Vedeți numerele de la 4 la 7, 10 și 12 de ce legumele și fructele sunt pe această listă.

cele

Alimentele bogate în calciu, precum iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, laptele, vă pot crește pierderea în greutate cu 70% (verificat în acest studiu ...)

  • Persoanele care au primit mai mult calciu în timpul pierderii în greutate au pierdut de 5 ori mai multe grăsimi abdominale și au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cele care nu au avut suficient calciu în timpul dietei.
  • Motivul pentru care calciul este magic atunci când pierde în greutate, suprimă calcitriolul, care este hormonul responsabil pentru creșterea în greutate, deci mai puțin calcitriol = mai multă pierdere în greutate și ...
  • De asemenea, calciul reduce pofta de mâncare, astfel încât veți mânca mai puțin și veți pierde în greutate mai repede, la fel ca femeile din acest studiu de aici a pierdut de 6 ori mai mult în greutate cu cea mai mare cantitate de calciu în dieta lor.

Prin detectarea deficitului de calciu, creierul te poate obliga să mănânci mai mult și astfel să lupți împotriva obiectivului tău de a pierde în greutate. Aportul adecvat de calciu pare a fi capabil să suprime pofta de mâncare. - Angelo Tremblay, Senior Research Fellow la Universitatea Laval

  • Făina de ovăz are un conținut ridicat de amidon rezistent (vezi bananele verzi de mai jos pentru a vă ajuta să slăbiți).
  • Făină de ovăz vă va menține plin sau mulțumit mai mult decât orice altă cereală.
  • Cercetările au arătat că fulgii de ovăz cu un conținut ridicat de fibre reduc grăsimea din burtă.
  • Făina de ovăz menține nivelul zahărului din sânge și astfel suprimă foamea și ...
  • cu cât este mai scăzut nivelul zahărului din sânge, cu atât mai puțină insulină și mai puține grăsimi sunt stocate și se ard mai multe grăsimi (merele și scorțișoara o fac și ele)

Merele conțin o fibră foarte specială numită pectină și ...

  • Pectina suprimă puternic apetitul și astfel vă simțiți sătul mai mult timp (cu aproximativ 1-2 ore mai mult, comparativ cu fibrele obișnuite), fără a utiliza tablete scumpe care suprimă apetitul.
  • În acest studiu, femeile braziliene au slăbit Cu 33% mai mult atunci când mănânci mere înainte de mese.
  • Pectina reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce, de asemenea, vă împiedică să mâncați în exces. Un control mai bun al zahărului din sânge înseamnă că sunt stocate mai puține grăsimi și un nivel mai scăzut de insulină duce la o ardere mai mare a grăsimilor.
  • Pectina se găsește și în caise, banane, varză, morcovi, leguminoase, ceapă, piersici, portocale și grapefruit.

Guava este bogată în vitamina C și ...

  • Este dovedit că dacă aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră, arzi cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiului.
  • Dacă nu aveți suficientă vitamina C, este mult mai greu pentru corpul vostru să arde grăsimi.
  • Vitamina C vă ajută să țineți cortizolul sub control te împiedică să îngrășezi prea multă grăsime abdominală.
  • Alte alimente bogate în vitamina C sunt piperul galben, varza, kiwi, broccoli, căpșuni și papaya.

Broccoli conține sulforaphane și la fel ca adrenalina Sulforaphane stimulează, de asemenea, enzimele pentru a arde mai multe grăsimi.

Varza de Bruxelles, varza, varza, racul, varza si ridichea contin mult sulforafan.

Bananele au un conținut ridicat de amidon rezistent și ...

  • Amidonul rezistent vă va ajuta să depozitați mai puține grăsimi și să ardeți cu 30% mai multe grăsimi după ce ați mâncat.
  • Amidonul rezistent crește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă practic că există mai puțină insulină plutitoare în sânge în organism.
  • Acest lucru vă permite să ardeți mai multe grăsimi (fără depozitare de grăsimi).
  • Amidonul rezistent crește senzația de sațietate și puteți mânca mult mai puțin pentru o perioadă mai lungă de timp pentru o slăbire mai rapidă.
  • Amidonul rezistent (sau bananele) este utilizat în dieta cu banane.
  • Alte alimente încărcate cu amidon rezistent sunt fasolea, amidonul de porumb, cartofii, linte, fulgi de ovăz, orez fiert, mazăre și nuci de caju.

