Gândește-te la modul în care vrei să slăbești, obiectivul tău optim ar trebui să fie să slăbești 5 până la 6 kilograme pe lună, nu pe săptămână. Cu această rată de scădere în greutate, puteți menține ulterior o greutate redusă.

pierderea

Din păcate, mulți încearcă să slăbească de mai multe ori pe an și fac în mod repetat aceleași tulburări alimentare.

Dietele eșuează pentru mulți chiar și atunci când interzic consumul practic de toate alimentele pe care o persoană le-a plăcut și pe care le-a așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, îl obligă să mănânce diverse mese dezgustătoare, deseori pentru el.

În dietele drastice, corpul uman crede că există o perioadă de foame și încearcă să lase deoparte orice sursă de energie sub formă de grăsime corporală care poate. Când încetezi să mănânci pe bază dietetică, organismul stochează caloriile consumate în continuare, deoarece se teme de o altă perioadă de foame, stochează perioadele nefaste de lipsă de alimente.

Cel mai important lucru pentru a pierde în greutate este să convingem corpul că nu există perioade de foame și lipsă, dar că aprovizionarea cu suficientă energie și substanțe nutritive este constantă și corpul nostru poate consuma calm toată energia furnizată. Când corpul se obișnuiește cu el, când crede că este așa, iar tu la rândul tău nu-l deranjezi cu porții nesănătoase și în exces de mâncare, va exista armonie și îți vei menține greutatea, nu o să îți dai seama deseori. Și imediat ce începeți să împingeți centura pe pantaloni, trebuie doar să vă creșteți ușor activitatea fizică sau să reduceți porțiile sau să înlocuiți câteva alimente calorice cu mai puține calorii și pericolul este evitat.
Învățarea de a mânca sănătos în timpul pierderii în greutate este singura modalitate de a menține pierderea în greutate după pierderea în greutate.

Cea mai ușoară, dar și cea mai proastă modalitate de a slăbi este să slăbești cu foame. Nu poți pierde 10 sau mai multe kilograme pe lună fără a-ți deteriora corpul și fără a trebui să începi să slăbești din nou timp de încă două luni. De obicei, o astfel de scădere în greutate se încheie cu o dietă ulterioară și mai dură.

Principiul unei diete echilibrate și raționale nu este interzicerea permanentă a unor alimente pe care le-ați exclus din dietă în timpul dietei, ci diversificarea permanentă a dietei din fiecare grup major de alimente și nu prea multă hrană din orice grup de alimente.

Ce tipuri de alimente și câte ar trebui să mâncați în timpul pierderii în greutate și după pierderea în greutate.

  • Fructe si legume - ar trebui să constituie cel puțin o treime din aportul zilnic de alimente și ar trebui să încercați să mâncați 5 porții pe zi Puteți mânca fructe și legume tot timpul, între mese, după ele ca aperitiv. În mod ideal saturați și furnizați corpului toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți necesari și nu veți mai avea un sentiment atât de puternic de foame.
  • Pâine, orez, cartofi și paste la rândul lor, acestea ar trebui să reprezinte până la o treime din consumul tău zilnic, deoarece acestea sunt principala ta sursă de energie. Cele mai potrivite sunt tipurile de cereale integrale de pâine, orez și paste, de ex. pâine făină grosieră. Dar trebuie acordată atenție compoziției, deoarece multe pâini întunecate arată doar așa, sunt colorate cu substanțe diferite și de multe ori sunt făcute din făină obișnuită, care nu are nimic de-a face cu cerealele integrale.
  • Lapte și produse lactate - Ar trebui să mănânci mai modest, dar sunt o sursă bună de proteine ​​și calciu.
  • Carne, pește, ouă, soia și fasole - principala dvs. sursă de proteine ​​de care aveți nevoie pentru creșterea și regenerarea musculară (mușchiul este principalul arzător de calorii consumate) și îmbunătățirea metabolismului. .
  • Mese cu un conținut ridicat grăsimi și zahăr ar trebui să consumi doar o cantitate limitată, dar nu trebuie să le omiți complet din meniu, deoarece corpul are nevoie de toți nutrienții și dacă îi lipsește ceva, va începe să lovească și să-ți salveze metabolismul.

Când începeți să mâncați mai bine, nu uitați aceste principii:
1. Mese pe bază de alimente cu amidon
2. Mănâncă multe fructe și legume
3. Mănâncă mai puține grăsimi saturate și zahăr
4. Încercați să mâncați mai puțină sare - nu mai mult de 6g pe zi
5. Fii activ și încearcă să ai o greutate sănătoasă
6. Bea multă apă
7. Nu ratați niciodată micul dejun
Creșterea activității fizice în timpul pierderii în greutate vă va aduce beneficii sănătății și corpului, nu o uitați nici după slăbire. Dacă începi să faci mișcare, vei observa o îmbunătățire a sănătății foarte repede, vei avea mai multă energie, kilogramele nedorite nu se vor lipi de tine, îți vei îmbunătăți somnul. De asemenea, are beneficii importante pe termen lung, cum ar fi un risc mai mic de a dezvolta diabet, boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral. În prezent, este recomandat să faceți mișcare de 5 ori pe săptămână - să efectuați activități fizice mai active timp de 30 de minute.
Nu numai că organismul dvs. va beneficia de o activitate crescută, dar studiile au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc și starea de spirit și ameliorează stresul.