vreau

Crezi că într-o zi ai putea scăpa de acele 10-20 kg în plus și ai putea să pleci din New Yorker cu o rochie de mărimea 38?

Dacă nu, în practică acest lucru se poate manifesta după cum urmează:

1. Nici măcar nu începem să slăbim

2. Începem, dar la primul obstacol renunțăm la el (pentru că oricum nu ar funcționa)

3. Pierdem în greutate primele câteva kilograme și începem, fără să știm, să îl sabotăm mâncând prostii (pentru că încă nu credem în el undeva)

De ce nu credem că o putem face?

Pentru că este o greutate de 20 kg!

Este doar ceva ce nu am mai făcut până acum.

Cum am făcut imposibilul pentru mine și am practicat 1000 de flotări

„Există lucruri pe această lume pe care TU POTI și cele pe care TU NU POTI”.

Ei bine, cel puțin nu am scăzut fără să mă explic mai întâi.

Așa că probabil vă puteți imagina cum arătam când tocmai începeam un exercițiu și cineva m-a provocat:

„Martin, practică 1000 de flotări într-o singură practică”.

Răspunsul meu o secundă mai târziu:

„COOO? 1000 de clicuri?! ESTI NORMAL? Nici nu voi da 150! ”

Acesta a fost exact unul dintre lucrurile pe care ți le pui automat în cap în folderul „Nu pot face asta” și nici măcar nu te gândești să încerci asta.

Putem avea pierderea în greutate în același dosar „Nu pot face acest lucru” - mai ales dacă transportăm peste 20 kg de supraponderalitate.

Deci, vă puteți imagina mai bine ...

Înainte de această provocare, o făceam cu un exercițiu ca un pom de Crăciun (frumos, dar totuși lemn).

Tocmai atunci am început. Nu eram un atlet antrenat, ceea ce îți oferă 200 de flotări chiar și atunci când te speli pe dinți.

Antrenamentele mele de atunci erau:

1. Executați 50 de clicuri

Până într-o zi…

(Fiecare virgulă din imaginea de mai sus arată 5 clicuri)

Nu vă scriu asta pentru a vă lăuda cu performanța mea fizică. Mulți antrenori de fitness m-ar pune în buzunar.

Vă scriu acest lucru pentru a vă face să credeți că și voi puteți face ceva pe care îl considerați imposibil = de exemplu să pierdeți 20 kg.

1000 de clicuri nu m-au făcut să fiu Superman imediat (chiar dacă m-am simțit așa.) Dar m-a învățat câteva sfaturi foarte bune pe care le poți folosi în pierderea în greutate și care te vor ajuta să reziste suficient de mult anul acesta pentru a deveni un stil de viață. .

Dar înainte de aceasta, va fi mai bine dacă VEZI CE ARĂTA CA ÎN CAPUL DE EXERCIȚIE.

IMPORTANT:

Mai jos sunt note despre ceea ce am scris în timpul exercițiului.

Este puțin mai lung, dar citiți fiecare cuvânt, astfel încât să vă puteți imagina cu precizie și apoi să-l amintiți când pierdeți în greutate.

⇒ cum am vrut să renunț la ea de mai multe ori,

⇒ ce îndoieli am avut,

⇒ după cum am început să cred mai târziu

⇒ Cum a devenit mai ușor

Ako și cum am făcut-o în cele din urmă.

Același lucru te așteaptă și când slăbești.

0 clicuri = Încep să fac primele clicuri.

100 de clicuri = Acest lucru a fost maximul meu . Vreau să știu cât mai mult mă pot descurca și așa pur și simplu din curiozitate continuu.

225 de clicuri = Bine, nu mai este atât de distractiv. Sunt 225 în spatele meu și vreau să renunț la asta. A fost o performanță drăguță, dar este timpul să se încheie. În cele din urmă, m-am biruit și am continuat să practic.

250-300 de clicuri = Acest lucru este cu adevărat provocator. Am îndoieli dacă merită. Vreau să termin, dar pe de altă parte știu că pot gestiona întotdeauna câteva clicuri suplimentare.

400 de clicuri = Vreau să renunț la ea. Nu mă interesează. Este greu. De ce fac asta? Voi mai încerca puțin. Dacă aș reuși să bat 500 - ar fi un adevărat succes de care mă pot lăuda. Ar fi păcat să ne oprim acum.

500 de clicuri = Uau! Ceva este diferit. Am atins limita de 500 și pot termina, dar vreau să continui.

535 de clicuri = De parcă ar fi fost întotdeauna doar câteva clicuri. Mintea mea mă întreabă de ce fac asta. Dar stiu. Am început să privesc această provocare complet diferit. În acest moment, am decis să continui să lucrez pentru a scrie un articol despre asta - îmi amintește foarte mult procesul de slăbire.

