Cercetătorii au descoperit că a mânca bine înainte de menstruație poate reduce simptomele sindromului premenstrual cu 50%.

zilelor

Cu 7-10 zile înainte de menstruație, sub influența hormonului progesteron, femeile încep să poftească dulciuri și produse de patiserie și, prin urmare, este atât de important să organizăm o dietă echilibrată în această perioadă.!

Eșantion de ofertă:

Mic dejun: includeți carbohidrați complexi în micul dejun.

  1. Farfurie cu fulgi de ovăz (luați cerealele aproximativ, conține mai multe fibre). Este mai bine să gătești terciul în apă sau chiar mai bine să nu-l fierbi, ci să-l fierbi cu apă clocotită. Adăugați fructele uscate preferate. Combinați terciul cu proteine: o felie de brânză, brânză de vaci sau iaurt.
  2. Puteți mânca paste din hrișcă sau grâu dur, aromate cu o lingură de mala de măsline sau sos de roșii. Dacă îți place un mic dejun consistent, poți lua o bucată de pește nesărat cu hrișcă.
  3. Puteți lua micul dejun cu sandvișuri integrale și ton, carne de pasăre gătită sau pâine crocantă cu fasole și pate proaspăt de castraveți. Dacă nu ți-e frică să nu te îngrași, poți prepara sandvișuri cu unt și caviar.
  4. Pentru băuturi, preferați ceaiul. Evitați cofeina săptămâna viitoare. Dacă nu-ți poți începe ziua fără cafea, nu face băutura foarte puternică. Și bea-o doar dimineața.

Avertizare. Cafeaua cu boabe liofilizate nu este băutura despre care vorbim! Bea doar cafea naturală!

Al doilea mic dejun sau prima gustare:

  1. Mere, banane, mandarine. Puteți pregăti o salată de fructe și o puteți gusta cu iaurt natural.
  2. O mână de nuci sau un smoothie.
  3. Kefir sau caș. Fără dulciuri!

Avertizare. Nu mâncați struguri în zilele noastre. Acest lucru poate provoca fermentarea în și în intestine și, fără acestea, se observă adesea balonare. Apropo, bananele provoacă, de asemenea, o creștere a producției de gaze la multe femei.!

Masa de seara:

  1. Salată de legume crude (orice combinație), castron cu supă, felie de pâine integrală.
  2. Unii dintre carbohidrații complecși (cereale, paste tari, cartofi fierți), neapărat legume.
  3. Vinaigreta
  4. Păsări de curte sau pește - fiert, gătit, copt. Doar nu ștergeți!

Conduce:

  1. Ceai de plante sau ceai negru cu o bucată de brânză
  2. Brânză de vacă
  3. Sandwich de pâine (puteți pune pește sau brânză pe pâine sau pe ambele, dar nu și cârnați.)
  4. Legume la grătar sau tocană de legume

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, mâncați niște fructe uscate (nu mai mult de 4 - 5 buc).

Dacă mănânci multe legume și fructe în timpul zilei, atunci nu vei fi înnebunit de foame de dulciuri.!

Masa de seara:

  1. Necesar o salată de legume proaspete sau tocate
  2. Carne (de preferință păsări de curte) sau pește.
  3. În combinație cu pește, puteți mânca hrișcă aromată cu ulei vegetal sau orez (maro/sălbatic). Cartofii nu merită să mănânci!

Și amintește-ți apa limpede. Bea între mese sau sete. Nu săriți pe carbohidrați simpli pe cât doriți să vă satisfaceți foamea rapid. Dacă măcar păstrați pofta de mâncare a dulciurilor sau preferați să mâncați o farfurie cu hrișcă sau salată de legume, veți fi mai bine în 20 de minute. Aici stomacul tău primește carbohidrați complecși și sufletul tău va fi calm că nu ești plin de substanțe nocive.!

Autorul rețetei: Alexandra Petrovičeva (psiholog în domeniul nutriției). Ajut oamenii să câștige armonie, să învețe cum să mănânce corect, să scap de dulciuri, mâncare excesivă și dependență mentală de alimente.

