Conținutul articolului

  • Calciul nu este doar pentru oase
  • Simptome ale deficitului de calciu
  • Cotele zilnice recomandate - atenție la exces
  • Vă puteți suplimenta calciul cu alimente și suplimente
  • Top 3 Cele mai populare suplimente de calciu
  • Jamieson calciu magneziu cu vitamina D
  • Biomin Calciu cu vitamina D 60 capsule
  • Phyteneo OrganiCa + 60 capsule

Probabil știți deja că calciul este un element de bază al oaselor și dinților și că este esențial pentru noi toți. Dar ce să faci dacă îți lipsește calciul? Care sunt simptomele deficitului de calciu și care pot fi rezolvate prin ajustarea dietei?

completează

Vom răspunde la aceste întrebări și la alte întrebări despre calciu în articol. De asemenea, vă vom prezenta 3 suplimente nutritive care vă vor ajuta cu suplimentele de calciu.

Suplimente nutritive populare care conțin calciu

Detaliu de evaluare a numelui
MedPharma Calciu 333,3 mg + Magneziu + ZincVizualizați produsul
Jamieson Calciul, magneziul cu vitamina D3 ✔ CELE MAI BUNE VANZATORI Vizualizați produsul
Generica Calcium 600 + D3Vizualizați produsul
GS Calciu, Magneziu, Zinc Premium ✔ RECENZII EXCELENTE Vizualizați produsul
Calciu Chloratum-Teva 100 ml ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul

Calciul nu este doar pentru oase

Acest mineral cu denumirea latină calciu (marca chimică Ca) are nevoie de corpul uman și în alte scopuri, ca creșterea oaselor și a dinților. Este esențial pentru coagularea sângelui adecvată, transmiterea impulsurilor nervoase și a activității musculare - inclusiv cele cu țesut neted, cum ar fi inima. Pe lângă asta scade colesterolul din sânge A întărește sistemul imunitar.

Corpul uman este potrivit pentru buna funcționare protejează și reglează nivelul de calciu din sânge. Nivelurile scăzute de calciu din sânge determină corpul să-l primească ia din mușchi, dinți, alte țesuturi și mai ales din oase. Iată ce li se întâmplă detartraj (unul dintre simptomele osteoporozei), iar în timp acestea devin mai puțin ferm până la fragil. După un timp, acest lucru va duce în cele mai multe cazuri la fracturarea osului în timpul efortului fizic.

Calciu ajută la absorbția vitaminelor D și K, Si deasemenea magneziu și fosfor. Pentru o utilizare suficientă a calciului de către corpul uman, ar trebui, prin urmare nu trebuie să neglijeze nici aportul acestor substanțe.

Simptome ale deficitului de calciu

    Dureri musculare - Poate fi, de asemenea, slăbiciune musculară, furnicături, tensiune musculară sau chiar crampe. Aceste simptome apar ca urmare slăbirea terminațiilor nervoase. Crampele musculare pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa de magneziu. Dinți slăbiți - Apare deficitul de calciu dezvoltarea mai rapidă a cariilor dentare, în timp, dinții se pot uniformiza a împărți. Un simptom comun este, de asemenea îngălbenirea dinților. Oase slăbite - Lipsa de calciu face ca organismul să tragă din oase. Apoi se subțiază și devin mai slabi și mai fragili. Rezultatul sunt ei fragilitate în timpul efortului fizic. Apariția frecventă a bolilor - Calciul joacă un rol semnificativ în funcția sistemului imunitar, datorită acțiunii sale creează un mediu alcalin în organism în care bacteriile și ciupercile nu prosperă. În plus, calciul susține și procesele de vindecare ale organismului, inclusiv vindecarea rănilor. Prin urmare, în absența sa, se poate întâmpla ca dumneavoastră încep să sufere mai des de diferite boli. Somn slab - Calciu promovează producția de melatonină, care este un hormon care este responsabil pentru reglarea procesului de somn în organism. Dacă vă lipsește, s-ar putea să vă treziți noaptea, dormind nu va fi suficient de intens și corpul nu se va odihni cu el. Probleme de slăbire - Calciul ajută procesele metabolice din organism, ceea ce garantează utilizarea mai rapidă și mai intensivă a energiei primite, în loc să-l depozitezi în grăsime. Astfel, deficiența sa poate afecta și pierderea în greutate. Ferește-te de aportul adecvat de calciu din diete - atunci mănânci mai puțin și poate lipsi calciul - dieta ta poate deveni un cerc vicios. Agravarea sindromului premenstrual - Calciul se leagă de estrogen și ajută la ameliorarea crampelor și a altor simptome ale sindromului premenstrual. Dacă simptomele se agravează în fiecare lună, se poate datora lipsei de calciu sau a altui mineral. Are o lipsă de calciu afectează și unghiile (sunt fragile și fragile), alte simptome sunt piele uscată, dificultăți de respirație, aritmie cardiacă, nervozitate sau alte tulburări psihice. Deficitul acut de calciu afectează în principal nervii și mușchii, datorită deficienței sale severe, poate duce la insuficiență cardiacă.

