motive

Cuvântul tradițional „slăbi” este evidențiat din nou în lista de rezoluții de Anul Nou? Minunat, mergeți mai departe și perseverați mai ales, pentru că asta este partea cea mai grea. Și dacă nu crezi de două ori, nu-ți atârna capul. Am adunat 5 motive convingătoare pentru care pierderea în greutate nu va eșua anul acesta (ca de obicei) după doar 2 săptămâni.

Motivația de sine este crucială

Toată lumea are o motivație diferită de a slăbi și cu siguranță nu este posibil fără ea. Mai întâi, află de ce vrei o siluetă mai subțire. Cineva te împinge sau vrei să slăbești pentru a fi mai sănătos, mai activ și mai fericit? Dacă motorul de acționare este chiar în interiorul dvs., aceasta este o veste minunată. Motivația internă tinde să fie mult mai puternic și în principal mai efectiv, decât atunci când altcineva îți spune ce ar trebui sau nu să faci.

Te poate motiva destul de bine, de asemenea caz descurajant. De obicei, îți vor spune că trebuie să începi să faci ceva cu tine. Poate ai auzit de câteva ori că nu vrei să ajungi niciodată ca acea doamnă grasă de la vecini sau o colegă corpolentă de la următorul birou.

Obișnuitul este, de asemenea, un mare motivator Oglindă. Ți-ai imaginat vreodată cum vei arăta când vei deveni mai subțire? Sau mai bine zis, aștepți cu nerăbdare când poți joacă-te cu copiii fără să respiri? El va „da cu piciorul” pe cineva care să slăbească cumpărând pantaloni cu două numere mai mici (destul de scumpe), urmărind fotografii cu burta și coapsele subțiri pe Instagram sau ideea că va fi pentru partenerul dvs. (de exemplu, un nou) mai atrăgător. În ce te-ai regăsit?

Sfârșitul scuzelor. Să începem

Pentru a vă transforma angajamentul de a pierde în greutate în realitate, trebuie să ai încredere în tine. Asta e jumătate din luptă. Fii pregătit pentru faptul că crizele sunt, de obicei, inițialele de 2 până la 4 săptămâni, când obiceiurile tale se schimbă și înveți reguli noi. În primul rând, este de asemenea necesar să ne dăm seama de asta pierdere în greutate este un proces pe termen lung. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat, dar acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze.

Acum, că ești hotărât și știi de ce vrei să slăbești, Fa o fotografie A scrie ești a ta tarifele actuale, vă permite să comparați după câteva săptămâni. Fiecare dintr-o privire schimbare vizibilă te va împinge apoi înainte. Este o idee bună să aveți fotografia "în fața" sau, dimpotrivă, o fotografie a modelului dvs. (sau a dvs. când erați încă în formă) pe ochi chiar de la început - de exemplu pe frigider sau pe computer, astfel încât să nu vă relaxați o clipă.

Puteți să vă mențineți motivația de sine mult timp? Acum da

Descoperiți 5 motive pentru anul acesta angajament in cele din urma tu aderi și chiar pierzi în greutate.

1. Stabiliți obiective clare și realizabile

„Voi alerga un maraton! " Într-adevăr? Și ce mai bine să încerc "în jumătate de an voi alerga 10 km în mai puțin de o oră"? Simți diferența? Ce obiective mai realiste cu cât stabiliți mai mult, cu atât veți avea mai multă încredere.

La urma urmei, un astfel de angajament obișnuit de a „pierde 8 kilograme într-un costum de baie” pare mult mai provocator în comparație cu „pierd 2 kilograme în fiecare lună” și este la fel. Nu este timpul să vă reformulați puțin angajamentele?

Dacă doriți să vă susțineți și mai mult motivația, puteți încerca angajamentele „ceva pentru ceva”. De acord, de exemplu, cu partenerul tău că atunci când reușești în vara celor
8 kilograme de picat, renunță la fumat.

2. Găsiți partenerul de luptă potrivit

Nu trebuie neapărat să fii susținut de întreaga familie, tot ce ai nevoie este un partener, unul dintre părinții tăi sau să faci un acord cu un prieten care, ca și tine, are câteva kilograme în plus. Mergi la aruncare Kilograme de Crăciun uzual și veți vedea că va fi mai ușor.

