Ați schimbat cartofi prăjiți și ciocolată cu un frigider plin de legume și vă înecați în litri de apă și încă nimic? Cu siguranță nu sunteți singuri în asta, uneori pur și simplu nu merge atât de repede pe cât credem. Încercați să aflați unde s-a întâmplat eroarea ....
Metabolism încetinit
Adaptarea metabolismului este ceva cu care trebuie să țineți cont întotdeauna. Metabolismul dvs. nu este o mașină, ci instrumentul perfect pentru adaptare. Dacă nu-i dai suficientă energie, el își va reduce viteza și nu vei arde la fel de mult. Deci, dacă aveți deja o rată metabolică redusă, lucrați mai întâi la o creștere treptată și abia apoi încercați să reduceți procentul de masă grasă. Adaptarea metabolismului este motivul pentru care unele persoane cu o tulburare de alimentație pot supraviețui cu un singur măr și iaurt pe zi. Deci, antrenează-ți metabolismul.
Te miști puțin sau rău
Reducerea meniurilor fără sport nu are sens. Este necesar să începeți metabolismul și să susțineți arderea grăsimilor. Cea mai mare greșeală este să crezi că trebuie să mergi la sală sau să faci sport în fiecare zi. Plimbările într-un ritm alert sunt, de asemenea, un suport adecvat pentru reducere. De multe ori suntem obosiți mental, nu fizic. Prin mișcare câștigăm energie. Exercițiile fizice pot susține rezistența mentală și, în plus, eliberează hormonii fericirii - endorfine.
Mănânci prea puțin
Știm totul. Ați limitat porții de mâncare cât ați putut, chiar și astfel încât ați avut o pată în stomac. Dar încă nu ești mai subțire. Nu-i de mirare. Deoarece corpul nostru poate face provizii și, dacă se simte rar, se înfășoară imediat în grăsime. Răsfățați-vă mai bine cu o dietă echilibrată cu alimente sănătoase decât o dietă slabă care vă va face să vă fie foame.
Aici puteți găsi o probă de dietă pentru scăderea în greutate
Aranjament după copii
La urma urmei, nu voi arunca acea linguriță de terci sau ultimul burete. Va cunoasteti? Deci, dezactivați-l, deoarece cu acest aranjament veți primi o mulțime de zaharuri și grăsimi.
Îți lipsesc acizii grași esențiali
Majoritatea oamenilor cred că atunci când vine vorba de slăbit, grăsimea este cel mai mare dușman al lor. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală. De fapt, grăsimile sunt esențiale pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă vă concentrați prea mult pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, puteți obține exact opusul a ceea ce doriți și, din greșeală, să vă îngrași. Acizii grași esențiali sunt grăsimi benefice pe care corpul nostru le extrage din dietă și pe care ar trebui să le răsfățați în mod regulat. Le găsești în pește, migdale, nuci, legume cu frunze, cereale integrale sau ulei de măsline.
El va acceptaa aveași zahăry în ajutorjoch
Mulți oameni uită să numere caloriile pe care le iau ca parte a unui regim de băut. De aceea, evitați băuturile îndulcite (suc, apă proaspătă) dacă este posibil și beți în schimb apă sau ceai și cafea neindulcite. Atenție și la limonadele de fructe - fructul conține și zahăr! La fel, băuturile alcoolice (cum ar fi băuturile spirtoase și berea) conțin cantități mari de zahăr.
Nu te obișnuiești cu micul dejun
Spui că fiecare calorie pe care o economisești este bună? Cu siguranță nu este cazul cu prima masă a zilei. Când refuzi micul dejun dimineața, metabolismul tău va încetini, iar corpul tău va fi mult mai greu să descompună grăsimile. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați dimineața, cel puțin aveți ceva mic, de ex. banană, iaurt alb semigras sau o felie de pâine de secară cu o bucată de șuncă sau brânză - se poate cultiva un „obicei de mic dejun” și va fi benefic doar pentru silueta ta.
Ești foarte limitat și stresat
Păstrezi totul în barele de calorii, consumi doar acele alimente sănătoase, nu te delectezi cu o bucată din orice îți place, dar greutatea pur și simplu nu se mișcă. Deci, vă limitați și mai mult și păziți fiecare mușcătură și sperați că vă va ajuta. Dar nu poate funcționa așa, în afară de mâncare, psihicul are și un efect asupra pierderii în greutate, iar un efort excesiv nu va ajuta nimic în acest caz. Corpul este șocat de eforturile tale, nu știe ce să gândească. Deodată îi dai o dietă complet diferită decât era obișnuit într-o cantitate complet diferită. Pur și simplu puneți multă presiune pe ferăstrău. Faceți schimbarea treptat, nu vă refuzați orice vă place, pur și simplu tratați-vă cu opțiuni mai sănătoase, nu tăiați alimentele în grame și veți vedea că totul va merge așa cum ar trebui
Somn scurt
Penultimul punct în culturism și pierderea în greutate este somnul. Chiar dacă îndepliniți toate punctele anterioare, probabil că veți avea probleme în atingerea obiectivului. Acest lucru se datorează faptului că hormonii importanți sunt produși în timpul somnului, care susțin pierderea în greutate, creșterea musculară și regenerarea. Dimpotrivă, deficiența sa creează diferite substanțe care favorizează creșterea în greutate. Somnul este o parte integrantă a procedurilor prin care un corp poate fi modelat.
Sunteți nerăbdător
A trecut o lună de când ai început să slăbești și până acum ai slăbit doar 2 kilograme. Super, felicitări! Sau este puțin? Mulți oameni consideră că o astfel de slăbire este un eșec. Simt că dau mai mult decât câștigă. Acordă-i ceva timp. Pierderea în greutate nu este o problemă de câteva săptămâni. Scapă de astfel de gânduri. Bucură-te de ceea ce ai realizat. Este un progres. Respectați-l și rezultatele vor veni de la sine în timp.