folosind

Chiar dacă vă deranjați în sala de sport în fiecare zi și începeți să mâncați sănătos, nu trebuie să însemne că kilogramele vor scădea rapid așa cum ați sperat. Pot exista mai multe motive. Tot ce aveți nevoie este o intervenție minimă în regimul zilnic, iar rezultatele scontate vor fi atinse. Aruncați o privire la lista celor mai frecvenți vinovați care vă împiedică eforturile:

Poate că exagerați cu mâncare sănătoasă

Nucile, avocado, cerealele integrale, uleiul de măsline și ciocolata fierbinte sunt naturale și sănătoase, dar conțin calorii. Este necesar să monitorizați dimensiunea porțiunii. Avocado are multe efecte benefice asupra sănătății, dar și mai mult de 200 de calorii.

Nu ai micul dejun

Omiterea micului dejun poate părea o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă reduce caloriile. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră va acumula o cantitate de grăsimi, deoarece îi va lipsi energia din dietă. Rețineți că persoanele care iau micul dejun în mod regulat pierd mai multe kilograme și mai repede, deoarece își încep metabolismul dimineața. Nu luați micul dejun doar orice. Încărcați o porție mare de proteine ​​și fibre pe o farfurie pentru a menține sațietatea și energia.

Nu controlați dimensiunea porțiunii

Pentru ca dieta dvs. să fie echilibrată, trebuie să cunoașteți porțiunile potrivite. Măsurați cu cupe și linguri pentru a da corpului semnalul potrivit. Treptat, vei învăța să mănânci la momentul potrivit și cantitatea potrivită.

Mănânci în picioare

Micul dejun rezemat de frigider în grabă nu este bun pentru sistemul digestiv. Cel mai bine este să găsiți timp pentru micul dejun sau alte mese zilnice și să vă împărțiți timpul în alte activități. Trebuie amintit că un corp stresat stochează mai multe grăsimi.

Nu dormi suficient

Vi se poate părea că un stil de viață sănătos necesită mult timp și nici nu aveți timp să dormiți cu antrenamente regulate. Cu toate acestea, este necesar un timp suficient de somn pentru regenerarea corpului și buna funcționare a metabolismului. Este dovedit științific că lipsa somnului provoacă un apetit mai mare.

Prea multă mâncare cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul exclusiv de alimente cu conținut scăzut de grăsimi poate avea o dublă dimensiune. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de conservanți, ingrediente artificiale și potențatori de aromă, care, deși nu sunt bogate în calorii, înmulțesc senzația de foame cu gustul lor indistinct. Încercați să căutați alimente clasice care conțin toate substanțele, inclusiv grăsimi, dar reduceți dimensiunea porției.

Nu mănânci suficiente legume

Fiecare dintre noi ar trebui să consume 5 până la 7 porții de fructe și legume pe zi. Persoanele care urmează o dietă ar trebui să crească și mai mult numărul de porții. Aportul de fibre și vitamine, pe care îl conțin fructele și legumele, este deosebit de important în timpul dietei. Mai multe legume vor ajuta la arderea mai multor calorii.

O plimbare cu un câine nu este suficientă

Chiar și o scurtă ședere în aer curat este un beneficiu. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, această activitate fizică singură nu va fi suficientă. Mizați pe alergare, rotire sau un antrenament intens de 30 de minute în sala de sport.

Tăiate în bucăți mici

Felierea alimentelor în bucăți mici poate părea puerilă, dar studiile științifice au arătat că mușcăturile mai mici te vor umple mai mult timp. Deci, cu cât bucățile de mâncare tăiate sunt mai mici, cu atât mănânci mai puțin.

Nu ai încetat să bei băuturi carbogazoase

Deși este clar la prima vedere că sifonul nu conține nicio calorie, totuși vă poate sabota eforturile de reducere. Chiar și soda dietetică sau cola poate prelungi pierderea în greutate cu până la 500%. Aceasta înseamnă că procesul de slăbire poate fi extins de până la 500 de ori pentru persoanele care se răsfățează cu băuturi carbogazoase chiar și în timpul slăbirii.

Partenerul nu se acordă la aceeași lungime de undă

Un partener care vă acordă aceeași notă de reducere și își adaptează regimul la dieta și exercițiile fizice vă poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă aveți un partener care refuză să vă schimbe obiceiurile alimentare, acesta poate fi obstacolul pierderii în greutate.

