Mănânci sănătos? Cumpărați mâncare de calitate? Acest lucru încă nu garantează că sunteți o combinație adecvată de alimente care nu vă vor provoca daune metabolice. Combinațiile de alimente neadecvate apar și cu alimentele sănătoase. Întrebarea este, câte combinații atât de periculoase aveți în farfurie în fiecare zi? O dietă inadecvată poate provoca leziuni metabolice, dezechilibre hormonale sau creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate în timp.

alimente

Mă întâlnesc în fiecare zi ... oamenii combină grupuri alimentare inadecvate și să creeze combinații alimentare inadecvate. De asemenea, se întreabă că, deși au încetat să mănânce produse de patiserie, au început să facă mai mult exercițiu, astfel încât pierderea în greutate este foarte lentă. Cea mai mare greșeală pe care o întâlnesc este un mic dejun nepotrivit. O altă greșeală obișnuită sunt prânzurile tradiționale, pe care le veți găsi în 95% din restaurante. Masa combinată va determina dacă veți fi în procesul de fluctuații ale glucozei sau veți menține limita optimă și nu veți depozita grăsimea în stocuri.

Combinații neadecvate de mese pentru micul dejun

Micul dejun poate fi adesea responsabil pentru cât de bine este setat metabolismul pe parcursul zilei, indiferent dacă tinde să se îngrașe sau să arde grăsimi. Mai ales în vremurile sedentare de astăzi, este extrem de important să alegi micul dejun potrivit. Pentru că dacă aveți un meniu de mic dejun nepotrivit și veniți la birou, unde veți sta o jumătate de zi, veți cere o mizerie frumoasă.

Cereale cu lapte - o medalie de aur pentru cea mai nepotrivită combinație de alimente.

Probabil cea mai proastă combinație pe care o împing în capul nostru de publicitate sunt diverse fulgi de porumb și de grâu integral cu lapte. Aceasta este cea mai proastă combinație absolută, care combină adesea doi alergeni - lapte și gluten, sau porumb modificat genetic și prelucrat. Dacă este încă îndulcit cu zahăr - vezi ciniminis, fulgi de porumb și prostii similare, atunci avem o încărcătură glicemică extrem de mare. Deci, un conținut extrem de ridicat de carbohidrați cu digestie rapidă și simplă, care încep producerea de insulină toată ziua. Această combinație oprește instantaneu arderea grăsimilor și „îți trece” corpul la arderea carbohidraților. Insulina este un hormon care blochează arderea grăsimilor ca combustibil primar la intensitate redusă a activității fizice și în același timp „deschide” celule pentru a stoca excesul de energie în stocuri.

Iaurturi îndulcite sau iaurturi cu fructe.

O altă combinație proastă și nepotrivită de feluri de mâncare pe care oamenii o consumă adesea la micul dejun este iaurt îndulcit sau iaurt cu fructe. De data aceasta avem o combinație de lactoză ca alergen și un carbohidrat simplu împreună, cu un alt aliment problematic, care este zahărul clasic, sau unul dintre „prietenii” acestuia (sirop de glucoză, sirop de fructoză). Vine o situație similară combinației anterioare, care este eliberarea nivelurilor de insulină.

În cazul iaurturilor cu fructe, situația este similară, deși nu atât de dramatică. Oamenii au adesea iaurt cu fructe la micul dejun, de ex. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu banane, stafide și îndulciți-l cu miere. Veți cumpăra inutil iaurt organic cu banane organice, stafide nesărate și miere de casă. Chiar și așa, sarcina glicemică (conținutul de carbohidrați) este brutal. Ce zici de faptul că ai o încărcare glicemică ceva mai bună decât în ​​cazul iaurtului îndulcit industrial? Situația este similară.

Combinații alimentare inadecvate pentru prânz

Prânzul și cina ar trebui să fie cele două mese principale ale zilei. Conform filosofiilor orientale, cea mai puternică digestie este la ora prânzului. Conform noilor teorii occidentale, masa principală ar trebui să fie cina. Recomand testarea pe tine, care ți se potrivește mai bine. Nu trebuie să uităm combinația adecvată de alimente, care este adesea o problemă cu o dietă normală. Am selectat aceste combinații nepotrivite din meniul de prânz.