Dieta în timpul menstruației

reguli generale

Fundalul hormonal al unei femei se schimbă pe tot parcursul ciclului și îi afectează starea de spirit, starea generală, performanța și aspectul. În ceea ce privește efectul hormonilor (în special progesteron în a doua jumătate a ciclului, începând de la 15-16 zile), apare o reacție naturală înainte de menstruație - retenție de lichide, care determină creșterea în greutate și umflarea feței, a mâinilor și a abdomenului. În medie, fluctuațiile de greutate sunt de 2-3 kg. Nu vă supărați - nu sunt kilograme în plus din cauza grăsimii corporale, ci un lichid care dispare după sfârșitul menstruației.

În ajunul zilelor critice, apare iritabilitatea, mulți observă o dorință puternică de dulceață și o creștere a poftei de mâncare. Corpul încearcă să se aprovizioneze cu nutrienți pentru o utilizare ulterioară. Dacă nu oprești pofta de mâncare, atunci carbohidrații sunt depozitați „în rezervă” sub formă de grăsime. O posibilă cauză a poftei de zahăr este scăderea zahărului din sânge la omiterea meselor. Prin urmare, trebuie să mâncați în doze mici și adesea - de până la 6 ori pe zi.

Toate efectele progesteronului sunt resimțite înainte de începerea ciclului următor. În acest moment, femeia are sindromul tensiunii premenstruale, care pe lângă simptomele descrise mai sus include balonare, somnolență, letargie și sensibilitate a glandei mamare...

Dieta PMS va ajuta la corectarea acestei afecțiuni. Cu o săptămână înainte de menstruație, se recomandă:

  • limitează cantitatea de sare, alimente sărate (sos de soia, pește sărat, hering, nuci sărate, brânză, cârnați, murături și marinate);
  • folosiți cu atenție băuturi cu cofeină și alcool, care rețin apa și cresc și mai mult umflarea;
  • include în dietă un decoct de ierburi diuretice: mărar, pătrunjel, coada calului, mătase de porumb, tulpini de țelină.

Cu o săptămână înainte de începerea menstruației, trebuie să consumați alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși (varză, mere, cereale, leguminoase, tărâțe, pâine integrală, semințe și semințe). Fibrele ajută la scurgerea apei din corp. S-a raportat că fructele de mare ajută la combaterea poftei de ciocolată. Ideal pentru această perioadă - sărac în calorii și bogat în proteine, fier și zinc.

Am nevoie de o dietă pentru a slăbi în timpul menstruației? Direct în timpul menstruației, este contraindicată o masă specială pentru scăderea în greutate. Trebuie să spun că nu este momentul potrivit pentru dietă. Acest lucru va adânci depresia unei femei și va fi stresant pentru corp.

În aceste zile, există o scădere a nivelului de estrogen - un hormon necesar pentru producerea de serotonină (hormonul dispoziției). Prin urmare, multe femei sunt predispuse la stări depresive sau cel puțin la suprimarea dispoziției. Acest lucru explică și gustul pentru dulciuri, în special ciocolata. Nutriționiștii vă recomandă să urmați o dietă medie cu calorii și să evitați zilele de post și dietele stricte în acest timp.

Dacă luăm în considerare modificările hormonale din timpul menstruației, este clar de ce încercarea de a pierde în greutate se dovedește a fi inutilă. Creșterea în greutate depinde de progesteron, care crește înainte de menstruație. Acest hormon pregătește corpul feminin pentru sarcină și favorizează acumularea de grăsime corporală. Dar acest proces poate fi afectat de urmarea unei diete adecvate.

Mâncarea în timpul menstruației ar trebui să fie rațională și sănătoasă. Începutul ciclului este asociat cu sentimente neplăcute și pentru multe femei sentimente dureroase. În primele zile, este indicat să consumați numai carbohidrați complecși care sunt absorbiți încet în organism: pâine integrală, cereale (în special orez și hrișcă), leguminoase, diverse legume și fructe.