Ești dependent de toppinguri și toppinguri

Salata este cel mai sănătos aliment în care te poți delecta. Desigur, numai dacă nu puneți felii de slănină pe ea sau nu radeți brânză cu calorii. Luați în considerare dacă este important să adăugați sos sau brânză. Pentru informații, de exemplu, 10 crutoane vor adăuga 100 de calorii.

Nu bei apă

Pe lângă menținerea corpului hidratat, apa ajută și la procesul de slăbire. Dacă bei un pahar cu apă înainte de a mânca, se dovedește științific că mănânci mai puține alimente. Consumul de apă rece poate chiar accelera metabolismul.

Putin timp pentru distractie

Procesul de slăbire vă poate provoca stres. Rețineți că fiecare efort trebuie recompensat și recompensați-vă cu o relaxare scurtă, stând cu prietenii sau familia.

Te aștepți la multe și imediat

Dacă vă bazați pe programul de dietă pe care îl urmați pentru a vă determina să slăbiți literalmente într-o lună, aveți nevoie de mai mult timp. El recomandă concentrarea mai mult pe pierderea în greutate în sine decât pierderea timpului și îngrijorarea cu privire la cântărirea zilnică. Găsiți obiectivul pe care doriți să îl atingeți. De exemplu, potriviți în blugi vechi.

Cina regulată în restaurant

Din când în când, o mică ședință într-un restaurant cu tratamente dietetice atent selectate nu dăunează relaxării, este chiar recomandat. Cu toate acestea, dacă vă tratați cu regularitate și nu vă iertați un aperitiv, un desert, o băutură dulce și, eventual, aveți resturile înfășurate acasă, nu este de mirare că nu puteți pierde în greutate. Încercați să găsiți o variantă sănătoasă a mesei de restaurant preferate sau savurați-vă din când în când cu o salată.

Nu ai un jurnal alimentar

Notarea fiecărei mese pe care o consumați este un ghid simplu cu privire la modul de urmărire a aportului caloric. Conform studiilor științifice, femeile au mult mai mult succes în a slăbi, păstrează un jurnal și notează cu atenție fiecare masă pe care o consumă.

Exersezi pe stomacul gol

Dacă faceți mișcare pe stomacul gol dimineața, cercetările au arătat că pierdeți mai multe calorii din mușchi decât din grăsimi. Alegeți un mic dejun ușor înainte de antrenament. Nu numai că vă vor ajuta mușchii, dar vă vor oferi și performanțe mai bune.

Te concentrezi doar pe cardio

Dacă vă îndreptați automat doar spre banda de alergat sau bicicleta de exerciții în sala de sport, vă lipsește una dintre cele mai importante părți ale puzzle-ului de fitness. Întărirea prin ridicarea ganterelor sau a greutăților vă crește masa musculară și îmbunătățește metabolismul.

Mănânci fără să te gândești

Pâlpâirea pe computer sau televizor poate distruge orice efort de reducere. Alocați timp special pentru mâncare fără influențe deranjante. De multe ori nici nu ne dăm seama cât am mâncat la televizor sau computer.

Purtați haine prea mari

Este confortabil, dar nu arăți foarte bine în oglindă. A purta haine largi vă poate face să pierdeți motivația de a face mișcare. Antrenează-te întotdeauna în haine care îți copiază contururile pentru a vedea cum se aliniază mușchii sau unde mai trebuie să adaugi.

Mănânci puțin

Nu vă faceți griji cu privire la foame și nu puneți calorii până mai târziu. Concentrați-vă pe porțiuni mici și frecvente. Corpul înfometat își stochează toată energia într-o sursă de grăsime, așa că nu-i oferi corpului tău șansa de a stoca provizii.

Mâncați o mâncare greșită după exerciții

După exerciții, ar trebui să vă răsfățați doar cu o zecime mică, care nu trebuie să depășească 150 de calorii.

Nu îți vei ierta fărădelegea

Dacă vă delectați cu cartofi prăjiți sau desertul de casă al celebrei mame într-o seară, ar trebui să vă acordați dieta de a doua zi. Dacă ați dori să vă echilibrați aportul caloric, fiecare infracțiune ar costa 600 de calorii a doua zi, care ar trebui omise.