Pierderea în greutate și înotul pot merge mână în mână. Înotul ne oferă o mare oportunitate de a slăbi sau de a te distra mențineți o stare bună. Nu trebuie să fii un mare înotător pentru a obține rezultatele dorite. Vă vom arăta elementele de bază despre cum să slăbiți înotând și să vă consolidați încrederea în sine.

slăbești

Ce trebuie să pierdeți în greutate înotând:

Întâi faceți un plan!

Desenați un plan pentru a clarifica ceea ce intenționați să realizați. Mulți își fac prea multe cereri, așa că se simt dezamăgiți atunci când nu reușesc să slăbească înotând.

Să nu confundăm înotul pentru o activitate sportivă nesigură sau, dimpotrivă, pentru o activitate care ne va determina să slăbim douăzeci de kilograme în două luni. Ar trebui să adăugăm povara treptat și în cadrul capacităților noastre fizice.

Cum să înceapă?

Începem să slăbim înotând vizitând piscina o dată pe săptămână și rămânând acolo o oră. Este posibil să ne fie rușine la început din cauza caracterului nostru și, prin urmare, nu dorim să fim expuși ochilor altor vizitatori.

Prin urmare, să alegem o zi și o oră pentru antrenamentul nostru, în care va exista o piscină mai gol. Este ideal dimineata devreme, când piscina este folosită de cei mai puțini oameni. Epuizantul fizic chiar la începutul zilei, de asemenea, nu este benefic, așa că putem alege târziu seară. Printre altele, vom dormi bine după un astfel de antrenament.

Este important să vă concentrați asupra obiectivului

Acum ne confruntăm cu întrebarea ce să facem în acea oră în piscină și cum. Întâlnim adesea în piscină un „cerc de discuții” de doamne în vârstă care vorbesc în timpul înotului. Nu spun că este o idee proastă, dar nu ar trebui să ne distragem atenția și ar trebui să ne concentrăm asupra pierderii în greutate și îmbunătățirii tehnicilor de înot.

Prin urmare, aș recomanda încă de la începutul antrenamentului nostru de înot să urmăm regula - intrați singur în piscină și încercați să vă țineți planul. Putem distinge lungimea și bazinul. Vom stabili câte lungimi sau bazine dorim să înotăm în timpul unei vizite de o oră la piscină.

Ce stil de înot să alegi?

Să începem cu un ritm lent, fără pretenții. În același timp, calculăm câte piscine sau lungimi am reușit să înotăm într-o oră. Vom înregistra aceste informații pentru a parcurge aceeași distanță săptămâna viitoare. De asemenea, distingem ce tehnică de înot am folosit.

Cel mai frecvent stil este sânii. Acest stil ne întărește mușchii pectorali. Crawl aparține lui cel mai rapid stiluri precum cel mai sănătos este considerat semn. Prin urmare, vom descrie în continuare cum să o efectuați corect dacă doriți să slăbiți înotând.

Stil de înot - emblemă

Emblema este un stil de înot pe care îl folosim în poziție culcat. Luăm împușcătura deoparte, mâna dreaptă alternează cu stânga.

Mișcarea genunchilor provine de la șolduri, nu eronat de la genunchi. Încercăm să ne ținem de ea ritm regulat de asemenea, ritmul inhalărilor și expirațiilor.

Săptămâna viitoare încercăm să mergem la piscină în același timp cu cea precedentă. Încercăm în timpul fiecărei vizite bate-ți "recordul" de înot numărul de bazine sau lungimi traversate, de exemplu de o lungime sau o singură bazin. Nu schimbăm inutil, dimpotrivă, am dăuna corpului. Mai târziu, dacă avem chef, putem merge de două ori pe săptămână.

Principalul lucru este să vă îmbunătățiți tehnica de înot, să adoptați un regim regulat și să vă consolidați încrederea în sine. Datorită acestui fapt, veți aștepta cu nerăbdare fiecare lecție de înot. Ne înregistrăm în mod regulat succesele personale în caiet și câte kilograme am reușit să slăbim.

Dacă facem ceva pentru noi înșine și pentru caracterul nostru, vor exista și alte efecte pozitive ale eforturilor noastre - nu mai suntem atât de rușinați, gândim mai pozitiv și vom începe să ne gândim la ceea ce mâncăm, pentru că nu vom mai vrea strica figura și câștigă în greutate.

În același timp, când slăbim înotând, începem să ne gândim mai mult la întărirea apărării noastre, pentru că nu ne-ar plăcea să mergem la piscină din cauza unei răceli.

Sfaturi pentru slăbit înotând

Înotul este recomandat și de medici pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, de exemplu. Dar poate fi o problemă tehnica de înot aleasă prost. Pentru a nu ne răni coloana cervicală a doua zi, încercăm să expirăm aer în apă. Este vorba de practică.

Dacă înoți aduce ce aștepți de la el, atunci nu ezitați să cumpărați un abonament. Asta vei fi tu, printre altele motiva de asemenea, astfel încât să nu încetați să înotați și să slăbiți și să epuizați suma investită.