ingras

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Vi se poate părea că întreaga lume este obsedată de pierderea în greutate și nu sunteți departe de adevăr. Cu toate acestea, aveți o problemă pe care multe femei nu o pot înțelege - trebuie să vă îngrășați! Fie că sunteți după o boală gravă, o sarcină dificilă sau trebuie doar să luptați pentru o figură prea săracă, va exista o soluție sănătoasă pentru dvs.!

Prietenii tăi ar putea fi geloși pe tine, dar știi foarte bine că subponderalitatea nu este sănătoasă și o figură prea slabă nu este aproape la fel de sexy pe cât ne spun revistele de modă. Oricare ar fi motivul dvs. pentru „a obține o dietă” - rețineți întotdeauna că, la fel ca pierderea în greutate, preluarea trebuie să fie treptată, sensibilă și sănătoasă.

Dar cum să câștigi sănătate?
S-ar putea să fiți uimiți dacă vă trimitem să vă înscrieți într-un centru de fitness. Da, exercițiul sănătos și regulat este foarte important în acest caz, dar dacă aveți probleme de sănătate pentru care ați slăbit semnificativ în trecut, consultați un medic despre exerciții fizice adecvate.

Exercițiile fizice sunt importante pentru a câștiga în greutate, deoarece lucrul la mușchi este mult mai potrivit decât înfășurarea în grăsime. S-ar putea ajunge la extrema opusă. Dar nu trebuie să vă faceți griji, în ciuda exercițiilor fizice și a mușchilor, nu veți arăta ca un culturist profesionist. Exercitarea unei siluete subțiri vă va modela și, în special, vă va întări sănătatea, care este adesea ruptă din cauza greutății insuficiente.

Dacă încercați să câștigați câteva kilograme, ar trebui, dacă este posibil, să excludeți activitățile de rezistență - alergări lungi sau jocuri epuizante. Activitatea aerobă, pe de altă parte, contribuie la arderea mai rapidă și, prin urmare, este utilizată în mod popular pentru pierderea în greutate.

Sănătate pe farfurie
Da, ai ghicit bine, cea mai importantă parte a îngrășării are loc în zona nutriției. În timp ce în scăderea în greutate este necesar să se reducă aportul de energie și să se mărească cheltuielile de energie, în creșterea în greutate este exact opusul. Dar uitați că puteți obține acest lucru cu alimente grase, grase sau dulci. De asemenea, vă puteți îngrășa cu alimente sănătoase!

Ca și în cazul pierderii în greutate, în cazul creșterii în greutate sănătoase, este necesar să mâncați regulat - în mod ideal de 5-6 ori pe zi. Puteți lua cu ușurință 14.000 kJ (3350 kcal) pe zi, ceea ce este de neimaginat pentru persoanele care reduc greutatea. Mănâncă cât mai multă mâncare, astfel încât dieta ta să nu te plictisească.

Bucurați-vă de pâine, produse de patiserie, orez, paste sau cartofi care sunt bogate în amidon. În cazul grăsimilor, de asemenea, nu trebuie să fiți redus semnificativ. În acest caz, însă, acordați atenție originii lor. Dacă ai fi umplut cu carne, slănină și unt în fiecare zi, cu siguranță că inima ta nu ți-ar mulțumi. Probabil că ați obține efectul a câteva kilograme în plus, dar în detrimentul creșterii nivelului de colesterol, ceea ce nu este de dorit nici măcar pentru persoanele slabe. În schimb, includeți în meniu grăsimi vegetale, sosuri pentru salate pe bază de ulei vegetal, ulei de măsline sau unturi de legume.

Bucurați-vă
Consumați în mod regulat brânzeturi și feluri de mâncare de leguminoase, care sunt de obicei consumatoare de energie și cu adevărat bogate. De asemenea, vă puteți delecta cu delicatese energetice sănătoase între mese. Potrivite sunt, de exemplu, barele de muesli energetice, fructele uscate sau nucile nesărate.

Consumul de sucuri și sucuri de fructe va fi, de asemenea, o bombă de vitamine și energie pentru dvs.