600 de clicuri = Și până acum credeam că mă descurc cu 50-100.

620 de clicuri = Încerc să mă odihnesc doar pentru scurt timp, pentru că atunci mintea mea începe să se îndoiască. Sunt momente când este mai greu și incomod. Dar este doar temporar. Știu că o să-mi amintesc pentru tot restul vieții mele. Vreau acel sentiment.

674 clicuri = În acest moment Încep să cred că o pot face .

750 de clicuri = Sunt incredibil de mândru de mine. Corpul meu s-a calmat. El are încredere în mine. Deja la cel de-al 225-lea clic, am vrut să renunț la el și nu mi-am putut imagina încă 250. Dar exact despre asta este vorba. Nu priviți mai mult de 5 clicuri înainte. Sunt doar eu, muzica, ziua însorită și cele 5 clicuri ale mele.

825 manivele = practic manivele de 1 oră și 45 de minute. Nu voi renunța în acest moment. Practic este mai ușor decât era la 300. Repet de ce fac asta. Vreau ca cititorul meu să vadă cum este să obții un rezultat, să împlinești un vis.

900 de clicuri = Cu toate acestea, mai am doar 5 clicuri în fața mea . Despre asta este vorba. Dacă cineva m-ar întreba la început dacă pot suporta 900 de clicuri, m-aș uita la el dacă ar fi bine.

Știam că nu există nicio șansă să o dau. Dar faceți 5 și apoi 5 și apoi 5 și apoi 5 ... până la 900 - se pare. Simt că deja mă bucur. Brusc mi se pare mult mai ușor. Au trecut doua ore. Paradoxal, este încă mai ușor să practici 5 clicuri.

990 de clicuri = Doar încă 5 clicuri.

1000 de clicuri = 2 ore 17 minute. Totul este posibil. Am crezut că pot gestiona maximum 100 de clicuri, aș putea face de 10 ori mai mult. De 10 ori mai mult decât limita mea din cap. Sunt extrem de mândru de mine.

Am făcut ceva ce încă mi s-a părut imposibil la jumătatea drumului . Ceva de care îmi voi aminti toată viața. Totul mi se pare puțin mai ușor. Am câștigat convingerea că era posibil să o pot face, că aș putea face mult mai mult decât cred.

La fel ca tine, poți pierde 20 kg

Vezi? Este normal să ai îndoieli. Este normal să vrei să renunți la ea. Este normal să nu crezi că poți să o faci.

Dacă simți la fel că pierzi în greutate, este în regulă. Așa ar trebui să fie.

Mai jos îți voi spune despre 5 lecții pe care le-am învățat în acele 2 ore și care te pot ajuta semnificativ să slăbești.

LECȚIA # 1: Este doar o chestiune de renunțare sau adaptare la momente dificile

Mulți oameni cred că practicarea a 1000 de clicuri înseamnă aproximativ 1000. Nu este. Numărul nu contează atât de mult.

Numărul 1000 este garantat doar pentru a vă duce la punctul în care ați prefera să renunțați la el (pentru mine a fost prima dată la numărul 225).

Vă va testa determinarea. Multe ori.

Și în acel moment, decizia va depinde de TINE. TU ești cel care DECIDE.

TU ești cel care ALEGE CE vrea mai mult.

Va dura câteva luni pentru a vă schimba obiceiurile și este garantată o zi în care va fi inconfortabil și veți avea chef să renunțați.

Pentru a renunța la ceva, mai întâi trebuie să decidem. Dacă greutatea stagnează, nu este vina noastră. Dacă alții își bat joc de noi în timpul exercițiului, nu avem control asupra acestuia.

Dar noi decidem dacă vom continua, dacă vom încerca să ne îmbunătățim mâine - sau vom termina.

În aproximativ jumătate din clicuri, am decis să nu renunț. Pot încetini, pot aduna forță, dar voi face acele flotări stupide până când le voi termina sau le voi lăsa.

Pe scurt, indiferent ce s-ar întâmpla, nu voi spune: „Renunț”.

CUM SE UTILIZEAZĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE:

Configurați în mod similar.

- Dacă e greu - am terminat.

Acum decideți:

„Dacă va fi dificil - s-ar putea să încetinesc, dar continui”.

LECȚIA # 2: Trebuie să aveți un motiv foarte bun pentru a face acest lucru

Probabil că l-ai auzit de un milion de ori. Și cred că ai unele motive să slăbești, altfel nu ai citi acest articol.

Dar este destul de puternic pentru ca tu să mergi la practică, chiar dacă absolut nu vrei?

Este suficient de puternic pentru a-i spune soacrei sau prietenei sale în timpul vizitei - că îi apreciezi ospitalitatea, dar nu? (Și a acceptat ea că ar putea fi jigniți?)

