Tot ceea ce este important despre pierderea în greutate se găsește aici >>

mâncare

Deoarece alimentația necorespunzătoare (aport ridicat de carbohidrați) crește producția constantă de hormoni de sațietate (în special insulină), apar diverse complicații metabolice, iar principala este că organismul nu mai ascultă hormonii de sațietate.

Cum să crești eficiența hormonilor de saturație

Pentru ca corpul dumneavoastră să-și recapete echilibrul și să înceapă să asculte acești hormoni, trebuie să începeți:

  • limitați alimentele (postul parțial sau complet timp de 1 - 3 zile pe lună),
  • începeți să vă creșteți starea prin exerciții (mușchi + sistem cardiovascular)
  • și reduceți cantitatea de rezerve de grăsime (ceea ce nu înseamnă întotdeauna greutatea totală - adică numărul de greutate).

Restricționarea alimentelor, foamea ocazională și exercițiile fizice cresc sensibilitatea și acțiunea eficientă a insulinei și a leptinei. În același timp, crește eficiența altor hormoni de sațietate, care vă permit să vă creșteți potențialul fizic (tinerețe, regenerare mai rapidă, fitness, masă musculară, vârstă biologică). Pentru ca aceasta să devină realitate, trebuie să încorporați următoarele trei reguli de bază în stilul dvs. de viață:

  • 1. Consumați alimente care cresc producția de hormoni de saturație (proteine, legume și grăsimi)
  • 2. Evitați să consumați alimente care cresc producția de hormoni ai foamei (carbohidrați)
  • 3. Antrenează-ți corpul cu un post ușor sau complet (timp de 1 - 3 zile pe lună)

Alimente care provoacă producerea de hormoni de saturație

Producția de hormoni de saturație este cea mai provocată de proteine ​​(carne, produse lactate, ouă, leguminoase). Mult mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Cu toate acestea, există o proteină care îndeplinește cel mai bine acest rol și este un procent ridicat de concentrat din zer (nu un izolat) (peste 70%). Noi studii confirmă faptul că consumul de zer concentrat cu 30 de minute înainte de mișcare (fără adăugarea de zahăr) ajută la îmbunătățirea intensității mișcării și, în același timp, ajută mușchii să se regenereze mai bine după mișcare. Este util pentru toată lumea, indiferent de obiective (estetică, regenerare, performanță, altele).

Alte alimente care promovează efectul hormonilor de sațietate sunt alimentele primare, cum ar fi nucile și semințele crude, leguminoasele tratate termic și legumele rădăcină, roșiile, vinetele și legumele cu frunze crude.

Ce alimente ar trebui să evitați

Ar trebui să vă fie foarte clar. Glucidele sunt exact tipul de alimente pe care ar trebui să le evitați în caz de supraponderalitate și obezitate. Ei bine, nu numai atunci. Consumul prea frecvent de carbohidrați singur vă va îngrașa datorită cascadei metabolice cauzată de hormonii de satietate „nebuni” (în special insulină și leptină).

Pentru a înțelege aceste conexiuni din practică, cu siguranță vă veți aminti bine situația în care aveți un gust cronic pentru dulciuri (zahăr) sau, după ce deschideți punga cu chipsuri, veți termina numai după ce punga este goală. Gustul a ceva făinos, dulce sau sărat - dar întotdeauna făcut din carbohidrați (făină, zahăr, fructoză, cereale) este irezistibil. Acum știi că nu este legat de preferințele tale gustative, ci de activitatea metabolică a hormonilor de sățietate „nebuni”, care îți dictează creierului ce să faci.

Apoi, trebuie să știți că organismul nostru NU este „programat” să consume aceste alimente, care provoacă producerea hormonilor foamei. Și mușchii noștri pot prospera (se pot regenera și crește) numai prin alimente care provoacă hormoni de saturație.

Prin urmare, trebuie să limitați consumul de alimente cu conținut ridicat de glicemie, inclusiv:

  • carbohidrați și cereale prelucrate tehnologic,
  • produse care conțin fructoză și zahăr în primele 3 locuri din compoziția produsului,
  • produs de panificație,
  • dulciuri (bomboane, prăjituri, înghețată, ciocolată)
  • și băuturi dulci

Cu toate acestea, nimic nu vă rănește activitatea hormonală mai mult decât consumarea unor cantități mari de zahăr și grăsimi industriale. Aceste mese sărace din punct de vedere biologic, pline de calorii goale, provoacă rezistență la insulină și leptină, ceea ce are consecințe devastatoare pentru întregul metabolism. Și consecința? Schimbarea compoziției corpului (către acumularea de rezerve de grăsime), care atunci când privește în oglindă înrăutățește starea mentală a consumatorului.

Întreg metabolismul și hormonii tăi vor înnebuni cu aportul excesiv de mare de carbohidrați. Rezistența la insulină și leptină este doar începutul. Urmează tulburări ale producției crescute de estrogen și cortizol, scade secreția de testosteron, începe hipoglicemia foarte frecventă, care este înlocuită de hiperglicemie (agresivitate crescută) și toate acestea duc la creșterea în greutate, în special la nivelul abdomenului (taliei). Vestea bună este că, dacă vă schimbați compoziția dietei, vă veți schimba întreaga viață în bine și mai sănătos.

Cât de ușoară sau completă de foame vă va ajuta

Înfometarea totală sau parțială trebuie considerată la fel ca exercițiul fizic (antrenament). La fel ca antrenamentul fizic, antrenamentul foamei vă ajută să vă pregătiți corpul pentru adaptare și îmbunătățire. Dacă sunteți expus în mod regulat la foame complete sau parțiale, numărul receptorilor din creier care sunt sensibili la hormonii foamei crește. Acest lucru vă permite să creșteți eficacitatea hormonilor de saturație și potențialul acestora de a vă controla metabolismul mai optim.

Dar numai foamea reală te poate ajuta, nu sentimentul de foame pe care îl simți la 3-4 ore după ce ai mâncat. Puteți face acest antrenament al foamei crescând conștient pauza dintre mese sau consumând doar o cantitate foarte limitată de alimente în timpul zilei, care provoacă hormoni de saturație, sau încercând foamea completă timp de 1-3 zile. Cu toate acestea, foamea ar trebui să includă și exerciții scurte și intense.

Pe lângă schimbările care au loc în creier, foamea are și alte activități merite în corpul nostru. Ajută la arderea grăsimilor mai repede și la reciclarea țesuturilor întregului corp mai bine decât la un aport constant și regulat de energie în dietă. Fie că încercați să mori de foame parțial sau complet, foamea trebuie să fie rezonabilă, nu cronică. Abordați-vă reciproc sensibil și ascultați-vă corpul. Dacă ți-e foame și tu, mănâncă o mică masă „sățioasă” la prânz sau chiar cu o noapte înainte de culcare. Puteți citi cum să efectuați o foamete corectă aici >>

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>