Nu poți ierta produse de patiserie sau dulci? Vă aducem câteva rețete pentru o variantă mai sănătoasă a micului dejun.

juliána

PÂINE DE BANANĂ

Pentru 12 felii aveți nevoie:

3 banane mari coapte

2 PL ulei de cocos

Lingura de proteine ​​(vanilie, banana)

½ praf de copt

175 g făină - integrală sau fulgi

  • Preîncălziți cuptorul la 180 ˚C
  • Peste bananele cu o furculiță
  • Adăugați ouă, lapte, proteine, sare, sodă și praf de copt. Se amestecă bine.
  • Se amestecă ușor făină sau fulgi măcinați.
  • Se toarnă aluatul într-o matriță din silicon.
  • Coaceți 40 - 45min.

Informatii nutritionale: pe 1 margine - 24g S/3g B/3g T

GRANOLA CU MIERE ȘI NUCI

Pentru 10 porții aveți nevoie de:

420g fulgi de ovăz

120g migdale tocate

120g lapte praf

120g miere de albine de casă

80ml ulei de cocos

160g de fructe uscate la alegere

De asemenea, puteți adăuga: 60g semințe de susan sau floarea soarelui, 60g germeni de grâu sau 80g semințe de in

  • Se amestecă ingredientele uscate (cu excepția fructelor uscate) într-un vas.
  • Într-o tigaie adâncă, amestecați mierea cu uleiul, încălziți aproape până la punctul de fierbere și amestecați cu ingredientele uscate.
  • Se întinde amestecul pe două hârtii mari de copt.
  • Coaceți la 150 ˚C 20 - 25min. Se amestecă la fiecare 5 minute.
  • După răcire, adăugați fructele uscate.

Informatii nutritionale: per 1 portie - 40g S/10g B/14g T

CLATURI CU CHEIE DE GRÂU ȘI CURD

Pentru 3 porții aveți nevoie de:

60g germeni de grâu

1 PL ulei de cocos

1 celulă de extract de vanilie

1 articol de bicarbonat de sodiu

Fulgi măcinați de 140 ml

  • Într-un castron, amestecați brânza de vaci, germenii de grâu, proteinele, ouăle și uleiul.
  • Adăugați lapte, vanilie, sifon, scorțișoară și amestecați încet fulgi de ovăz.
  • Faceți clătite mici pe o tigaie fierbinte, prăjiți pe fiecare parte.
  • Se servește cu ricotta și fructe de pădure, sau iaurt, unt de arahide sau piure de mere.

Informatii nutritionale: pe porție este de aproximativ: 50g S/20g B/10g T