Una dintre cele mai riscante părți pe care este depozitată grăsimea este abdomenul inferior. Dacă sunteți una dintre femeile care au o problemă cu acest lucru, avem o soluție pentru dvs. - după câteva zile de exerciții, acesta va fi vizibil mai mic.

scapă

A obține o burtă solidă nu a fost niciodată mai ușor. Puteți scăpa de zona cu probleme după doar câteva exerciții

Ridicarea picioarelor

Unul dintre cele mai faimoase și mai vechi exerciții se situează printre cele mai dificile. După doar câteva ridicări, îți vei simți mușchii lucrând pe abdomenul inferior. Deși acest exercițiu este clasat printre cei mai pretențioși, încercați să-l faceți cu precizie - nu este vorba despre cantitate, precum și calitate. Ne întindem pe spate, ne așezăm mâinile lângă corpul nostru și ridicăm picioarele cât mai departe posibil până la un unghi de 90 de grade. Cu toate acestea, nu punem picioarele pe pământ - ne oprim chiar deasupra solului și le ridicăm din nou. La început sunt recomandate opt repetări din trei serii.

Alpinist

Dacă sunteți un iubitor de scânduri, probabil că ați auzit și despre acest formular. Cu toate acestea, în loc să rămâneți în poziția de scândură, vă trageți alternativ genunchii spre piept. În timp ce binecunoscutul tablou poate prelua cu adevărat întregul corp, săparea picioarelor se concentrează în mod special pe abdomenul inferior. Începeți cu un minut și adăugați treptat încă câteva secunde. Vă garantăm că burta dvs. va arde corect după acest exercițiu.

Sumo squats

Citești corect. Ghemuiturile nu sunt potrivite doar pentru un fundal perfect, ci și pentru modelarea burții. Cu ghemuiturile largi, implicați activ și mușchii inferiori, care formează în principal partea inferioară a abdomenului. Stai larg, dă mâinile și stai încet într-o poziție pe jumătate așezată. Nu uitați să respirați adânc de fiecare dată când îl ridicați. Este recomandat să includeți acest exercițiu în fiecare plan de antrenament, deoarece mușchii abdominali superiori și oblici vor expira în acest timp, dar abdomenul inferior funcționează constant.

Biciclist rus

Acest exercițiu a primit un nume amuzant dintr-un motiv simplu - este o compoziție a două exerciții care sunt verificate în obținerea cifrei perfecte. Stai pe fund, pune picioarele în fața ta, îndoaie genunchii și ridică-te cu aproximativ zece centimetri deasupra solului. Trageți genunchii alternativ, ca și când ați fi pe bicicletă și întoarceți simultan șoldurile, astfel încât coatele să atingă solul. Cu toate acestea, aveți grijă să lăsați mușchii abdominali să lucreze.

Scurtatoare inversate

Ne întindem pe spate, de această dată susținându-ne șoldurile cu palmele. Îndoiem genunchii în unghi drept și îi coborâm din nou cu expirație. Chiar și în timpul acestui exercițiu, este adevărat că nu ne așezăm picioarele pe pământ, ci le ținem chiar deasupra saltelei. Dacă doriți să-l faceți și mai greu, puteți adăuga și abdomen clasic la scurtatoare - cu ridicarea picioarelor, puteți ridica și partea superioară a corpului. În acest caz, totuși, este mai bine să aveți mâinile în spatele capului.