Nu combinați carbohidrați + proteine ​​într-o singură masă.

De asemenea, veți cunoaște meniul nostru clasic de prânz. Carne + orez, găluște + carne, paste cu carne și așa mai departe. Aceasta este o altă combinație proastă. Pe lângă faptul că carbohidrații (paste, produse de patiserie, cartofi, orez) tind să crească nivelul de insulină, proteinele din carne pot provoca și leșierea. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru poate transforma proteinele în glucoză, un simplu carbohidrat. Această combinație vă poate determina din nou să depozitați excesul de glucoză în depozitele de grăsimi.

În plus, nu este adecvată combinarea grăsimilor saturate și a carbohidraților

Știi aceste feluri de mâncare? Cartofi prajiti, pizza, galuste cu branza, piure de cartofi, terci, paine cu unt, croissant cu gem si unt, nutella? Deci acestea sunt în mare parte mese în care carbohidrații simpli și nutritivi (hrana de grâu, zahăr) sunt combinați cu grăsimi neadecvate, în special saturate. Din nou, veți cumpăra inutil unt de casă de calitate dacă îl combinați cu un croissant îndulcit cu zahăr. De asemenea, o astfel de pizza, care conține făină de grâu, este un aliment nepotrivit dacă îi adaugi salam, slănină și o movilă de brânză. Deși aceste combinații de alimente determină o creștere mai lentă a glucozei, nivelul de glucoză rămâne în sânge o perioadă relativ lungă de timp. Nivelurile de insulină sunt, de asemenea, relativ ridicate. Cu o astfel de masă, se întâmplă ca organismul dvs. să stocheze nu numai excesul de glucoză, ci și grăsimile menționate. În plus, sunt umflate energetic și deseori fără fibre.

Ce pot provoca aceste combinații alimentare?

  • supraponderalitate, obezitate,
  • rezistenta la insulina, diabet,
  • boli cardiovasculare, hipertensiune arterială
  • inflamație cronică (valori crescute ale CRP),
  • dependență de carbohidrați (în special zaharuri),
  • hiperactivitate, ADHD,
  • imunitate afectată,
  • cancer,
  • focalizare mentală scăzută, concentrare afectată

Cum să vă îmbunătățiți dieta?

  1. Evitați aceste combinații inadecvate
  2. Mănâncă mai degrabă o combinație de proteine ​​+ legume, grăsimi + proteine, grăsimi + legume
  3. Aflați cum să vă manipulați insulina și nivelul glicemiei
  4. Înainte de a mânca sau de a merge să gătești ceva, fii conștient de aceste principii de bază.
  5. Aflați în ce constă un anumit aliment și o anumită combinație de alimente.
  6. Omiteți alimentele care sunt problematice în dietă, în special: zahăr, grâu, lapte omogenizat și pasteurizat și produse lactate (cu excepția acru și cu conținut ridicat de grăsimi)

Avem o soluție simplă pentru dvs.

Singur bine Știu cât de dificil este să fii familiarizat cu dieta și opțiunile sănătoase sau în combinații optime de alimente. Lucrez cu oameni în fiecare zi, precum cei care doresc să mănânce mai bine, mai sănătos și, cel mai important, pur și simplu, fără a fi nevoie să limitați sau să numărați caloriile. În locul tău, am studiat cunoașterea fiziologiei corpului uman sau a nutriției și am creat așa-numitul. Ultra meniu.

Ultra meniu este ceva ca harta alimentației sănătoase, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți dieta într-un mod simplu și jucăuș. Pe baza variantelor noastre de alimente recomandate, vă puteți procesa propria dietă în funcție de ceea ce doriți în prezent sau de ceea ce aveți la dispoziție în prezent. Nu vă vom spune exact ce să mâncați. Știi cum să alegi o mâncare gustoasă și hrănitoare fără a fi nevoie să studiezi ore și ore de teorie. Am făcut această lucrare „plictisitoare” pentru dvs. și vă puteți bucura doar de fructele rezultate, care este Ultrajedálniček.

Dacă vă interesează cum să vă îmbunătățiți cu ușurință dieta, cum să mâncați sănătos fără restricții și cunoștințe teoretice mai profunde, atunci consultați mai multe despre Ultra Diet pe această pagină: