Frecvența cardiacă, pulsul sau ritmul cardiac sunt nume diferite pentru o acțiune - numărul de contracții ale mușchiului cardiac (în special ventriculul stâng) pe minut. Frecvența cardiacă mai mare și mai mică ne afectează sănătatea.

cardiac

Ritmului cardiac de repaus

În primul rând, este important să vă cunoașteți ritmul cardiac în pace. Cel mai bun moment pentru a-l măsura este dimineața imediat ce te trezești și cât te afli în pat (ești în poziție orizontală). Așezați două degete (arătător și deget mijlociu) pe încheietura mâinii celeilalte mâini. Când simțiți pulsul, uitați-vă la ceas și numărați numărul de bătăi în 15 secunde. Înmulțiți rezultatul cu patru. Aflați care este ritmul cardiac într-un minut (puteți număra numărul de bătăi în 30 de secunde sau un minut întreg).

Dacă nu găsiți un puls pe încheietura mâinii, îl puteți măsura pe gât. Așezați două degete pe o parte a gâtului, sub maxilar - și numărați.

În medie, ritmul cardiac de odihnă este în jur 70 - 80 de bătăi pe minut. Toată lumea are o valoare diferită, deci este mai bine dacă o măsurați personal. Un ritm cardiac normal este considerat a fi de 60 până la 100 de bătăi pe minut. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât este mai bine pentru corpul tău.

Ești așa măsurați câteva zile la rând. Dacă valorile măsurate sunt aproximativ aceleași, acesta este ritmul cardiac normal în repaus.

Cu cât valoarea pe care o măsori este mai mică, cu atât este mai bine pentru corpul tău. Inima poate răspunde eficient la situațiile stresante pe care le întâlnești în mod normal în viață.

Sportivii activi pot avea o frecvență cardiacă în repaus de 40 - în cazul lor este complet normal. Oamenii care nu fac deloc sport, dezvoltă o activitate fizică minimă și au o frecvență cardiacă de odihnă mult mai mare. În timpul exercițiului, acestea cresc și pot atinge deseori valori maxime, ducând la palpitații, dificultăți de respirație etc.

Ritmul cardiac nu este stabil

Ritmul cardiac se schimbă pe parcursul zilei. Afectează aproape tot ceea ce facem. Doar să ne ridicăm din pat ne face să bată inimile mai repede, dar revine rapid la normal. Rata pulsului depinde de informațiile pe care le primește inima de la creier. Creierul trimite aceste informații atunci când primește un semnal de la celule care au nevoie de mai mult oxigen. De exemplu, organismul poate avea nevoie de mai mult oxigen pentru activitatea fizică. Dacă aveți un stil de viață sedentar pentru a vă frânge inima, este posibil să aveți, de asemenea, obișnuitul loc mai repede din scaun.

O frecvență cardiacă ridicată poate duce la dureri în piept, dificultăți de respirație, circulație sanguină slabă, slăbiciune, leșin. Citiți mai multe despre StressFixe →.

Ritmul cardiac este afectat de mai mulți factori

  1. Vârstă - în timp ce nou-născuții au o frecvență cardiacă medie de aproximativ 140 de persoane la bătrânețe, doar aproximativ 70 de accidente vasculare cerebrale.
  2. Activitate fizică - tot ce trebuie să faceți este să vă grăbiți, să alergați sau să faceți niște exerciții și ritmul cardiac va crește.
  3. Obezitate - Lipsa exercițiilor fizice duce la creșterea în greutate. Când este supraponderală, inima este forțată să bată mai repede și mai puternic pentru a asigura o cantitate suficientă de sânge la nivelul întregului corp.
  4. Vremea - Temperaturile ridicate și umiditatea pot crește ritmul cardiac.
  5. Stres emoțional, furie, bucurie, frică ...
  6. Fluctuații hormonale - modificări hormonale - sarcină, menopauză

Ritmul cardiac poate fi, de asemenea, crescut din cauza diferitelor boli

  • Probleme cardiace, este posibil să nu știți nici măcar despre ele și o frecvență cardiacă crescută vă avertizează asupra lor
  • Probleme cu glanda tiroidă, tractul digestiv sau tractul respirator
  • Intoxicație, ritmul cardiac va crește chiar și după nicotină, utilizarea stupefiantelor
  • Febră
  • Anemie
  • Tumori cerebrale

Efectul pulsului ridicat asupra corpului

O frecvență prea mare, care durează mult timp și nu este cauzată de ex. Exercițiile fizice pot duce la probleme de sănătate - chiar și grave.

