alegeți

Pentru ca un corp uman să funcționeze mai bine și să treacă la un regim metabolic mai sărac, are nevoie de toți nutrienții, altfel nu vei pierde în greutate sau slăbești doar temporar.

În plus, returnarea kilogramelor vărsate temporar este asociată cu o deteriorare a metabolismului, adică condițiile pentru arderea grăsimilor cu succes și permanent optimă.

Aflați cum să includeți în meniul dietelor alimente și alimente cu o compoziție nutrițională adecvată și adecvată caloriilor.

Pierderea în greutate nu înseamnă a crea un meniu pentru slăbit, din care omiteți doar unele dintre alimentele pe care credeți că le-ați câștigat.

O dietă unilaterală, cu mai multe alimente, are de obicei aceleași consecințe pentru pierderea în greutate ca o dietă drastică, cu conținut scăzut de calorii. Se încheie cu efectul yo-yo și deteriorarea în continuare a corpului unui om atât de sărac.

Asigurați-vă că nu începeți să slăbiți împărțind alimentele în alimente adecvate și nepotrivite pentru slăbit.

Evitați aceste principii greșite de slăbire.

§ Bea jumătate de litru de apă la micul dejun, nimic altceva, te curățești. Nefurnizând energie și substanțe nutritive corpului tău, îl forțezi să pătrundă în rezerve. Dar de îndată ce corpul ajunge la rezerve, el începe, de asemenea, să se comporte mai economic și economisește toată energia disponibilă, stocând-o în celulele adipoase.

§ Se câștigă din pâine, nu-l mânca. El câștigă din tot ce se mănâncă mai mult decât este necesar. Este sigur că o pâine acoperită cu unt nu este o idee bună. Fără un exces necontrolat de unt, totuși, o felie mai mică de pâine integrală vă va susține cu siguranță intenția de a pierde în greutate fără a muri de foame.

§ Nu mâncați după ora 17:00. Acest sfat este util dacă doriți să vă încetiniți metabolismul. Cu un metabolism mai lent, trebuie să mănânci din ce în ce mai puține alimente pentru a evita să te îngrași. Dacă mănânci din ce în ce mai puține alimente, metabolismul tău va încetini și mai mult. Treptat vei mânca din ce în ce mai puțin și totuși te vei îngrașa.

§ Mănâncă doar jumătate din ceea ce ar trebui să mănânci. A mânca doar jumătate din mâncare nu este o idee bună. În multe restaurante (și gospodării), chiar și jumătate din mâncare este încă atât de mare încât este imposibil să slăbești. În plus, o jumătate de masă obișnuită nu va asigura aportul dorit de substanțe nutritive. În practica obișnuită, chiar și atunci când mănâncă jumătate din masă, o persoană mănâncă prea multă grăsime animală, mulți carbohidrați și aproape nici o proteină.

§ Nu mânca pâine, numai pâini din polistiren. Pâinea extrudată are o valoare energetică mai mare decât pâinea integrală de calitate. Faptul că cuvântul fit sau linie este scris pe ambalajul pâinilor extrudate nu înseamnă că puteți mânca întreg pachetul necontrolat.

§ Mănâncă doar fructe dimineața. Fructele (în special prea copte) au o valoare energetică relativ ridicată, atunci când slăbești nu este o idee bună să mănânci ceva fără restricții. Mănâncă una până la trei bucăți pe zi pe zi. Dacă mănânci prea multe fructe, obții doar zaharuri, fără proteine ​​și grăsimi în corpul tău.

§ O dietă divizată este o modalitate garantată de a slăbi. Hrana divizată este o modalitate interesantă de slăbit, care nu poate fi permisă nici măcar de cei care și-au verificat ineficiența în practică - au slăbit puțin și s-au îngrășat din nou. Dieta divizată poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu pentru că a „separat” mâncarea, ci pentru că a început să controleze ce era. A încetat să mai mănânce. Cu toate acestea, puțini oameni rezistă pe termen lung la această dietă divizorie.

§ Ia micul dejun singur, împărtășește prânzul cu un prieten, dă cina inamicului. O altă prostie comună. Dacă îl aplicați, îl veți mânca dimineața și vă va fi mai mult sau mai puțin foame de la prânz. O foamete puternică te va obliga probabil să vizitezi frigiderul pe timp de noapte, din care vei mânca tot ce vezi în el. Consumul neregulat de alimente are ca rezultat încetinirea metabolismului.

