Tuse pe abdomen
Stai jos sau burtă populară, Deși întăresc mușchii abdominali, tot nu vor fi vizibili sub un strat de grăsime. Nu pierde timpul cu ei pentru moment. În plus, îți poți deteriora coloana vertebrală, deoarece stoarcerea unei astfel de mase de grăsime o poate îndepărta. Veți avea destul timp pentru burtă, dar mai târziu.
Întăriți și nu uitați de cardio
Antrenamentul de forță nu numai că construiește masa musculară, dar ajută și la arderea grăsimilor. Squats și tragerile cu gantere sunt cele mai bune. Întăresc aproape toți mușchii din cap până în picioare și vei scăpa și de puțină grăsime. Pierderea de grăsime pe abdomen este probabil cea mai dificilă. Antrenament de forță construiește și menține mușchii, crește descompunerea grăsimilor și menține o dietă. Adăugați și la acesta antrenament cardio. Suficient 15 minute după antrenament de 3 ori pe săptămână.
Citește și:
Mânca sănătos
Antrenamentul de forță singur nu va fi suficient. Dieta este baza. Uită-te în frigider și aruncă toate alimentele procesate. Înlocuiți-le cu altele întregi, neprelucrate. De exemplu, acestea:
- Proteine: carne, carne de pasăre, pește, zer, ouă, brânză de vaci.
- Legume: spanac, broccoli, salată, kel, varză.
- Fructe: banana, portocala, mar, ananas, pere.
- Grăsimi: ulei de măsline, ulei de pește, unt adevărat, nuci, semințe de in.
- Carbohidrați: orez brun, fulgi de ovăz, alimente din cereale integrale, Quinoa.
Mănâncă de 6 ori pe zi, dintre care de 4 ori alimente neprelucrate și de două ori procesate.
Limitați alcoolul
La fel de important ca ceea ce mănânci este ceea ce bei. Pentru a pierde grăsimea abdominală, Evitați alcoolul dulce și berea. Nu numai zahărul din alcool este stocat pe abdomen, sub influența alcoolului, și ficatul funcționează prost, ceea ce îngreunează eliminarea toxinelor din organism. Nu spunem că alcoolul ar trebui abandonat cu totul. Bea-l cu măsură, de exemplu, doar vinerea sau sâmbăta. În restul zilelor, bea apă sau apă cu lămâie sau ceai verde.
Mănâncă mai puțini carbohidrați
Reduceți aportul de cartofi, paste, orez, produse de patiserie. În schimb, adăugați legume și fructe la fiecare masă.
Mănâncă mai mult
Înfometarea este eroarea nutrițională numărul unu. Trebuie să mănânci multe alimente sănătoase, mai ales dacă faci mișcare de trei ori pe săptămână. Corpul tău are nevoie de energie și o primește din alimente. La acelasi Mâncând alimentele potrivite, sprijiniți arderea grăsimilor - de exemplu, proteina are cel mai mare efect termic. Dacă mori de foame, riști așa-numitul obezitate slabă.
Mănâncă mai multe proteine
A ta corpul arde mai multă energie doar prin procesarea proteinelor, decât prin prelucrarea grăsimilor și a carbohidraților. Acesta este motivul pentru care dietele proteice funcționează mai eficient.
Mănâncă mai multă grăsime
Da, ai citit asta corect. Grăsimea nu înseamnă întotdeauna a fi grasă. În schimb, unele grăsimi ajută la descompunerea grăsimilor nesănătoase din organism. De exemplu Uleiul de pește este cel mai bun ajutor în descompunerea grăsimii din burtă, deoarece crește în mod natural nivelul de testosteron și crește arderea grăsimilor. Răsfățați-vă uleiuri care conțin acizi grași omega 3. Acesta este unul dintre motivele pentru care este important să se evite alimentele procesate, deoarece acestea conțin de obicei margarină nesănătoasă.
Urmați aceste instrucțiuni:
- a lua micul dejun
- mănâncă la fiecare trei ore
- proteine, legume și fructe la fiecare masă
- Glucidele numai după efort
- două căni de apă cu fiecare masă
- alimentele neprelucrate reprezintă 90% din dietă
Motivați-vă!
Incearca-l fotografiați, cântăriți și măsurați înainte de a începe să luptați cu excesul de grăsime. Face acest lucru La fiecare doua saptamani și veți vedea că vă veți apropia din ce în ce mai mult de obiectiv. Arătați-vă prietenii și motivați-i pe ceilalți, de exemplu cu fotografii pe Instagram. Cumpără pantaloni noi, pentru că cei vechi sunt deja mari pentru tine. Fă tot ce trebuie pentru a te împiedica să renunți. Mai presus de toate, amintiți-vă că succesul generează întotdeauna succesul.
Citește și acest articol:
- Sănătatea celor mici trece prin stomac Păstrați acești 3 pași! Articole pentru copii mici MAMA și mine
- Scapă de falsuri Slăbește în funcție de semnul tău
- Scapă de abdomenul inferior
- Scapă de durerile de picioare în 5 minute cu aceste exerciții eficiente - Ladies Ride
- Scapă de grăsime pe spate Se aruncă și mai tare decât din abdomen