Pentru că vor exista momente în călătoria ta când creierul tău te întreabă:

"De ce ar trebui să fac asta?"

Și trebuie să aveți un răspuns foarte bun și clar pregătit în acea secundă. O idee a vieții tale care îți evocă emoții. (Răspuns: „Vreau să arăt mai bine” nu va fi suficient pentru el, credeți-mă.)

DE CE a fost să mă depășesc de la început pentru a fi mândru de mine (am avut o idee clară despre cum să mă laud cu asta).

Acest lucru a fost suficient pentru primele 500 de clicuri. Dar nu mai. Așa că am ales un alt motiv:

Fă-o PENTRU TINE și îți scrie despre asta. Mi-am imaginat că, dacă voi reuși, îți voi putea arăta cum arată calea către visul tău, chiar dacă pare de neatins - cum ar fi cele 1000 de clicuri ale mele.

Și imaginați-vă că a funcționat.:-D

DE CE a fost puternic deoarece alte ființe (TU) au fost incluse în el și practicarea acelor flotări mi-a dat un sens mai profund.

CUM SĂ UTILIZAȚI PENTRU Pierderea în greutate:

Chiar și motive obișnuite vă vor ajuta să începeți. Dar numai motive profunde și puternice vă vor ajuta să îndurați până la capăt.

Asigurați-vă că știți exact de ce doriți să slăbiți și CUM EXACT vă va îmbunătăți viața. (Se presupune că sunt idei clare despre cum ar putea arăta viața ta dacă ai cântări 20 de kilograme.)

LECȚIA # 3: Nu sunt 1000 de clicuri, sunt întotdeauna aceleași 5 clicuri

A practica 1000 de clicuri nu înseamnă cu adevărat 1000 de clicuri. Este doar 5, apoi din nou 5, apoi din nou 5 și așa mai departe. Încă sunt doar 5 clicuri și exact așa l-am practicat. Am făcut 5 clicuri, 3-5 respirații și am făcut din nou 5 clicuri.

Dacă m-aș uita la numărul 1000, m-ar descuraja. Dar nu mă pot descurca cu următoarele 5 clicuri?

Și același lucru se întâmplă cu pierderea în greutate:

Știți de ce de multe ori nici măcar nu începem să ne schimbăm stilul de viață dacă trebuie să slăbim 20 kg?

Pentru că este FRICA 20 KG!

Acest număr mare ne va speria literalmente.

Dacă le-am spus clienților mei în prima zi:

"Pregătiți 1000 de mese sănătoase în acest an"

Așa că vor fugi imediat!

Ar ști că nu există nicio șansă să o realizeze.

Dar dacă le spun în schimb:

„Încercați acum o nouă rețetă sănătoasă”.

Nu intră în panică și se pot descurca. Și apoi alta, și alta, când trece anul și (365 de zile x 3 mese potrivite pe zi = ... calculator googlim ...) pot pregăti 1095 de mese potrivite.

CUM SĂ UTILIZAȚI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE:

Simți la fel. Concentrați-vă întotdeauna pe următoarele „5 clicuri”. „5 clicuri” dvs. pot fi practicate pentru următoarele 5 minute de antrenament. Sau gătește tare 4 ouă. Pe scurt, concentrați-vă pe următorul pas pe care îl puteți face.

Și apoi din nou și din nou și din nou.

Nu durează un an pentru a intra în formă, este totuși la fel o zi = 3 mese potrivite, un exercițiu sincer și un somn suficient = și zâmbind.

LECȚIA # 4: Uitați cât de mult trebuie să faceți

Nu numai că trebuie să vă concentrați asupra celor 5 clicuri, dar uitați și cât de mult vă așteaptă.

Pentru că, dacă m-aș gândi în timpul antrenamentului, chiar și pentru doar 30 de secunde, că îmi mai rămân 759 de clicuri - aș tuse.

Vor veni îndoieli, motivația mea ar scădea și aș renunța.

Mi-am amintit chiar de câteva ori, dar întotdeauna l-am lăsat imediat din cap și m-am concentrat din nou asupra următoarelor 5 clicuri. M-a ținut motivat și te va menține.

CUM SĂ UTILIZAȚI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE:

Pierderea în greutate va fi mult mai plăcută pentru dvs. dacă vă concentrați asupra zilei, a următorului dvs. antrenament, a următorului dvs. genuflexiune. Și nu te vei gândi la alte exerciții, alte antrenamente și alte zile care te așteaptă.

Același lucru este valabil și pentru rezultate:

Dacă pierzi primele 2 kilograme, nu le compara cu cele 20 de care ai nevoie pentru a slăbi. Bucură-te de primele două și apoi concentrează-te pe ceea ce te așteaptă astăzi.

