mâncare

Alergatul este una dintre cele mai „ușoare” activități fizice asociate cu pierderea în greutate. Nu numai că te va pune în formă, dar practic îți va antrena tot corpul. Influență asupra reducerii excesului de grăsime resp. Arderea excesului de calorii este clară, dar ce să consumăm dacă vrem cu adevărat să slăbim eficient? Următoarele rânduri vă vor învăța ce și când să mâncați dacă alergați și doriți să slăbiți eficient.

Alergarea și slăbirea

Dacă vrem să slăbim alergând, experții recomandă să alerge de aproximativ 3 până la 4 ori pe săptămână. Asta înseamnă în fiecare zi, cu o pauză de o zi pentru regenerare.

Timpul de rulare și intensitatea depind de starea fizică, dar în general este recomandat de la 30 de minute sau mai mult la o viteză medie.

Dacă sunteți deja avansat sau doriți să intensificați efectul asupra pierderii în greutate, începeți să rulați sistemul ca și la antrenamentele la intervale. Antrenamentul pe intervale constă din două intervale (părți), ritm rapid și lent. Acest exercițiu alternează între tensiune fizică mai solicitantă, într-o activitate dată, cu faze ulterioare calme și lente (odihnă). Alternarea acestor faze afectează ritmul cardiac și accelerează arderea energiei energetice "Antrenament pe intervale”

Alergând și mâncând

  • Înainte de activitatea fizică este necesar să se alimenteze corpul cu energie sau a intari. Vă recomandăm carbohidrați rapid cu proteine, fulgi de ovăz, shake de proteine, ouă fierte moi, prăjituri cu budincă, baton de soia ... puteți adăuga și câteva fructe pentru răcorire, de exemplu: banane, mere ...
  • După activitatea fizică este adecvat să se concentreze pe aportul crescut de proteine ​​și să se limiteze aportul de carbohidrați simpli. Nu putem opri complet carbohidrații, deoarece corpul va începe apoi să-i consume din mușchi, ceea ce cu siguranță nu ne dorim. Din mâncărurile clasice vă recomandăm - fructe (doar fructele nu sunt suficiente), prăjituri cu budincă, fulgi de ovăz, carne, orez, cartofi fierți, ouă, șuncă de pasăre, brânză de vaci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (Produsele lactate și carnea conțin absorbție lentă proteine, dar întotdeauna mai bune decât nimic) vom completa mesele cu legume proaspete! nu uita asta

Nu uitați să includeți grăsimi sănătoase sub formă de nuci, semințe, unt de calitate, ulei de măsline, de ex. ca supliment la salata de legume

O componentă esențială aici este și regimul de băut, pe care ar trebui să-l urmați cel puțin 2l pe tot parcursul zilei. Înainte de a alerga, desigur, este complet nepotrivit să beți o jumătate de litru de apă pentru a compensa pierderea pentru întreaga zi.

Citiți totul despre alergare, câte calorii ardeți în timpul alergării și ce nu ar trebui să uitați în articolul următor.