PRANZ SI CINA
Glucidele cu proteine
Dacă vă răsfățați adesea cu carne cu orez, găluște sau paste pentru prânz sau cină, corpul și metabolismul dvs. nu vor fi încântați. Această combinație poate începe să depoziteze din nou excesul de glucoză în depozitele de grăsimi. „La fel cum carbohidrații, adică pastele, produsele de patiserie, cartofii sau orezul, tind să crească nivelul de insulină, în mod similar, proteinele din carne pot provoca leșierea. Deoarece corpul nostru poate transforma proteinele în glucoză, un simplu carbohidrat ”. a explicat antrenorul de fitness. Deci, este ideal dacă alegeți, de exemplu, o lingură de orez ca garnitură și aceeași cantitate de legume.

alimente

Grăsimi saturate cu carbohidrați
Cartofi prajiti, pizza, galuste de branza, piure de cartofi, terci, paine cu unt, croissant cu gem si unt? Așadar, acestea sunt în mare parte mese în care carbohidrații simpli și nutriționali, care nu sunt nutritivi (făină de grâu, zahăr) sunt combinați cu grăsimi neadecvate, în special saturate. „Cumpărați inutil unt de casă de calitate dacă îl combinați cu un croissant îndulcit cu zahăr. De asemenea, pizza, care conține făină de grâu pe parcurs, este un aliment nepotrivit dacă adăugați salam, slănină și multă brânză. Deși aceste combinații de alimente determină o creștere mai lentă a glucozei, nivelul de glucoză rămâne în sânge o perioadă relativ lungă de timp. Nivelurile de insulină sunt, de asemenea, relativ ridicate. Cu o astfel de masă, corpul dumneavoastră va stoca nu numai excesul de glucoză, ci și grăsimile menționate. În plus, sunt eficiente din punct de vedere energetic și deseori fără fibre. " explică antrenorul de fitness.

Programarea corectă a alimentelor
Nu numai ceea ce mănânci este important, ci și când. Antrenorul de fitness Michal Pataky spune că ar trebui să mănânci numai în timpul zilei. „Există studii care arată că persoanele care au mâncat în timpul zilei, fără ajustări dietetice, timp de doar opt ore, astfel încât au avut timp să mănânce, au putut să slăbească mai repede decât cei care au mâncat ori de câte ori au vrut.” Și ce zici de mâncare după ora 18:00? Pataky spune că nu este posibil să răspundem la această întrebare fără echivoc dacă este corect să mâncăm sau nu, deoarece este individual pentru fiecare. Cu toate acestea, el subliniază că nu ar trebui să mănânci nimic cu trei ore înainte de culcare.