  • Stare proastă
  • Lipsa de energie
  • Dureri în piept
  • Respirație scurtă, probleme de respirație
  • Circulație sanguină proastă - mâini și picioare reci
  • Tensiunea arterială scăzută
  • Slăbiciune, leșin, amețeli
  • Riscul de formare a cheagurilor de sânge crește
  • Infarct miocardic, accident vascular cerebral, stop cardiac

Este considerat un ritm cardiac ridicat peste 100 de bătăi pe minut la un adult. Frecvența sau constantul frecvenței cardiace mai mari afectează negativ corpul uman. Aproape orice o poate crește. Dacă ritmul cardiac revine la normal, totul este în regulă, dacă, în ciuda omiterii motivelor pentru care pulsul a crescut rămâne mai mare, este bine să îl reduceți cât mai curând posibil. Cea mai frecventă cauză a creșterii ritmului cardiac este stresul. Reducerea evenimentelor stresante vă va reduce ritmul cardiac. Dar scăderea de stres poate dura mult timp, așa că încercați să vă mențineți ritmul cardiac de odihnă cât mai scăzut posibil. Acest lucru se datorează faptului că o frecvență cardiacă ridicată poate crește până la o etapă cronică și poate provoca o serie de complicații în organism.

Cum să vă reduceți ritmul cardiac?

De îndată ce inima îți bate, calmează-te, încetinește, deschide fereastra și stai jos sau culcă-te.

    Dacă ritmul cardiac crește pe drumul spre casă de la serviciu sau de la școală încetini mergi sau faci pauză. Începe cu meditație sau yoga. De asemenea, vă ajută dacă începeți respirați adânc și mai încet. Respirația ar trebui să dureze 4 până la 8 secunde, apoi țineți-vă respirația timp de 3 până la 5 secunde și următoarea expirație ar trebui să dureze 4 până la 8 secunde. Stimulați nervul vag - Acest nerv conectează creierul la inimă. Prin stimularea acestuia, vă puteți reduce ritmul cardiac.
  1. Țineți-vă respirația și încordați mușchii din abdomen (ca atunci când aveți mare nevoie).
  2. Tuseți sau încercați să respingeți - începeți reflexul gag prin introducerea a două degete în gât. Aceasta întinde mușchii din abdomen
  3. Puneți un prosop umed rece pe față pentru câteva secunde
  4. Repetați cuvântul „om”. Vibrația stimulează nervul vag.
    Electroliti - în principal sodiu, potasiu, calciu și magneziu ajută la transmiterea semnalelor electrice în organism, care sunt importante în reglarea ritmului cardiac. Regimul de băut - in timpul deshidratarii, inima trebuie sa bata mai tare pentru a asigura aportul de sange la intregul corp. Aportul adecvat de lichide va preveni creșterea ritmului cardiac. Limitați aportul de stimulent, care vă cresc ritmul cardiac - nicotină, băuturi cofeinizate, substanțe ilegale Puteți crește și ritmul cardiac unele medicamente (pentru tuse, tulburări mentale, ...) și unele produse de slăbire (reducerea poftei de mâncare). Dacă medicamentul prescris de medicul dumneavoastră vă crește ritmul cardiac, spuneți-i.

Reducerea ritmului cardiac ridicat pe termen lung

Metodele de mai sus vă vor ajuta să preveniți creșterea sau scăderea ritmului cardiac în câteva minute. Dar asta nu înseamnă că ritmul cardiac nu trebuie să crească din nou în niciun moment. Puteți reduce ritmul cardiac al camerei după cum urmează.

Exercițiu

Inima este un mușchi pe care ar trebui să-l mențineți în formă - întăriți-l. Acest lucru se face cel mai bine cu exerciții fizice. Înainte de a începe să vă exercitați, ar trebui să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim. Este o formulă simplă. Scade-ți vârsta de la 220. Rezultatul este al tău ritmul cardiac maxim. În timpul exercițiului, ritmul cardiac ar trebui să fie între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. Depinde la ce ritm vrei să te antrenezi.

