În tratamentul PTMK, trebuie depuse toate eforturile pentru a menține sania în repaus, dar trebuie selectate exerciții simple. Deplasarea laterală a saniei trebuie evitată, cu excepția cazului în care este recomandat în mod explicit.

NU RISCAȚI LEGĂRI FIZICE!
DACĂ NU VĂ CITIȚI ÎN TIMPUL NICI UNUI EXERCIU,
NU O AVETI!

Faceți 5 repetări din fiecare exercițiu, de două ori pe zi:
1. Deschidere și închidere gura cât mai largă și cât mai rapidă posibil.
2. Deschiderea gurii împotriva unei presiuni ușoare palma deschisă sub bărbie.
3. Închiderea gurii împotriva unei presiuni ușoare degetele deasupra bărbie.
4. Mutarea saniei dintr-o parte în alta fără rezistență, apoi împotriva ușoarei rezistențe a mâinilor de pe laturile saniei.
5. Extinderea maxilarului inferior cu rezistență și fără rezistență.
6. Fără gumă de mestecat.
7. Mancarea moale.
8. Se încălzește de 4 ori pe zi timp de 30 de minute.

B) EXERCIȚII CU MÂNEC SIMPLU

Aceste exerciții vor ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor sanie. Le putem face atunci când simptomele sunt ușoare sau inexistente. Nu faceți mișcare dacă durerea este ușoară sau severă, în schimb sania ar trebui să fie cât mai calmă în aceste perioade dureroase.

1. Deschiderea cu ajutor - așezați două degete pe dinții inferiori din față, deschideți încet la fel de larg cât de confortabil și apăsați în jos cu degetele. Repetați de 10 ori.
2. Deschiderea împotriva rezistenței - așezați mâna sub bărbie, deschideți maxilarul încet și rezistați ușor la deschiderea cu mâna sub bărbie. Repetați de 10 ori.
3. Linia mediană - priviți în oglindă, puneți dinții împreună și observați poziția celor doi dinți mijlocii pe maxilarul inferior (incisivi mijlocii). Deschideți încet în timp ce urmăriți acești doi dinți, încercând să mențineți maxilarul inferior „centrat”. Repetați de 10 ori.
4. Deschidere/întindere ușoară - Deschideți încet maxilarul de 10 ori cât este confortabil.
5. Practicarea mișcărilor laterale - Deschideți gura la aproximativ 2,5 cm de poziția închisă. Mutați maxilarul inferior cât mai departe la dreapta (drept la dreapta fără deschidere majoră) după cum este convenabil. Repetați 1x și apoi faceți același lucru în partea stângă.
6. Întinderea gâtului - Încercați să atingeți umărul umărului coborând gâtul și nu ridicând umărul. Repetați de 10 ori pe o parte și apoi de 10 ori pe cealaltă parte.


c) Exerciții conform PC-ului Atlanta Dental Group atunci când deplasați sania:

Stați în fața oglinzii (doar o baie), aveți grijă de iluminarea foarte bună. Mai întâi, urmărește o clipă ce se întâmplă cu sania ta. Deschideți și închideți gura încet, menținând capul drept. Observați că sania se deschide într-o parte.

d) Exerciții conform PC-ului Atlanta Dental Group (www.atlantadentist.com) pentru relaxare/întindere musculară

O mare parte a durerii la pacienții cu PTMK provine din eliminarea deșeurilor sau ingerarea substanțelor nutritive pentru recuperarea lor. Se întâmplă atunci când un mușchi se contractă și rămâne contractat. Tensiunea ascunde vasele care intră și ies din mușchi. Muschii pot fi, de asemenea, relaxați prin exerciții și întinderi.

2. Deschiderea gurii cu ajutor - în acest pas următor, ajutați mâna sanie să se deplaseze puțin mai departe decât ar face-o. Nu o faceți cu forța! Repetați fiecare exercițiu de la punctul 1, dar deschideți puțin mai mult cu mâna. Dacă doare prea tare, nu o face.

