Căpșunile sunt perfecte pentru a pregăti fie băuturi, fie deserturi ușoare și sănătoase gustoase. În plus, dacă ai căpșuni acasă în grădină, au un gust și mai bun.:-) Îmi place foarte mult să pregătesc smoothie-uri cu căpșuni, deoarece acestea adaugă o culoare frumoasă, aromă și, nu în ultimul rând, gust. Astăzi avem, de asemenea, avocado și fulgi de ovăz în rețetă, așa că acest smoothie vă va satisface cu siguranță și vă va începe în direcția cea bună pentru o nouă zi.

Timp de pregatire: maxim 10 minute

De ce vom avea nevoie pentru o ceașcă de 2 x 3dl?

  • 3 linguri de fulgi de ovăz fine
  • 1 avocado copt (îl putem înlocui și cu o banană)
  • 1 cană de căpșuni proaspete (cele mai bune din grădină)
  • 2 dl lapte de calitate (recomandăm legume)
  • 1 lingură iaurt grecesc
  • miere - opțional, după cum este necesar

Cum vom proceda?

1. Mai întâi, amestecați fulgii de ovăz într-o pulbere într-un blender. Sau îi vom măcina în prealabil.

2. Adăugați avocado și căpșuni curățate și tăiate felii.

3. Apoi adăugați lapte, iaurt și miere dacă este necesar.

4. Se amestecă bine dacă vrem un diluant de smoothie, se adaugă încă 1 dcl lapte, dimpotrivă, dacă ne plac bolurile de smoothie, putem da mai puțin lapte pentru a face consistența mai groasă.

5. Decorați smoothie-ul cu fulgi, căpșuni și fructe uscate în cazul bolurilor de smoothie. Am folosit fulgi de nucă de cocos și mere uscate

Sfatul nr. 1: Dacă vă place menta, nu ezitați să adăugați câteva frunze în blender, care vor reîmprospăta plăcut și va înmuia smoothie-ul. Căpșunile și menta sunt foarte populare.

Sfatul nr. 2: Vă puteți trata copiii cu puțin din acest smoothie, diluat cu apă. Dar nu le dați o porție întreagă, deoarece cu siguranță nu ar mânca la fel de mult fruct în stare solidă.

Valori nutriționale pe 1 porție:

excelentă

Vă doresc un început plăcut pentru o nouă zi!;-)

Veți găsi un alt smoothie fantastic pentru micul dejun în noua noastră carte De la fitness la bucătărie Special 2:

Vedeți și alte inspirații pentru micul dejun:

  • Clătite delicioase de iaurt cu proteine ​​pe care veți dori să le pregătiți în mod repetat! - 8 februarie 2021
  • O prăjitură rapidă din hrișcă cu nuci și ciocolată, plus fără gluten! - 5 februarie 2021
  • Clătite sănătoase cu mere și banane cu cacao: fără gluten, lactoză și, de asemenea, pentru copiii de la 2 ani - 18 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 04/07/2017 și plasat în categoria: Rețete pentru micul dejun Smoothies Vegetarian | Autor: Viktória Janov