Carnea de vită crescută cu iarbă conține o cantitate mare de CLA, care este practic o grăsime sănătoasă care arde grăsimea și ...

  • CLA a ajutat oamenii din acest studiu să-și piardă cu 9% mai mult din grăsimea corporală, fără modificări ale dietei sau ale programului de exerciții fizice.
  • CLA, precum peștele, modulează, de asemenea, leptina, care este crucială pentru menținerea sau pierderea în greutate.
  • Alte alimente bogate în CLA includ și alte rumegătoare furajere pentru iarbă, cum ar fi caprele, oile și căprioarele, împreună cu alte produse lactate, cum ar fi laptele și brânza (vezi mai multe despre brânzeturi și pierderea în greutate)

Nucile para sunt bogate în seleniu, ceea ce vă ajută corpul să producă mai mulți hormoni tiroidieni, ceea ce vă va oferi mai multă energie și va menține un metabolism ridicat al arderii grăsimilor.

Scortisoara te ajuta sa slabesti mai usor prin scaderea glicemiei. Dacă doriți să scăpați de gustul dulce, presărați-l cu unele dintre preparatele dvs. preferate, dar nu face provocări de scorțișoară (vezi acest videoclip ...)

Cartofii fierți sunt cei mai bine evaluați în ceea ce privește sațietatea dintre toate alimentele și ...

  • Saturația este practic o măsură a timpului în care rămâi sătul sau mulțumit după ce ai mâncat ceva. În mod similar cu ceea ce a fost deja menționat pentru mere și banane.
  • Vei avea tendința să mănânci mult mai puțin cartofi fierți sau să mănânci cantitatea potrivită de calorii. Aceasta este cheia potrivită pentru pierderea în greutate.
  • Portocalele, peștele și floricelele sunt, de asemenea, foarte apreciate pentru satietate.

Toți peștii precum codul, somonul, tonul și sardinele vă vor ajuta să pierdeți în greutate prin reglarea cantității de hormon Leptină în timpul arderii grăsimilor. Acest lucru vă suprima pofta de mâncare. Leptina înseamnă „subțire” în originalul grecesc.

Avocado poate ucide foamea până la 5 ore sau poate reduce pofta de mâncare cu 40%. Conform acestui studiu, atunci când nu ți-e foame - nu mănânci atâtea calorii, ceea ce înseamnă că vei pierde în greutate mult mai repede.

Nucile de pin conțin acizi linoleici și pinolici, care sunt importanți în formarea țesutului nervos și scăderea nivelului de colesterol din sânge. Datorită conținutului de vitamina B1 și a acizilor grași esențiali, acestea ajută la tulburările sistemului nervos. Sunt recomandate persoanelor care suferă de stres și depresie, dar și celor care sunt expuse unei sarcini mentale mai mari (de exemplu, studenți). Acizii grași ai acestora au un efect benefic asupra vaselor de sânge. Nucile de pin conțin cea mai mare cantitate de proteine ​​în comparație cu orice alune .

Magia pierderii în greutate folosind ingredientul Chili Peppers este capsaicina și ...

  • Capsaicina provoacă eliberarea unui hormon numit serotonină, care îți omoară foamea.
  • Adăugarea de Capsaicun la masa zilnică vă poate crește metabolismul cu 50-100 de calorii. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 2 până la 5 kilograme în plus de grăsime în fiecare an.
  • Capsaicina se găsește și în ardeiul iute Habanero, Thai, Cayenne, chalapeno și jamaican.

  • Coastele de porc sunt bogate în proteine ​​și ori de câte ori dieta ta are un conținut ridicat de proteine ​​(cel puțin 30%), atunci vei pierde în greutate mai repede.
  • Nu este vorba de a mânca mai multe coaste de porc - este de a introduce mai multe proteine ​​în dieta ta folosind coaste de porc și/sau astfel de alimente bogate în proteine.
  • Cotletele de porc conțin, de asemenea, cantități mari de seleniu (vezi # 8 de mai sus pentru nucile de Brazilia)