EXERCIȚII ÎMPOTRIVA UȘILOR

Scop:
1. Relaxați mușchii gâtului și plămânilor, depășiți clema de protecție kitsch a mușchilor și tendința de a vă mișca ca "o singură bucată".
2. Antrenează mișcarea ochilor independent de cap.
3. Elaborați mecanisme proprioceptive și vizuale pentru a compensa deficiența funcției labirintului.
4. Îmbunătățiți coordonarea musculară în general.
5. Practicați menținerea echilibrului în condițiile de zi cu zi și acordați o atenție specială utilizării ochilor și mușchilor și a simțului articulațiilor.
6. Exersează mișcările capului care provoacă amețeli și astfel depășești treptat acest handicap.
7. Obișnuiește-te cu mișcarea naturală în lumina zilei și în întuneric.
8. În general, încurajați restabilirea încrederii în sine și mișcarea spontană ușoară.

A. CÂND SE AȘEZA ÎN PAT: 1. Mișcările ochilor, mai întâi încet, apoi rapid:

A.Sus si jos
b.Lateral
c.Diagonal
d.Concentrați-vă pe degetul care se deplasează de la 90 la 30 cm în fața feței

2. Mișcări ale capului, mai întâi încet, apoi rapid, mai târziu cu ochii închiși:

A. curbe înainte și coturi
b. întorcându-se lateral spre lateral
c. înclinându-se lateral spre lateral
d. mișcări diagonale

3. Mișcări coordonate ale ambilor ochi și cap în aceeași direcție ca în setul A-2

4. Dând din umeri și ridicând din umeri

5. Înclinarea înainte și ridicarea obiectelor de la sol


B. STANDING(repetați partea A)

1. Trecerea de la șezut la stând cu ochii deschiși și închiși
2. Aruncarea mingii din mână în mână (deasupra nivelului ochilor)
3. Aruncarea mingii din mână în mână sub genunchi
4. Trecerea de la șezut la picioare și rotirea în poziție intermediară

C. CÂND SE MUTĂ

1. Merge prin cameră cu ochii deschiși și apoi cu ochii închiși.
2. Merge în sus și în jos pe pantă cu ochii deschiși și apoi închis.
3. Mergând în sus și în jos treptele cu ochii deschiși și apoi închiși.
4. Ridicare și culcare în pat.
5. Ridicarea și așezarea pe un scaun.
6. Restabilirea echilibrului după măturarea în fiecare direcție.
7. Aruncarea și prinderea mingii.
8. Orice joc în care se oprește, se întinde și țintește, de ex. bowling.

EXERCIȚII PENTRU DEȚINEREA CORECTĂ A CORPULUI
conform www.nismat.org/ptcor/tmj/

Capul întins înainte contribuie foarte mult la PTMK (vezi Fig. 7). Încercați să exersați o postură adecvată, mai ales atunci când stați mult timp. În plus, ai putea investi într-o rolă lombară (vezi imaginea), care ajută la menținerea poziției corecte a corpului în timpul șederii pe termen lung. Postura vă va ajuta să îmbunătățiți următoarele exerciții. Amintiți-vă: acestea ar trebui să fie nedureroase!

ochii deschiși

Introducerea bărbie - Fig. 8
Mișcarea ar trebui să provină din bărbie. Încercați să vă împingeți capul înapoi. Se fac 3 seruri după 15 repetări, de două ori pe zi. Dacă este posibil, faceți mișcare în fața oglinzii.


Mișcarea lamelor - Fig. 9
Folosiți o bandă de cauciuc sau altă bandă de cauciuc elastică pentru acest exercițiu. Legați-l în jurul unui obiect solid, de ex. o balama pe ușă, la înălțimea pieptului. Țineți ambele capete ale centurii în mâini, trageți umerii de ușă. Țineți mâinile îndoite la coate la un unghi de 90 de grade. Eliberați din nou mâinile către ușă, verificând rezistența centurii. Faceți 3 seruri după 15 repetări, o dată pe zi.