Pe de altă parte, cineva ar putea fi rușinat de cei din jur, așa că se uită motivația pe internet. Fetele de pe forumul de discuții te sprijină în slăbit? Grozav. De asemenea, vă puteți împărtăși succesele (și, eventual, greutățile) de la distanță. Dacă aparții unui grup de singuratici și nu vrei deloc să te încreți în nimeni, lasă-te inspirat de cel puțin unii dintre cunoscuți idoli de fitness. Pur și simplu în asta nu sta complet tu.

De exemplu, ce zici de încercarea cu:

  • sala de fitness Jillian Michaels, cu care te așteaptă o provocare de 30 de zile,
  • pisică australiană subțire Kayla Itsines,
  • instruire pentru începători și avansați la FitnessBlender,
  • Bucurați-vă de yoga cu Adriene,
  • Antrenor blond ceh care locuiește în SUA Zuzka Light,
  • blogilează cu vorbitorul Cassey,
  • a subliniat frumosul Shaun T sau găsește pe cineva complet diferit care să te placă.

3. Trebuie să vă bucurați în special de mișcare

Nimeni nu te face să freci în sala de sport sau să alergi când nu-ți place. Încercați de exemplu dans. Redați melodia preferată și „păcăliți-vă”. Simțiți-vă liber să ascultați mereu aceeași melodie, pentru că nimeni nu vă poate vedea. Merge pe bicicletă (dacă vremea permite) sau dumneavoastră antrenează-te acasă - de exemplu, conform videoclipurilor de fitness cu unul dintre antrenorii de mai sus sau conform Facebook-ului nostru, unde veți găsi, printre altele, sfaturi pentru diverse exerciții. Alergă scările de câteva ori până la ultimul etaj al blocului tău - dacă locuiești
în „zece etaje”, va fi suficient doar o singură dată la început.

Dacă nu îți place să faci sport singur sau nu te forțezi fără un partener, joacă-te badminton, squash sau încercați exercițiu nou în studioul din colț. Bucură-te din când în când de „mișcarea” de pe Xbox sau Playstation și mișcarea va deveni brusc un plan distractiv pentru o după-amiază de familie.

Cel mai important lucru este că tu s-au mutat regulat. De exemplu, încercați să repetați seria preferată, care se difuzează de două ori pe săptămână în același timp. Despre asta este vorba iubesc sportul - fă-ți un obicei din asta și nu-ți da drumul.

4. Dieta variata si sanatoasa permanent

Probabil va fi cel mai greu pentru tine să renunți la dulciuri și alcool, pe care cu siguranță nu le-ai evitat de Crăciun. Cu toate acestea, veți vedea asta dacă perseverați, te gustă curând.

Premisa de bază a unei figuri subțiri este o dietă sănătoasă. Dacă doriți o schimbare permanentă, mâncați regulat (de 5 ori pe zi timp de 2 până la 3 ore) și echilibrat (în funcție de siluetă, ar trebui să mâncați cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi).

A pierde în greutate cu siguranță nu înseamnă să mori de foame sau să mănânci ceea ce nu este bine. Viceversa. Meniul dvs. va fi mai devreme mai diversă și cuprinzătoare, decât a fost vreodată. Acesta va consta din carne slabă, pește, produse lactate de calitate, pâine integrală, orez, paste și o grămadă de legume. Inspirați-vă, de exemplu, din rețete sănătoase. Nu uita nici tu bea suficient.

Dacă nu știți cum să vă ocupați de meniul sănătos, consultați consilieri cu experiență în nutriție, terapeuți în nutriție sau urmați un plan fix de dietă. .

5. Fii cool

Gândirea pozitivă stă la baza tuturor. Bunastarea mentala merge mână în mână cu cea fizică. Când vă deplasați regulat și mâncați sănătos, în curând veți începe să observați modificări și mâna de pe cântar va coborî. Acest lucru se reflectă apoi asupra îmbunătăţire ta site de sănătate, dar și pe stare foarte bună, care dintre voi va ploua. Cel mai important, nu vă forțați în ceva la care nu vă simțiți bine, pentru că atunci nu aveți șansa de a rezista mai mult.

TIP! Descărcați aplicația pe smartphone, cumpărați un jurnal motivațional și scrieți în fiecare zi ce ați mâncat, ați băut și cât timp ați făcut sport. Nu veți pierde evidența soldului veniturilor și cheltuielilor dvs. din energie. Un pedometru obișnuit poate fi, de asemenea, foarte util, deoarece chiar și mersul pe jos rapid contează pentru activități fizice.