Mulți oameni doresc să slăbească și cred că nu faceți excepție de când ați ajuns la acest articol. Pierderea în greutate este adesea denumită pierderea în greutate sănătoasă, dar uneori nesănătoasă.

Deci, care este diferența dintre slăbirea sănătoasă și nesănătoasă, dacă este deloc? De ce să luați calea pierderii în greutate sănătoase, dar în principal cum să slăbiți sănătos?

Nu este complicat, iar acest articol vă va oferi o prezentare generală a modului în care este între scăderea în greutate sănătoasă și scăderea în greutate nesănătoasă. Așadar, să ne uităm împreună.

Scăderea în greutate explicată pe scurt

Înainte de fiecare articol legat de scăderea în greutate, încerc să explic, cel puțin într-un mod foarte simplist și rapid, conceptul de slăbire, astfel încât, dacă nu știți, puteți rămâne în imagine pentru restul articolului . Dacă sunteți sigur că știți ce este pierderea în greutate și cum funcționează, nu ezitați să ignorați acest paragraf.

Pierderea în greutate nu este altceva decât o matematică foarte simplă. Teoria din spatele scăderii în greutate este cu adevărat primitivă, dar este mai dificil să o aplici în practică, deoarece necesită deja o anumită determinare și motivație.

Așadar, pierderea în greutate înseamnă compararea a două numere, fără matematică complicată. Cele două numere reprezintă cheltuielile și veniturile dvs. calorice zilnice.

Dacă cheltuielile sunt mai mari decât veniturile, deci aveți mai mult exercițiu decât mâncare, vi se garantează că pierdeți în greutate, numai dacă puteți încălca legile fizicii și puteți genera energie din nimic. Mai mult, cu condiția să nu încălcați legile fizicii, se vor aplica următoarele: dacă cheltuielile sunt egale cu veniturile dvs., vă mențineți greutatea și dacă aportul de calorii este mai mare decât cheltuielile lor, veți câștiga.

Așadar, singura opțiune este să te miști mai mult decât să mănânci. Cu toate acestea, va fi întotdeauna vorba despre media aurie, deoarece dacă arzi o cantitate extrem de mare de calorii și iei foarte puțin din ele, vei pierde multă masă musculară pe lângă grăsimea corporală.

Dacă doriți să știți cât de mare ar trebui să fie deficitul dvs. de calorii pentru cea mai bună pierdere în greutate, încercați să vă uitați la articolul meu: Cât durează pierderea în greutate?.

Ei bine, acesta este practic baza pentru a pierde în greutate. Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a vă forța corpul să obțină energie din alte surse, cum ar fi grăsimea corporală sau masa musculară. Pentru a fi în principal grăsimi corporale, mâncați suficiente proteine, antrenați-vă în mod regulat și nu aveți un deficit caloric extrem.

Ei bine, acum să trecem la subiectul acestui articol și deci care este diferența dintre pierderea în greutate sănătoasă și nesănătoasă.

Care este diferența dintre a pierde în greutate sănătos și nesănătos?

Scăderea în greutate sănătoasă este un termen folosit pentru a descrie că pierdeți în greutate, dar nu riscați nici o complicație pentru sănătate sau nu vă răniți în mod direct propriul corp prin slăbire, adică slăbire sănătoasă. În acest caz, încercați să mențineți cât mai multă masă musculară, iar obiectivul dvs. nu este pierderea în greutate fără cap.

Pe de altă parte, există o slăbire nesănătoasă, care este opusul slăbirii sănătoase, așa că slăbești în continuare, dar nu îți pasă de nimic altceva decât de a dori să slăbești. Singurul dvs. obiectiv este pierderea în greutate și pierderea în greutate. De obicei pierzi multă masă musculară în acest fel și primești probleme de sănătate.

Cred că este clar pentru dvs. că vă voi conduce mai degrabă către acea slăbire sănătoasă, deoarece numele în sine vă spune care este opțiunea care este probabil mai bună, dar să luăm acest subiect în mod obiectiv.

Pierderea în greutate este, așa cum am menționat deja, dacă aveți sau nu un deficit caloric. Indiferent dacă dieta dvs. este sănătoasă sau nesănătoasă, nu se determină dacă pierdeți în greutate.

De exemplu, poți mânca cu ușurință trei pizza în fiecare zi dacă reușești să le arzi în acea zi, așa că vei fi suficient de activ sau vei avea un metabolism foarte rapid și vei pierde în greutate în continuare. Dar cu siguranță nu va fi sănătos și veți face multe daune corpului.

Scriu, de asemenea, în mod intenționat despre pierderea în greutate, nu despre grăsimea corporală, pentru că, pentru a pierde grăsime, trebuie să faceți mai mult decât să aveți un deficit caloric. Scăderea în greutate înseamnă și scăderea în greutate, dar și scăderea în greutate, ceea ce reprezintă o problemă destul de mare.

Masa musculară este mai importantă decât crezi, deoarece cu cât o ai mai multă, cu atât mai multe calorii arzi doar trăind, adică arderea pasivă a caloriilor pentru care nu trebuie să faci altceva decât să ai masă musculară. Din aceasta puteți judeca ce opțiune de slăbit este cea mai bună pentru dvs.

sănătos

Cum să slăbești sănătos?

Pierderea în greutate sănătoasă nu este dificilă și este chiar mai ușoară decât slăbirea nesănătoasă, chiar dacă la început nu pare.

