mănânc

În primul rând, trebuie să mănânci. Pierde in greutate = mananca. Ți se pare o glumă? Facem în mod constant știință din ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncăm, încercăm diferite diete și în cele din urmă ne găsim într-un cerc vicios de greutate fluctuantă și expresii faciale nefericite.

Evitați să vă tăiați în mod deliberat cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră. În caz contrar, te așteaptă o experiență neplăcută. Puteți citi aici: Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești? Nu încerc să spun că suma nu contează, dar ceea ce mănânci este important.

Și acum să ne uităm la ce să mâncăm dacă vrem să slăbim?

Încearcă să o ai colorat. Consumați alimente diferite din următoarele cinci grupe de alimente:

1. Cereale (hrișcă, grâu, orez natural, crupe .)

2. Fructe (preferă fructele regionale și de sezon)

3. Legume (Frunza este baza și, desigur, verdeața, lăsați-o să fie pe farfurie în fiecare zi sub formă crudă, gătită sau înăbușită.)

4. Produse lactate (Dacă nu suferiți de intoleranță sau alergie la lapte, alegeți produse lactate acide. Sunt mai bine digerate.)

5. Carnedespre (Acordați atenție cărnii de calitate de la fermieri, astfel încât să nu trebuie să consumați antibiotice sau hormoni pe care animalul i-a mâncat în timpul vieții.)

Mănâncă multe proteine

Cât este suficient? 0,8 - 1,25 pe kg din greutatea corporală. Te vor satura și te vor ajuta să menții masa musculară.

  • Produse din carne: carne albă sau roșie cu un conținut scăzut de grăsimi
  • Produse lactate: brânză de vaci, cabană, brânză tare, feta, brânză de capră, Emmental, iaurt
  • Albus de ou
  • Leguminoase: linte, naut, fasole, soia - fermentate (Tempeh, natto, miso)

În niciun caz nu evitați FAT!

Dar preferă:

  • uleiuri presate la rece
  • nuci (nuci, alune, migdale, caju, para), semințe
  • omega-3 - ulei de pește, semințe de in, alge marine
  • unt de calitate, grăsime de cocos sau untură de porc numai în mod excepțional

Și ce zici de carbohidrații de temut?

Nu vă fie frică de ei, gândiți-vă puțin:

  • pâine integrală (spelta, aluat, pâine de secară)
  • paste din făină integrală, de spelt sau de secară
  • leguminoase - prelink pentru supă
  • fulgi de ovăz (muesli sau nu, dar de casă), grâu, mei, spelta, orez, hrișcă ...
  • fructe/sucuri de fructe proaspete/smoothie
  • legume/sucuri de legume proaspete/smoothie - prelink pentru 2 sfaturi pentru un stomac plat
  • alimente cu un indice glicemic scăzut

Nu combinați alimente bogate în proteine ​​și amidon - NU într-o masă comună. Este un principiu simplu al unei diete divizate, dar efectiv.

- Alimente cu carbohidrați tip risotto, paste - ferește-te de combinații. Vom înlocui pastele de făină de grâu alb cu o alternativă sănătoasă; preferăm sosurile sănătoase pentru paste - roșii, legume, pesto, combinații simple, adăugăm grăsime potrivită.

- Alimente proteice - dacă ingredientul principal este carnea - încercăm să combinăm cu o mulțime de legume, diverse tipuri de legume crude sau fierte, înăbușite, aburite, prăjite. ).

Uitați de fibre: Sub formă de fructe sau legume sau sub formă de pulpă de mere sau tărâțe. O puteți adăuga la iaurturi sau terci.

Gandeste inainte

Înainte de a merge la cumpărături: Faceți o listă de cumpărături acasă, gândește-te la ce vei găti, ce vei lua ca gustări la treabă. Mănâncă și mergi la cumpărături. Este adevărat că cumpărăturile pe stomacul gol nu se vor dovedi complet sănătoase.

Purtați cu dvs. mici gustări sănătoase:

  • amestec de nuci: migdale, nuci, semințe de dovleac, stafide GOJI +
  • baton proteic de calitate
  • iaurt
  • fructe
  • felii de morcov și cohlrabi (îl puteți înmuia în iaurt)
  • morcovi rasi cu mere si nuci