișcare în timpul săptămânii, este suficient dacă definiți, de exemplu, doar 3 zile, timp în care veți exercita.
  • Hainele: Veșmântul în care alegeți să vă exercitați ar trebui să fie deosebit de confortabil. Îmbracă-te astfel încât nimic să nu te deranjeze cu exercițiul tău.
  • Plan: dacă ați decis deja să includeți exerciții în viața voastră, dar ori de câte ori aveți timp pentru asta, nu vă puteți forța să faceți acest lucru, faceți un plan. Dacă creați scopul, ce exerciții ați dori să gestionați într-o anumită zi și cât de mult timp să dedicați exercițiului vă va fi mai ușor. Mai presus de toate, nu reduceți niciodată planul și nu îl mutați în altă zi. Vei vedea singur că exercițiile fizice regulate vor părea din ce în ce mai ușoare.
  • Muzică: pregătește-ți muzica preferată cu care să te exersezi. Exercițiile fizice vor rula mai repede și vă vor ajuta să rămâneți concentrat.

Ce exercițiu să alegi

Dacă doriți să începeți să vă exercitați, este important să vă dați seama de ce ați decis să faceți acest lucru. Fie că vreți, de exemplu slăbește, modelează-ți corpul sau coloana vertebrală te doare și așa tu vrei în fiecare zi corect Trage. Există multe tipuri de exerciții care pot fi practicate în confortul casei dvs. și nu aveți nevoie de aparate de exerciții costisitoare.

Exerciții de slăbire:

Dacă ați decis să începeți să vă exercitați din cauza dvs. au slăbit și au format o figură este important să ne dăm seama că exercițiul fizic singur nu este suficient. Dacă vrei să slăbești eficient, trebuie să-ți adaptezi și propria meniul. Un alt lucru important este să vă concentrați asupra părților pe care doriți să le pierdeți cel mai mult în timpul exercițiului. Am pregătit câteva exerciții eficiente pentru slăbit:

Burtă

Scurtatoare de biciclete: Stați pe spate. Pune-ți mâinile în spatele capului, pe care îl ai tot timpul puțin deasupra solului. Ridicați alternativ picioarele la genunchi și atrageți-le cu coatele opuse.

Cur:

Placă laterală: Înclină-ți cotul sau întinde mâna pe pământ. Ridicați partea superioară a corpului, șoldurile și picioarele într-o singură linie. Începeți reproducerea în această poziție. Alternează ambele picioare.

Exercițiu acasă cu propria greutate:

Acest tip de exercițiu este potrivit pentru începători și avansați, care vor să intre în formă. Le puteți practica practic oriunde, pentru că nu aveți nevoie de dispozitive pentru ele. E de ajuns pentru tine greutatea proprie.

Scândură: Puneți mâinile sub umeri sau puțin mai departe. Ține-ți corpul într-o singură linie din cap până în picioare. Trage-ți fundul și abdomenul. Îndreptați bărbia spre piept. Dacă nu puteți începe la început, rămâneți pe poziție pentru un timp mai scurt.

Drep: Păstrați-vă picioarele într-o poziție între lățimea șoldurilor și a umerilor. Ține pieptul drept. În timpul exercițiului, priviți înainte și ușor în sus. Păstrați ghemuitul la fel de mic pe cât vă permite flexibilitatea. Puteți schimba ușor acest exercițiu combinându-l cu un salt. Cu acest tip de exercițiu, ar trebui să vă ghemuiți coapsele paralel cu podeaua și, în loc să stați în afara ghemuitului, veți sări cât de sus puteți. Împingeți-vă mâinile înapoi în timpul saltului.

Yoga este un exercițiu în care relaxeaza-te atât mental cât și fizic. Vă va calma mintea, deoarece vă veți concentra în principal pe respirația corectă în orice moment și, datorită exercițiilor selectate în mod corespunzător, se poate Ajutor de exemplu de la dureri de spate și gât. Dacă găsești yoga chiar și câteva minute, după câteva zile corpul tău va fi mai flexibil și vei avea mușchi mai puțin obosiți.

Poziția șarpelui: Culcă-te pe burtă. Așezați-vă fruntea pe saltea. Puneți mâinile la spate și împletiți-vă degetele. Cu o respirație, ridicați trunchiul de pe tampon și trageți mâna spre călcâi. Înclinați ușor capul. Ține-ți poziția cu respirația ținută. Cu expirația, relaxați-vă mâinile și reveniți încet la covor.

Rotație ușoară: Stai pe pământ cu picioarele întinse. Cu o respirație, așezați palmele pe pământ cu mult din coapsa dreaptă. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și așezați piciorul pe pământ, lângă exteriorul coapsei drepte. Cu expirația, întoarceți trunchiul spre dreapta și respirați liber în poziție. Repetați de cealaltă parte.

Nu uitați să trageți și să vă încălziți corect înainte de fiecare exercițiu. Mult noroc!