Antrenament cardio inima ta va întări și va reduce bătăile inimii. Acesta este așa-numitul exerciții aerobice când ritmul cardiac ar trebui să fie în jur de 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Pe lângă consolidarea sistemului cardiovascular, veți lucra și la siluetă și veți scăpa de excesul de greutate.

În timpul exercițiului, alternați fazele de intensitate mare cu fazele de odihnă. De exemplu. Aleargă 1 minut cât de repede poți și mergi încă un minut. Alege timpul fiecărei faze în funcție de abilitățile tale.

Măsurați-vă ritmul cardiac la o activitate fizică maximă și apoi luați un minut pentru odihnă. Dacă, după un minut, ritmul cardiac este cu 12 bătăi mai mic, inima ta se va recupera normal după performanțe maxime. Dacă numărul este chiar mai mare și se datorează exercițiilor fizice (scăderea ritmului cardiac după 1 minut de odihnă este de 15 până la 20) aveți inima într-o formă perfectă.

Bunastarea mentala

Stresul, depresia, tensiunea emoțională și alte probleme mentale cresc ritmul cardiac. Emoțiile aparțin vieții de zi cu zi, dacă inima ta este sănătoasă, nu există niciun pericol pentru ea. El poate face față bătăilor inimii rapide intermitente și pe termen scurt. Dar dacă suferiți de depresie și stres constant, căutați ajutor profesional. Bunăstarea mentală este foarte importantă.

Supliment nutritiv StressFix

StressFix❤️ este un produs unic pentru sprijin în tratamentul bolilor mintale cum ar fi depresia, anxietatea și, de asemenea, ajută la tulburari de somn.

Preparatul este de compoziție naturală și conține până la 14 ingrediente, ceea ce este o raritate la scară națională. Ingredientele din plante sunt, de asemenea, extrase într-un raport de 10 la 1, ceea ce înseamnă că, deși este menționat de ex. 250mg într-o singură doză, este de până la 2500mg🍀 de plantă uscată. Pentru prețul de 48,9 euro, primești până la 60 de capsule. Doza zilnică maximă pentru stres mental ridicat este de 4 capsule.

Principalele beneficii:

    Reducerea ritmului cardiac în caz de cauze psihologice Suprimarea manifestărilor de anxietate, nervozitate Suprimarea bolilor și a diferitelor fobii Îmbunătățirea calității somnului și, astfel, o mai bună rezistență mentală Creșterea naturală a serotoninei și a bucuriei

Dacă comandați acum, vă vom oferi și noi 5% reducere de bun venit pentru întreaga achiziție - adică pentru orice număr de pachete. Cupon sănătate mentală introduceți în notă în ordine.

Regimul de băut

Deshidratarea organismului cauzează o serie de probleme. Ritmul cardiac crescut este doar unul dintre semnele însoțitoare. Un pahar cu apă te poate ajuta rapid să-ți calmezi pulsul rapid. Respectarea unui regim de băut (aproximativ 2,5 litri de lichide pe zi) vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac normal. Puteți recunoaște cu ușurință simptomele deshidratării

  • Urină închisă la culoare
  • Gură uscată
  • Durere de cap
  • Amețeli, amețeli
  • Piele uscată, solzoasă
  • Puls mai mare

Alimente

Răsfățați-vă cu o dietă bogată în antioxidanti, vitamine si grasimi sanatoase - Concentrați-vă pe legume, fructe, carne slabă, pește, nuci, semințe și leguminoase. Aceste alimente îți vor menține corpul sănătos. Veți preveni înfundarea vaselor de sânge și inima nu va fi forțată să lucreze mai puternic și mai repede.

Obezitatea

Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți câteva kilograme. Cu cât ai mai multe kilograme, cu atât inima trebuie să bată mai repede pentru a asigura aportul de sânge chiar și pentru cele mai subțiri vase de sânge. Făcând câțiva pași cu o greutate de 20 - 30 de lire sterline este suficient pentru inimă incarcatura grea.

Când să vedeți un medic

Dacă, în ciuda schimbării stilului de viață, nu reușiți să vă reduceți ritmul cardiac de odihnă, cauza va fi în altă parte. Discutați cu medicul dumneavoastră, care va afla cauza creșterii ritmului cardiac pe baza diferitelor examinări.

Nu subestimați creșterea prelungită a ritmului cardiac. Cu un stil de viață adecvat și îngrijire pentru corpul tău, îți vei prelungi viața și vei reduce riscul apariției diferitelor boli de inimă.