LECȚIA # 5: Nu vă aflați în cap undeva în poartă

A avea un vis despre haine noi în timpul verii este minunat. Acest lucru vă va ajuta să faceți față zilelor dificile.

Dar dacă ne gândim doar la viitorul non-stop, nu ne vom putea concentra asupra prezentului, asupra vieții de aici și de acum și asupra încercării acestei noi rețete.

Nu numai că ideea cum cumpărăm S-uri ne va distrage în timpul zilei, dar astfel nu vom învăța niciodată să ne bucurăm de călătorie.

Vom vedea în continuare acele ghemuituri ca pe ceva extra-enervant și ne va fi poftă să renunțăm imediat ce slăbim câteva kilograme.

CUM SĂ UTILIZAȚI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE:

Înțeleg că ai prefera să fii la linia de sosire. Dar visarea nu te va duce acolo. Ceea ce vă duce cu un pas mai departe este următorii dvs. „5 clicuri”. Concentrați-vă pe acestea.

Dacă vrei să ai un stil de viață pe care îl vei iubi - învață să iubești călătoria în fiecare zi, nu scopul tău. Scopul este doar un instrument.

LECȚIA # 6: Nu setați o limită de timp - nu este o cursă

Da, știu, toată lumea spune exact opusul: că trebuie să determinați exact cât și în ce timp doriți să slăbiți.

Dar știi ce s-ar întâmpla dacă aș seta o limită de timp atunci când fac exerciții de 1000 de clicuri - să spunem 2 ore?

Aș fi stresat.

M-aș uita mereu la ceas. Nu m-aș concentra pe ceea ce trebuie să fac acum (pe cele 5 clicuri ale mele), ci pe cât de mult timp mai am.

Și în momentul în care am văzut că nu voi ajunge în 2 ore - aș renunța la el. Aș tuse-o. Din 1000 de clicuri și succes, ar putea fi posibile 671 de clicuri și eșecuri.

Ce zici de faptul că mi-au luat până la 2 ore și 17 minute? Nu mi-a pasat. Am mers toată ziua ca un tip.

CUM SĂ UTILIZAȚI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE:

Dacă doriți să vă schimbați viața și să vă îmbunătățiți silueta - nu determinați în ce perioadă. Nici așa nu le cer clienților mei.

Nu avem nicio idee cum să estimăm obstacolele care ne apar în cale. Se poate întâmpla cu ușurință să nu meargă conform planului și vă va provoca doar stres și presiune.

Știți cine trebuie să aibă o dată fixă ​​pentru pierderea în greutate? Actrițe de la Hollywood care intenționează să filmeze un film în care este vorba despre milioane de dolari.

Dar dacă nu intenționați să jucați cea mai apropiată Wonder Woman, nu sunteți.

Dacă sunteți mulțumit de rezultat, veți fi la curent dacă obiectivele dvs. au mers exact conform planului.

P.S.: Nu spun că a stabili cât de mult ar dori să cântărească în jumătate de an este neapărat rău. Doar nu te atașa prea tare de el. Nu respectați termenele limită.

Puteți face mai mult decât credeți

La fel cum am reușit 1000 de flotări, puteți slăbi 20 kg.

Nu mă aștept să crezi că o poți face imediat. Sincer, nici nu aș crede pe nimeni că aș putea face asta (cu siguranță nu când am început exercițiul).

Dar ai văzut că noi oamenii putem face mai mult decât am crezut.

Gândește-te doar la modul în care relația ta cu soțul tău s-ar putea îmbunătăți complet dacă nu te-ai mai simți atât de frustrat și nervos în fiecare zi.

Cum a reapărut scânteia dintre voi care a fost acolo la început. Așa cum transmitem nemulțumirea noastră altora, tot așa putem transmite și satisfacția noastră.

Și pariez undeva acolo, simți că nu vei fi niciodată complet mulțumit cu 15-20 kg în plus.

Dar putem schimba asta.

Acum știi că este normal să nu crezi. Că este normal să ai îndoieli, să te simți incomod, să vrei să renunți la ea.

Dar dacă rămâi concentrat pe următorul pas - pe cele 5 clicuri - este posibil.

Atunci când am reușit să antrenez 1000 de flotări, poți pierde treptat cei 20 de kg.

Deci, care sunt următoarele 5 clicuri dvs. acum?

P.S.: Dacă totuși nu vă puteți imagina că veți fi cu 20 kg mai ușor, conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

„Cum să pierzi primele 10 kilograme - chiar și fără să mori de foame și să nu numeri caloriile”, care vă va arăta nu numai cum să vă pregătiți - ci și cum să începeți să pierdeți în greutate, astfel încât să o puteți îndura și să ajungeți la sfârșit de data aceasta.

Conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

CUM SĂ PIERDI PRIMII 10 KG
- Dacă stăpânești teoria, dar nu ai o voință puternică "