Video despre sănătate și medicină: motivație și voință pentru pierderea în greutate. Cum să le întărești? (Februarie 2021).

  • cele

Un adult mediu câștigă 1 lira pe an, iar această greutate corporală constantă poate fi direct legată de ceea ce (și nu doar cât de mult) mănânci, potrivit unui nou studiu publicat în New England Journal of Medicine. Cercetătorii au analizat datele colectate de-a lungul a 20 de ani de la peste 120.000 de bărbați și femei din Statele Unite care nu erau obezi și lipsiți de boli cronice și au identificat o serie de alimente specifice asociate creșterii în greutate - sau s. Consumul unei singure porții zilnice suplimentare de cartofi prăjiți duce la o creștere în greutate de 3,35 lire sterline pe o perioadă de patru ani. Studiul a constatat că adăugarea iaurtului în dieta dvs. a fost asociată cu o pierdere de 82,82 GBP în același interval de timp.

Descoperirile susțin în continuare teoria conform căreia o mică îmbunătățire a dietei poate avea un impact mare asupra greutății dvs. - participantul mediu a câștigat 16 kilograme în timpul studiului - și asupra stării generale de sănătate. „Acest lucru sugerează că modul de a mânca mai puține calorii nu este doar de a număra caloriile, ci de a te concentra asupra consumului în general”, a declarat liderul studiului, Dariush Mozaffarian, MD, profesor asociat în departamentul de epidemiologie de la Școala de Sănătate Publică Harvard, a declarat pentru The Wall Street Journal .

De asemenea, important: rotunjirea unei diete sănătoase cu un stil de viață inteligent. Studiul a constatat că creșterea în greutate s-a produs și la cei care au dormit mai puțin de 6 sau mai mult de 8 ore, care s-au uitat cel mai mult la televizor și care au băut cel mai mult alcool.

Deci, alimentele tale preferate zilnic îți umplu sau slăbesc talia? Faceți clic pentru a afla cât de multă greutate au determinat oamenii să câștige sau să piardă în patru ani.

fructe

Participanții au pierdut 0,49 kilograme pe o perioadă de patru ani, adăugând fructe în dieta lor zilnică. recomandă consumul de fructe și legume la fiecare masă.

Fapt alimentar: 1 cană = 83 de calorii

legume

Adăugarea mai multor legume, bogate în apă și apă, vă va ajuta să umpleți și să vă înmuiați. Conform acestui studiu dietetic amplu, consumul de legume în fiecare zi a dus la pierderea de 0, 22 de lire sterline.

Fapt alimentar: 1 cană roșie sau piper = 46 de calorii

nuci

Nucile pot avea un conținut ridicat, dar pierderea în greutate a speciilor mononesaturate este cea pe care experții spun că trebuie să mâncăm mai mult. Și nu este de mirare că se numără printre alimentele care au ajutat la prevenirea creșterii în greutate. Participanții care au consumat aceste tratamente nutriționale și bogate în fibre au pierdut 0, 57 kilograme.

Fapt alimentar: ½ cesti de migdale = 265 calorii

Produse lactate integrale

A primit lapte? Este mai bine să rămâneți cu produse lactate sau cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Participanții care au mâncat cereale integrale (unt, brânză și lapte integral din grâu) au câștigat 0, 10 lire sterline.

Fapt alimentar: 8 uncii lichide = 149 calorii; aceeași cantitate are 83 de calorii

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

poate fi ultima pierdere în greutate a alimentelor. Cei care l-au mâncat au pierdut în medie 0,82 kilograme.

Fapte alimentare: 5 oz. = 80 de calorii

Chipsuri

Cei mai răi vinovați din studiu au fost chipsurile de cartofi. Oamenii care le-au mâncat au câștigat în medie 1,69 GBP.

Fapt alimentar: 1 oz = 150 de calorii

cartofi

Știm cu toții că cartofii prăjiți ne pot cauza grăsime - au condus la o creștere de 3, 35 de lire sterline - dar nu este doar un soi prăjit. Indiferent dacă sunt fierte, coapte sau stropite, toate tipurile de germeni au cauzat creșterea în greutate în studiu.

Fapt alimentar: = 161 calorii

Cereale integrale

Cercetătorii au subliniat mult timp beneficiile: sunt minunate pentru digestie, colesterol - și pierderea în greutate. Participanții care le-au mâncat au pierdut 0,37 kilograme.

Fapt alimentar: 2 felii = 180 de calorii

Cereale rafinate

Boabele rafinate (orez alb, pâine albă, paste albe și făină integrală) sunt deficitare în fibre și substanțe nutritive cheie - și au indus, de asemenea, o creștere în greutate de 0,39 kilograme.

Fapt alimentar: ¼ căni de orez alb = 145 de calorii

Băuturi îndulcite cu zahăr

continuă să fie din ce în ce mai legat și acest studiu consolidează și mai mult legătura. Participanții care au consumat băuturi îndulcite cu zahăr au câștigat un kilogram.

Fapt alimentar: 8 oz = 91 de calorii

100% suc de fructe

Cercetările au arătat că consumul de suc de fructe 100% pur și simplu nu este la fel de bun pentru greutatea ta ca și consumul de fructe întregi. Acest lucru a dus la o creștere de 0, 31 de lire sterline.

Fapt alimentar: 8 oz = 112 calorii

Sifon dietetic

Aproape 60 la sută dintre americani consumă dieta în mod regulat - și mulți cred că poate ajuta la pierderea în greutate. Vești bune din această cercetare: fanii cu sifon dietetic au pierdut 0, 11 lire sterline.

Fapt alimentar: 8 oz = 1 calorie; 28 mg sodiu

Dulciuri sau deserturi

Mesele sunt printre cei mai răi dușmani ai dietei. Conform acestui studiu, cartofii la cuptor nu sunt la fel de răi pentru tine! Cu toate acestea, participanții cu un dinte dulce au înregistrat o creștere în greutate de 0,41 de lire sterline.

Fapt alimentar: Oaspeți = 180 de calorii

Carne procesata

Carnea procesată, cum ar fi hot dog, slănină și carne, poate crește și anumite tipuri de cancer. În acest studiu, au rezultat o creștere în greutate de 0,93 kilograme.

Fapt alimentar: 1 felie = 35 de calorii

Carne roșie neprelucrată

O dietă plină de grăsimi poate deschide calea pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și chiar cancer. Participanții au câștigat 0,95 kilograme adăugând carne roșie în dietă.

Fapt alimentar: 8 uncii = 318 calorii