Când slăbești sănătos, încerci să te miști și să mănânci bine, nu doar unul. Datorită faptului că vă mișcați suficient, nu o veți avea atât de greu cu dieta dvs. și, dimpotrivă, o dietă bună vă va ușura exercițiile.

Alimente

În ceea ce privește o dietă bună, veți încerca să evitați tot ceea ce este nesănătos, adică fără fast-food, dulciuri, bomboane de ciocolată, pizza, mâncăruri prăjite, ... Cred că știți foarte bine ce aparține aici.

Vei mânca într-un mod echilibrat, astfel încât să oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie și le vei îndepărta doar puțin pentru a avea un deficit caloric și a pierde în greutate.

Micronutrienți

Vitaminele și mineralele ar trebui să încerce întotdeauna să intre în organism, chiar dacă este mai greu în timpul pierderii în greutate, deoarece o dietă mai mică înseamnă mai puțini nutrienți. Cu toate acestea, trebuie doar să mâncați suficiente legume, care conțin o cantitate neglijabilă de calorii și vă vor furniza marea majoritate a vitaminelor și mineralelor necesare în cantități suficiente. În plus, îți va oferi și fibra care te satură, vei fi mai puțin flămând, așa că ai șanse mai mari să nu te înșeli la dieta ta.

Proteine

De asemenea, include consumul de proteine ​​suficiente pentru a ajuta la protejarea masei musculare, despre care am vorbit deja despre importanță, dar și pentru a vă satura, și are un efect termic mai mare al alimentelor decât grăsimile și carbohidrații, astfel încât arde mai multe calorii.

Toate acestea ar trebui să se aplice oricărei diete bune, eficiente și sănătoase.

Grăsimi și carbohidrați

În funcție de tipul dietei, grăsimile și carbohidrații pot fi apoi reglați, de exemplu dieta ceto elimină carbohidrații, dar există și diete cu conținut scăzut de grăsimi. Timpul a arătat că acele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, adică dietele ceto, sunt probabil mai eficiente pentru oameni, dar alegerea este a ta.

Dacă vorbim despre sănătate, atunci carbohidrații nu au un beneficiu specific pentru corpul tău, cu excepția faptului că sunt sursa primară de energie. Dimpotrivă, grăsimile sunt importante pentru mai multe funcții ale corpului, cum ar fi dizolvarea vitaminelor A, D, E, K sau a funcției hormonale, deci atunci când alegeți o dietă, este bine să vă uitați la aceasta.

Deficitul caloric

Caloriile, sau mai bine spus deficiența calorică, determină, de asemenea, în mare măsură calitatea dietei și adecvarea acesteia. Deficitul de calorii este necesar pentru a slăbi, dar trebuie să fii atent ca acest deficit să nu fie prea mare.

Mulți oameni aproape că nu mai mănâncă pentru a slăbi rapid. Desigur, vor pierde în greutate, destul de repede, deoarece organismul va avea un deficit caloric foarte mare, deoarece nu va primi nicio dietă.

Dar cu siguranță nu este calea corectă, nici în ceea ce privește sănătatea, nici pierderea în greutate. Vei slăbi, dar numai atât timp cât nu poți mânca nimic. La un moment dat va trebui să începi să mănânci din nou, dar odată ce ai mâncat, corpul tău va dori să stocheze totul ca grăsime, deoarece are un metabolism foarte lent. Așa că veți recâștiga rapid greutatea, poate chiar mai mult decât ați avut inițial și în acest proces veți pierde aproape toată masa musculară.

Acest lucru este adesea denumit efectul yo-yo, iar efectul yo-yo nu este nicio fabricație, așa funcționează. O astfel de scădere în greutate este o idee foarte proastă și, din punct de vedere al sănătății, chiar mai rău, organismului îi lipsesc toți nutrienții esențiali, iar pierderea unei cantități mari de masă musculară este, de asemenea, nesănătoasă.

O persoană sănătoasă nu este o persoană săracă, ci o persoană destul de musculară. Acest lucru este valabil pentru ambele sexe, deși, desigur, femeile nu vor avea atât de multă masă musculară, de asemenea, pot construi o cantitate optimă și sănătoasă de mușchi pentru corpul lor prin antrenament natural.

Nu faceți diete drastice. În același timp, nici nu vrei ca deficitul tău caloric să fie foarte mic, deoarece în acest caz vei pierde în greutate ani de zile. Încercați să găsiți media de aur și, dacă nu știți cum, încercați acest articol.

Ei bine, aceasta ar fi o astfel de definiție a ceea ce este și cum să slăbești sănătos în ceea ce privește dieta.

Circulaţie

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm mișcarea, care joacă un rol important în slăbirea sănătoasă. Ar trebui să te miști în fiecare zi, ceea ce poate însemna și o simplă plimbare. Cu cât activitatea este mai intensă și cu cât o faci mai mult, cu atât arzi mai multe calorii și ar trebui să ai și forme mai intense de cardio în timpul săptămânii, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, fotbalul ...

Alții

Nu trebuie să aveți suplimente pentru a slăbi sănătos, chiar dacă nu sunt interzise. Unele vă pot ajuta dacă nu puteți obține suficient din substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră prin dietă.

Somnul și băutul sunt la fel de importante, puteți citi mai multe despre băuturi aici.