Dacă suferiți de dureri articulare, mai ales la nivelul spatelui, șoldului și genunchiului, știți foarte bine cât de insuportabilă poate fi viața. Activitățile noastre zilnice, care includ munca, cumpărăturile într-un magazin sau o călătorie acasă, devin provocatoare. Încercați să rezolvați această problemă. Următoarele exerciții vă pot ajuta, care vor elibera tensiunea musculară.
Exerciții pentru articulația spatelui, șoldului și genunchiului
Este posibil să fi afectat copii dacă sunteți tratat pentru infertilitate?
Înainte de a începe orice exercițiu, faceți o baie caldă. Relaxează mușchii.
Mergând pe vârfuri
Acest exercițiu simplu și ușor va ajuta nu numai la întărirea mușchilor membrelor inferioare, ci și la nivelul gleznelor. Stai pe vârfuri și mergi continuu timp de 20 de secunde. Opriți-vă și odihniți-vă 10 secunde și repetați de cel puțin cinci ori.
Mergând pe pietre rotunde
Provocați-vă și mergeți desculți pe pietrele rotunde. Simplu și eficient.
Încălzirea dansatorilor
Acest exercițiu este adesea folosit de sportivi și dansatori. La început, mișcarea simplă și rotativă a degetelor de la picioare poate părea ineficientă, dar în timp vei constata că gleznele și degetele sunt mai flexibile. Ce legătură are asta cu durerile de spate? Mulți oameni care au glezne și degete rigide suferă adesea de dureri de spate, șold și genunchi.
Acest exercițiu poate fi efectuat într-unul din următoarele două moduri. Mai întâi, întindeți-vă pe spate și ridicați un picior. Rotiți glezna în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu celălalt picior.
A doua modalitate de a face acest exercițiu - stai pe podea cu ambele picioare întinse în fața ta și fă aceleași mișcări de rotație ca în primul caz.
Video: Kim Kardashian exercită pe fundul sexy
Creioane în degete
Acesta este un exercițiu rapid și ușor. O puteți practica aproape oriunde, chiar și pe birou! Trebuie doar să-ți dai jos pantofii și să-ți pui șosetele. Așezați creionul pe podea și ridicați-l cu degetele de la picioare. Țineți creionul în această poziție timp de 10 secunde, plasați-l și ridicați-l din nou. Ar trebui să repeti acest exercițiu de cinci ori cu fiecare picior și să-l faci de 2-3 ori pe zi.
Aceste exerciții sunt modalități rapide, ușoare și eficiente de a trata durerile de spate, șold și genunchi. Deși în cazurile severe nu pot înlocui tratamentul profesional, multe persoane care suferă de dureri ușoare până la moderate vor găsi o ușurare semnificativă prin efectuarea acestor exerciții de mai multe ori pe zi.