pentru

Beneficiile pentru sănătate ale postului variază de la o inimă sănătoasă la mușchi puternici. De ce merită încercat, chiar dacă nu slăbești?

Majoritatea oamenilor asociază postul fie cu religia, fie cu slăbirea. Cu toate acestea, există o serie de alte motive pentru care merită să încercați greva foamei, chiar dacă nu încercați să slăbiți.

„Limitând cantitatea de timp pe care o consumi în calorii, îi oferi corpului tău timp de recuperare după ce ai mâncat, chiar și fără să-ți schimbi dieta”, explică dieteticianul certificat Carolyn Williams.

Când a cercetat consecințele foametei, Williams a încercat să vadă cum era să mănânci doar la un anumit moment. La început, s-a arătat sceptică cu privire la postul intermitent și s-a temut că aceasta ar perturba nivelul zahărului din sânge. În cele din urmă, însă, a fost surprinsă de cât de bine a reușit o pauză de 16 ore de la mâncare timp de câteva zile consecutive.

V-am informat deja despre postul intermitent în mai multe articole anterioare și puteți citi sfaturi despre cum să îl gestionați corect, de exemplu. AICI. Înainte de aceasta, totuși, ne-am concentrat în principal pe aspectul greutății postului intermitent.

Postul intermitent are o serie de aspecte pozitive, altele decât pierderea în greutate. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Întărirea musculară

În majoritatea cazurilor, când vă limitați aportul caloric zilnic, vă puteți aștepta să slăbiți. O parte din kilogramele de slăbit provin și din masa musculară. Același lucru este valabil și pentru postul intermitent.

Cu toate acestea, cel puțin un studiu a arătat că nu există pierderi excesive de masă musculară în timpul postului intermitent. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Illinois a comparat două grupuri de adulți obezi. Unul a aderat la pierderea în greutate printr-un aport limitat de calorii, în timp ce participanții la celălalt au pierdut în greutate prin post intermitent. După 12 săptămâni, ambele diete s-au dovedit a fi la fel de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate și pierderea de grăsime, dar cu postul intermitent, oamenii au pierdut mai puțină masă musculară.

2. Pierderea grăsimii din burtă

Persoanele care au participat la experimentul de post intermitent au raportat îngustarea circumferinței taliei și pierderea de grăsime viscerală după 12 săptămâni. În acest timp, voluntarii au reușit să mănânce timp de 10 ore și să postească în următoarele 14 ore în fiecare zi.

3. Lupta împotriva diabetului

Postul intermitent are, de asemenea, capacitatea de a reduce riscul de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Toți participanții la experimentul menționat mai sus au fost inițial diagnosticați cu sindrom metabolic. Este denumirea umbrelă pentru mai multe simptome, cum ar fi hipertensiunea arterială, excesul de grăsime din burtă, creșterea glicemiei și colesterolul peste medie sau triacilglicerolii. Toate aceste simptome sunt implicate în dezvoltarea diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.

După 12 săptămâni de post intermitent, fiecare participant a îmbunătățit toate simptomele comune ale sindromului metabolic.

Într-un studiu similar, participanții au postit în fiecare zi. Asta înseamnă că și-au redus aportul de calorii cu 75% în timpul Postului Mare. Au fost observate, de asemenea, scăderi semnificative ale zahărului din sânge și ale rezistenței la insulină.

4. Reducerea presiunii

Nu trebuie să numeri deloc caloriile pentru a scădea tensiunea arterială sistolică. Așa cum a arătat un studiu publicat în revista Nutrition and Healthy Aging, este suficient dacă postim 8 ore în fiecare zi și mănânci tot ce îți place în restul de 16 ore.

5. Reducerea inflamației

Inflamația este răspunsul natural al organismului la infecții, boli și leziuni. Cu toate acestea, în inflamația cronică, vorbim despre o situație care poate duce în timp la boli de inimă și diabet.

Cauzele frecvente ale inflamației cronice includ fumatul, stresul și o dietă bogată în grăsimi, alimente prăjite și zaharate. Există mai multe studii că postul intermitent promovează efecte antiinflamatorii, reducând astfel riscul de boli metabolice și îmbunătățind funcția pulmonară la pacienții astmatici.

În plus, reducerea inflamației indusă de înfometarea pe termen scurt protejează creierul de tulburările de memorie și depresie.

6. Ameliorarea stresului oxidativ

Dacă nu reușești să slăbești în timpul unui post intermitent, vei beneficia doar sănătatea ta. Potrivit unui studiu publicat în revista Cell Metabolism, celulele dvs. vor beneficia de protecție suplimentară. Conform rezultatelor, doar 5 săptămâni de post intermitent sunt suficiente pentru a întări protecția celulelor împotriva stresului oxidativ, care poate deteriora ADN-ul din celule.

7. Viață mai lungă

Postul intermitent, care este o alternativă mult mai durabilă și mai puțin exigentă la numărarea zilnică a caloriilor, poate ajuta la longevitate. Acest lucru a fost confirmat și de un experiment la șobolani, în care șobolanii care au mâncat doar la fiecare două zile au trăit cu 83% mai mult decât cei care au avut acces nerestricționat la alimente.