Renunțați la carbohidrații „răi” (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, biscuiți) și înlocuiți-i cu fructe și fructe de pădure, miere, fructe uscate, cereale cu miere adăugată și fructe uscate. Includeți în dietă caise uscate, prune uscate, stafide, pere uscate - sunt destul de dulci datorită conținutului de fructoză și în combinație cu brânză de vaci sau iaurt pot înlocui bine deserturile. Aceste alimente vă vor îmbunătăți starea de spirit, vă vor furniza vitamine și energie și, în același timp, vor reduce riscul de a câștiga centimetri și kilograme în plus...

În această perioadă, este mai bine să excludeți substanțele extractive și alimentele care stimulează SNC:

  • cafea ceai;
  • supe de carne puternice, carne prăjită și tocată;
  • ciocolată.

Incorporarea alimentelor bogate în magneziu în dieta dvs. poate ajuta la depășirea iritabilității și a durerilor de cap. Obținem magneziu consumând cereale, nuci, tărâțe, semințe, legume verzi închise, mazăre și fasole, hrișcă și crupe de mei. Nucile și semințele (inul, floarea-soarelui, dovleacul, macul, susanul) pot fi o gustare sănătoasă la locul de muncă atunci când vă este foame. De asemenea, conțin vitamina E, care reglează producția de serotonină și are un efect benefic asupra sistemului reproductiv. Prin urmare, includeți și uleiuri vegetale și soia în dieta dumneavoastră.

Potasiul reglează metabolismul apei și al sărurilor și favorizează excreția fluidelor din organism, ceea ce este foarte important în această perioadă, previne și dezvoltarea depresiei. Toate nucile, caisele uscate, stafidele, prunele uscate, bananele, varza, legumele cu frunze conțin mult potasiu.

La mijlocul ciclului (8 - 14 zile) puteți adăuga mai multe calorii și puteți include produse proteice: fructe de mare, preparate din pește și carne, ouă, mai multe brânză de vaci. Glucidele trebuie reduse. Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie de 1400 kcal.

La sfârșitul ciclului (15-28 de zile) puteți adăuga alimente dulci, dar evitați consumul de mese grele. La fel ca înainte, dieta ar trebui să fie dominată de legume, pește.

Pentru perioadele dureroase, merită să includeți în dietă:

  • banane și ciocolată;
  • vitamine și minerale (ajută la reducerea tonusului uterin);
  • bea vin noaptea cu adaos de suc de portocale;
  • renunță la cafea, sare și alimente sărate.

Vă puteți menține nivelul fierului consumând:

  • carne rosie;
  • stridii, calamari, creveți;
  • caviar, pește roșu;
  • terci întreg de hrișcă;
  • mere, salată verde, prune uscate, caise uscate, stafide;
  • broccoli și cohlrabi;
  • ficat (vițel, carne de vită, pui);
  • suc de rodie.

Multe femei se tem de balonare. În acest caz, trebuie să lăsați temporar varza, drojdia, cartofii, bananele, leguminoasele, strugurii, băuturile cu gaz, drojdia. Ceaiurile din plante pot ajuta la reducerea durerii. Puteți bea ceai, format din 1 linguriță de mentă și 2 lingurițe de ceai verde, infuzie de urzică.

Antrenamentul de intensitate ridicată nu este de asemenea recomandat în această perioadă. Din a patra zi a menstruației, puteți face antrenamentul obișnuit în sala de gimnastică, deoarece din a 4-a până la a 25-a zi a ciclului, femeile tolerează cu ușurință toate tipurile de activitate fizică.

Puteți începe o dietă cu conținut scăzut de calorii imediat după menstruație - în această perioadă, pofta de mâncare vă va scădea și puteți completa nutriția planificată până la capăt, fără stres pentru organism. Un moment favorabil pentru a începe o dietă este perioada de expunere la estrogeni, al cărei nivel crește în fiecare zi după sfârșitul menstruației până la 14-15 zile ale ciclului. Acest hormon ajută corpul să ardă grăsimile, îmbunătățește starea de spirit și suprimă pofta de mâncare. În acest moment, femeia este bine dispusă, este motivată și încrezătoare, iar corpul acceptă cu ușurință modificările, mai ales când vine vorba de nutriție...

Este posibil să mori de foame în timpul menstruației?