§ Fără carne, doar salate de legume și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Da, legumele sunt sănătoase, dar nu dacă mănânci doar legume. Mulți oameni încearcă să mănânce doar salate și uneori „își permit” niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă este dezechilibrată. Corpul primește puține proteine ​​și aproape nici o grăsime. Nu vei slăbi.

§ Fă mișcare și poți mânca orice vrei. Acest sfat se aplică tinerilor sportivi profesioniști care se antrenează la încărcare maximă timp de câteva ore pe zi. Pentru o persoană obișnuită, de vârstă mijlocie, care va face mișcare timp de o oră sau două pe zi, nu este realist să „arzi” atâta energie pe cât primește în mod normal. „Antrenarea” câtorva mii de kJ nu este o sarcină ușoară.

§ Nu pierde în greutate fără cunoștințe, nici măcar rapid. Nu vei pierde in greutate, vei ingrasa mai degraba si mai mult.

Limitați și înlocuiți alimentele din care câștigați cel mai mult și cel mai rapid.

§ Este important să reduceți alimentele din care câștigați cel mai mult și să le înlocuiți parțial cu alimente proaspete, ușoare, hrănitoare și gustoase.

§ Alimente bogate în grăsimi saturate.
Grăsimile saturate pe care le-am identificat ca fiind primul motiv pentru care ne îngrășăm sunt așa-numitele rău. Acestea cresc nivelul colesterolului și nu numai pe dietă ar trebui să le reducem. Se găsesc în principal în alimente de origine animală - adică în carne grasă, unt, gălbenușuri și brânzeturi, precum și în cârnați gustoși, slănină sau alimente prăjite în ulei. Al doilea grup de grăsimi, nesaturate, sunt numite și grăsimi bune și sunt extrem de importante pentru organism. Le găsești în nuci, pește, soia sau ulei de măsline.

§ Făină albă și zahăr.
Când mănânci în mod regulat alimente din făină albă și îi adaugi zahăr rafinat, te îngrași. Acestea sunt prăjituri, produse de patiserie și deserturi care au un gust atât de bun și contribuie atât de mult la tampoanele noastre de grăsime. Ambele ingrediente intră în rețete obișnuite în cantități relativ mari și, deși aveți impresia că nu puteți strica nimic cu un singur tort, se poate întâmpla contrariul. Energia conținută în acesta este adesea motivul pentru care depășești cu mult cheltuielile energetice de o zi întreagă, iar tortul se instalează în sursa noastră de grăsimi. În plus, adevărul este că mâncăm rareori doar o singură bucată. Prin urmare, încercați să înlocuiți făina albă cu cereale integrale și folosiți un îndulcitor brun sau natural în loc de zahăr rafinat, care are valori calorice mult mai mici.

§ Mâncăruri și produse alimentare conservate și sărate.
Bazându-vă doar pe produsele alimentare de la producători, semifabricate, ciorbe sau conserve atunci când pierdeți în greutate, acest lucru înseamnă că, de asemenea, puneți o mulțime de conservanți și înlocuitori de aromă în corpul dumneavoastră. Puteți citi singuri conținutul lor pe ambalaj și cu siguranță veți recunoaște că cu cât mâncați mai repede aceste produse, cu atât este mai bine pentru corp și pentru pierderea în greutate. Apa reținută din cauza sării, acestea sunt kilograme în plus.

§ Băuturi nesănătoase cu calorii.
Un litru de băutură cola este departe de a fi egal cu un litru de apă și poate că nu este nevoie să explicăm de ce. Băuturile îndulcite conțin o mulțime de zaharuri, care trebuie luate în considerare printre cele luate și, de asemenea, cele care nu sunt arse fără activitate fizică. Acestea rămân în corp, schimbă energia neutilizată și sunt stocate sub formă de grăsimi.

Includeți alimente în meniu pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea din burtă.

§ Creșterea greutății corporale în jurul abdomenului poate fi cauzată de diverși factori, precum genetica, modificările hormonale, dar și îmbătrânirea. Excesul de grăsime abdominală crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și unele tipuri de cancer. O dietă sănătoasă și un stil de viață activ sunt mari dușmani ai grăsimii din burtă.

§ Grapefruit și alte citrice. Citricele sunt bogate în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, îmbunătăți metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.

§ Produse lactate. Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum atunci când laptele și brânza conțin suficientă grăsime? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.

§ Chile. Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie al corpului.

§ Merele. Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. Merele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care ar putea împiedica dezvoltarea sindromului metabolic, o afecțiune cunoscută sub numele de exces de grăsime abdominală.

§ Lintea și alte legume leguminoase. Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.