Grăsimile provoacă celulită, se îngrașă și nu ar trebui să o consumăm deloc! Când va fi în cele din urmă eradicat acest mit din lumea fitnessului?
Tuk - acest cuvânt conduce pielea de găină la multe femei, al căror scop este de a reduce greutatea corporală. Pentru mulți consilieri sau formatori în domeniul nutriției, acesta a fost mult timp un macronutrienți subevaluat. Cu toate acestea, eliminarea lor din meniu este cea mai fericită soluție?
Grăsimile sau lipidele din dietă sunt substanțe nutritive esențiale, la fel ca și carbohidrații sau proteinele. Aportul său este esențial pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K, furnizează, de asemenea, organismului acizi grași esențiali, care întăresc sistemul imunitar, au grijă de unghiile puternice, părul și pielea sănătoasă. De asemenea, oferă un mediu activ pentru hormoni care afectează totul - foamea, pofta de mâncare sexuală sau starea noastră de spirit. Mâna pe inimă, fiecare dietetician de fitness sau etern care a eliminat grăsimile a avut o problemă de sănătate - stări pe rețelele sociale despre culcare nesfârșită în pat, droguri dopante în preparate competitive, din păcate căderea părului pe ordinea de zi, senzație nesfârșită de foame și nu pot să nu mă pot abține dar amintiți-vă că mulți în pregătire nu puteau obține o propoziție coerentă una de cealaltă, ceea ce avea un sens. Mintea noastră pur și simplu se opace mintea prin eliminarea grăsimii - incapacitatea de a vorbi, de a merge, de a funcționa mai activ, totuși.
Ce urmează după o dietă dură cu grăsimi insuficiente? Sistem hormonal absolut determinat, când ciclul menstrual este întrerupt, pe care unele femei nu sunt în măsură să îl rezolve de ani de zile, și numai din cauza „figurii perfecte”, respectiv. frica de grăsime - „dușmanul” nostru. O altă alternativă pe care mulți dintre noi am întâlnit-o cu siguranță este foamea de lup. Aici intră în joc hormonii insulină și leptină. Datorită hranei pe care o consumăm, primim semnale din creierul nostru precum „Sunt deja mâncat” sau un semnal care ne obligă să mâncăm mai mult (numit deasupra foamea de lup), astfel că ne îngrășăm. Cum să oprești acest carusel? MÂNCAȚI GRASIME SĂNĂTOASĂ. Este un pas care poate fi cheia vitalității, echilibrului hormonal și subțire. Pentru sportivi, are și avantajul de a crește performanța și îmbunătățirea calității generale a corpului. Prin urmare, contribuțiile la modul în care consumul de grăsime determină retenția de celulită sau apă în țesutul subcutanat sunt nefondate și înșelătoare.
Ce grăsimi să consumi?
Împărțim grăsimile în cele bune - sănătos (grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate) și rău - nesănătos (grăsimi saturate). Prin consumul de grăsimi „sănătoase”, reduceți cantitatea de colesterol din sânge și, de asemenea, reduceți tensiunea arterială. Prin urmare, ar trebui să includeți în dietă: ulei de cocos, avocado, ulei de semințe de in/cânepă, ulei de pește, semințe: chia, dovleac, semințe de in,. nuci: nuci, nuci de macadamia, para, migdale,. alte ouă de casă, unt, smântână, produse lactate integrale și chiar slănină de calitate;)
Ce antrenament trebuie inclus pentru a reduce aportul de grăsime corporală?
Activitate aerobă. Atunci când faceți exerciții cu o intensitate mai mică - adică cu o cantitate constantă de oxigen, grăsimile sunt capabile să se oxideze și astfel să ofere mușchiului mai multă energie decât carbohidrații. Consultați antrenorul personal cu aceste informații. J Vom continua să ne concentrăm pe nutriție.
Câtă grăsime este recomandată?
20-30% din aportul caloric total. Grăsimile conțin 9kcal per 1g - sunt cel mai energic macronutrient. Dacă grăsimile sunt alese în mod corespunzător, de exemplu, din sursele de mai sus, credeți că sănătatea dvs. va prospera, veți fi într-o dispoziție mai bună, veți avea mai multă energie pentru a lucra la locul de muncă, cu familia dvs. sau la antrenament.
Sursă: MACH, I., BORKOVEC, J. Nutriție pentru fitness și culturism. Praga: Garda, 2013.