Medicamentul nu este anti-post, care este utilizat pentru a trata alergiile severe, psoriazisul, eczemele, astmul bronșic și alte boli. În ceea ce privește postul în timpul menstruației, opiniile diferă. Sângerarea periodică nu este o contraindicație, dar unii cred că încă nu merită să începeți în această perioadă. Dacă deja posti, nu trebuie să-l întrerupi în timpul perioadei tale.

O altă viziune se bazează pe faptul că postul, în special 2-5 zile, ar trebui să fie programat pentru a începe menstruația. Sfârșitul lor vorbește despre reînnoirea corpului feminin, despre nevoia de hrană și trebuie să ieși din foame. Dacă durează mai mult pe stomacul gol (7-30 de zile), atunci ieșirea din el trebuie să fie, de asemenea, programată pentru sfârșitul menstruației.

Trebuie să știți că postul poate provoca nereguli în ciclul menstrual - este confuz sau poate exista o lipsă completă a menstruației. Ciclul va trebui restabilit cu medicamente hormonale, ceea ce cauzează riscul de a se îngrășa dacă postul este utilizat în acest scop. Amintiți-vă că postul pe termen lung acasă este periculos pentru tot felul de complicații (vărsături, convulsii, hipertensiune arterială) și, de asemenea, este imposibil să luați măsuri adecvate pentru a îndepărta corpurile cetonice și pentru a reduce intoxicația.

Mulți își dau seama, de asemenea, că nu există nici o perioadă după dieta. O dietă dezechilibrată cu conținut scăzut de calorii (la nivelul de 1.000 - 1.200 kcal) și restricții privind aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați provoacă tulburări hormonale. Sistemul de reproducere este deosebit de sensibil, iar dezechilibrele hormonilor sexuali se dezvoltă pe fondul pierderii severe în greutate. Absența pe termen lung a menstruației duce la modificări ireversibile (infertilitate).

Principala cauză a tulburărilor ciclului sunt scăderea sau deloc grăsimile animale din dietă, care sunt implicate în producerea hormonilor sexuali. Colesterolul este o substanță necesară pentru sinteza lor. Munca bine coordonată a sistemului hipofizar-hipotalamic-ovarian este afectată și progesteronul este insuficient produs.

Dietele pe bază de plante nu înlocuiesc animalele, deci vegetarianismul poate duce și la nereguli menstruale. Un subiect frecvent discutat este legătura dintre mesele și perioadele crude. Putem spune că o dietă săracă în proteine ​​din legumele și fructele crude duce inițial la intervale mai lungi și cu o nutriție pe termen mai lung, menstruația dispare complet...

Cum să vă recuperați menstruația după dietă?

Pierderea dramatică în greutate și pierderea de grăsime provoacă tulburări ale ciclului. Menstruația se restabilește după trecerea la o dietă sănătoasă și echilibrată și după restabilirea greutății normale.

Pentru a vă restabili ciclul menstrual, aveți nevoie de:

  • crește conținutul de calorii al dietei;
  • reglați consumul de grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați (la 1 kg greutate proteină 2 g, grăsimi 1-1,3 g, carbohidrați 2,5 g);
  • urmați un regim de băut (40 ml per 1 kg greutate corporală);
  • combina complexe de vitamine și minerale;
  • reduce intensitatea sarcinilor.

Dieta ar trebui să includă: uleiuri vegetale, unt, ulei de pește, fructe de mare, pește, carne, legume, fructe, ouă, cereale, leguminoase, produse lactate și produse lactate, semințe, nuci, fructe uscate. De asemenea, este important să urmați o dietă.

Decocturile din plante, precum oregano, vă vor ajuta să vă întoarceți menstruația. Medicina tradițională o numește iarbă de femeie și „mamă mamă”, deoarece este utilizată în multe boli ale femeilor, inclusiv ajutând la restabilirea nivelului hormonal și a menstruației. Pentru a pregăti o infuzie de oregano, trebuie să luați 2 lingurițe de plantă și să turnați 200 ml de apă clocotită. Insistați 20 de minute. După mișcare, beți 1/3 cană de trei ori pe zi.

Dacă toate măsurile luate nu au ajutat la restabilirea funcției de reproducere, asigurați-vă că consultați un ginecolog - poate fi necesar un tratament hormonal.