legătură

Există anumite reguli de slăbire cu care te poți juca și te poti adapta nevoilor și obiectivelor tale. Dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, iată cinci reguli stricte care nu ar trebui încălcate dacă doriți să vedeți un număr din ce în ce mai mic.

1. Nu ratați micul dejun

A omite mesele este o mare greșeală și ne referim la micul dejun. Bucurați-vă de mâncare consistentă și hrănitoare dimineața. Acest lucru vă va stimula metabolismul. Alegeți un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre. Te vor hrăni și îți vor da energie pentru a te menține fericit ore în șir.

Mic dejun timp de 7 zile. Sfaturi și inspirație pentru tine.

2. Trebuie să faceți o SCHIMBARE pentru a vedea SCHIMBAREA

Din păcate, după cină nu poți continua cu bolurile uriașe de înghețată și să te aștepți ca mâna să slăbească. Pentru a susține schimbarea descendentă a greutății corporale, trebuie să o faceți face schimbări de stil de viață „mai sănătoase”. Aceasta înseamnă să mâncați mese hrănitoare și echilibrate de cele mai multe ori, cu zbor ocazional, care este înțeles și liniștiți-vă, un zbor mic din când în când răsfățați-vă cu.

Amintiți-vă că nu urmați o dietă - îți schimbi obiceiurile alimentare! Acesta este principiul din spatele regulii 80/20. Nu poți merge 100 la sută tot timpul, dar poți merge 80 la sută tot timpul.

3. Mâncare sănătoasă - asta nu înseamnă că poți mânca orice și mult

Nuci, unt de nuci, avocado, cartofi dulci, suc de portocale, orez brun - aceste alimente Sunt foarte hrănitori, dar asta nu înseamnă că au calorii scăzute. Încă trebuie să cunoașteți și să înțelegeți dimensiunile porțiilor pe care le consumați, chiar și în alimentele „sănătoase”.

Fructul este sănătos? Spui care este întrebarea. Dar, poate consumăm mai mult decât este sănătos

4. Venitul dvs. nu trebuie să vă depășească cheltuielile - dacă doriți să slăbiți

Este probabil cea mai simplă matematică: trebuie să arzi 500 de calorii pe zi pentru a pierde 0,45 kg pe săptămână. Deci, dacă arzi 250 de calorii dimineața, va trebui să arzi încă 250 de calorii din dieta ta în acea zi.

Nu credeți că antrenamentul vă oferă un bilet pentru a mânca în exces, deoarece veți ajunge la un venit mai mare decât o cheltuială, ceea ce va duce la o creștere a greutății dvs., în loc să slăbiți.

5. Odată ce excesul de greutate a dispărut, nu vă mai puteți întoarce la vechile moduri de a mânca

Obișnuiai să bei prânzul cola, dar când te-ai hotărât să slăbești, l-ai înlocuit cu apă minerală. Acum că greutatea ta este mai mică, după imaginația ta, nu te întoarce la cea veche.

Pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață - Pentru totdeauna, nu ceva ce faci până nu atingi greutatea țintă. Când reveniți la vechile obiceiuri alimentare, greutatea va reveni rapid.