1. Ia o a doua cină

Consumați niște proteine ​​înainte de culcare, de exemplu sub forma unei a doua mese. Proteinele susțin în general regenerarea corpului și creșterea masei musculare în repaus, accelerând astfel metabolismul. Poate fi, de exemplu, iaurt sau câteva felii de șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de chefir

încercați

2. Faceți un plan pentru ziua următoare

Planificați-vă programul - exerciții fizice, odihnă și bineînțeles mâncare. Când rămâi fără timp, dieta este prima pe care o neglijezi. Dar dacă nu mănânci corect în timpul zilei, acesta se va întoarce la tine seara și seara devreme. Deci, gândiți-vă ce să mâncați a doua zi și încercați să pregătiți cel puțin o parte din mâncare

3. Miroase camera cu menta

Cumpărați o esență de mentă pentru o lampă de aromă sau obțineți mentă proaspătă și aveți câteva frunze cu o pernă. Lasă cumva mirosul de mentă lângă tine. Există mirosuri care vă pot reduce semnificativ pofta de mâncare și pot preveni gusturile incontrolabile. Menta este una dintre cele mai bune.

4. Nu lucrați în noapte

În primul rând, nu lucrați până în ultimul moment înainte de a adormi. Acest lucru perturbă somnul și împiedică regenerarea organismului.Lipsa somnului favorizează producția hormonului grelin, care stimulează senzația de foame și, dimpotrivă, suprimă producția hormonului leptină, care raportează o stare de sațietate.

Ierburi PENTRU SOMN BUN
Înainte de culcare, bea și ceaiuri de plante liniștitoare pentru o calitate mai bună a somnului. Dacă sunteți suprasolicitat, epuizat mental sau stresat, tratați-vă cu plante medicinale care ajută la relaxarea mintală (sunătoare, mușețel sau caprifoi).

5. Nu vă cântăriți seara

Este firesc ca seara greutatea să fie mai mare decât dimineața pe stomacul gol, așa că asigurați-vă că nu slăbiți seara. Vei fi demotivat și apoi îți afectează psihicul