Alegem din catalogul nostru

Doctor Sirop de sirop de calciu cu aromă PINA COLADA 1x200 ml

Generica Calciu + Vitamina C 1000mg 10 comprimate efervescente

MedPharma CALCIUM 600 mg + Vitamina D liq. cps 60 + 7 gratuit

BIOMIN CALCIUM NATURAL CU VITAMINA D 60 capsule

Phyteneo OrganiCa + cps 1x60 buc

Doctor Sirop IRISH CREAM sirop de calciu 200 ml

Cotele zilnice recomandate - atenție la exces

Doza zilnică ideală de calciu consumată în dietă sau în suplimentele nutritive este variază în funcție de vârstă și genul. Pentru copii în vârstă 6 - 9 ani este de 1.100 mg, pentru Copii între 9 și 15 ani 1.200 mg, pentru femei și bărbați cu vârste cuprinse între 25-34 ani 1.000 mg A în vârstă de 55-65 de ani va fi de ajuns bărbații, de asemenea, 1.000 mg, in timp ce femeile au nevoie de 1.200 mg. oameni peste 65 de ani ar trebui să ia zilnic până 1.500 mg de calciu.

Ar trebui să aveți grijă de un aport suficient de calciu de asemenea în timpul sarcinii și alăptării. Oamenii au, de asemenea, o nevoie crescută de ea care trăiesc într-un mediu urban sau industrial, experimentând o mulțime de stres, consumând apă moale sau oameni care sunt adesea expus la radiații (de ex. pentru raze X).

Au nevoie și de mult calciu copiii pentru dezvoltarea și creșterea lor adecvată. Deficitul de calciu la copii poate provoacă deformări osoase (de exemplu, o boală cunoscută sub numele de rahitism). Același lucru este valabil și pentru deficitul de vitamina D, care este esențial pentru absorbția calciului.

De asemenea, puteți avea calciu surplus. Această condiție se numește hipercalcemie și se poate manifesta urinare și sete excesive, iritații stomacale, greață pana cand vărsături sau constipație, slabiciune musculara, letargie la oboseală sau confuzie. Calciul poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra inimii - dacă există un exces al acestuia în sânge, acesta poate fi depozitat în inimă și în vasele de sânge, ceea ce duce la condiții care pun viața în pericol.

Pot controla nivelul de calciu din organism reglează glandele paratiroide, excesul său este cel mai adesea rezultatul unei boli, deshidratării sau utilizării excesive a suplimentelor de calciu.

Vă puteți suplimenta calciul cu alimente și suplimente

Subțierea oaselor vă va ajuta să încetiniți o dietă adecvată. Când spui calciu, primul aliment la care te vei gândi cu siguranță este laptele. Puteți găsi 1.200 mg în 1 litru, dar pentru mulți oameni este lapte greu de digerat. Conține multă lactoză (zahăr din lapte) și grăsimi saturate, astfel încât să bei mult lapte pe zi nu este cel mai sănătos.

Cu toate acestea, veți găsi și calciu în multe alte alimente, asi cea mai mare parte este în mac (de aproximativ zece ori mai mult decât în ​​lapte), susan, semințe de chia, ierburi, legume cu frunze de culoare verde închis, morcovi, broccoli, portocale, alge, tofu sau în migdale și nuci. Alimentele bogate în calciu sunt, de asemenea, sucuri de legume, unele ape minerale sau alternative de lapte vegetal (din migdale sau mac).

Poate ai auzit de asta cafeaua descompune calciul din organism. Cu toate acestea, au acest efect și alte alimente de exemplu. ceai negru, sare, alcool, alimente cu acid fosforic (care se găsește în multe băuturi îndulcite) sau alimente care conțin fosfor. Detartrajul poate fi, de asemenea ca urmare a fumatului.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că dieta dvs. nu este suficient de bogată în calciu, puteți ajunge la unul dintre suplimentele nutritive. Acestea pot include calciu organic Provine din surse vegetale sau animale și corpul îl absoarbe mai ușor, sau calciu anorganic obținut din minerale - este mai puțin absorbabilă. Alte modalități de întărire a oaselor includ de ex. o mulțime de activități fizice.

Top 3 Cele mai populare suplimente de calciu

Supliment nutritiv pentru oase și dinți puternici de la un cunoscut producător de vitamine naturale. Pe lângă calciu (333 mg în 1 capsulă), veți găsi și vitamina D3, care este crucial pentru absorbția sa și, pe lângă oasele solide, susține imunitatea, reglează metabolismul și are efecte detoxifiante. Veți găsi și în ea magneziu, care, de asemenea ajută la absorbția calciului și susține funcția sistemului nervos, calmează mușchii tensionați și mintea.

Substanțe active: calciu, magneziu, vitamina D3

complex cu magneziu și vitamina D pentru o mai bună absorbție a calciului
preț avantajos doar 6 cenți pe capsulă

în farmacii este adesea epuizat (trebuie comandat prin intermediul magazinului electronic)
potrivit pentru adolescenți, nu este potrivit pentru copiii mai mici

Veți găsi o capsulă din acest supliment 200 mg de calciu, Nu vitamina D3 este de asemenea prezentă. El își poate crea propriul corp, dar nu în cantități suficiente, iar majoritatea oamenilor o fac nu mănâncă suficient din alimente. Vitamina D3 este pentru absorbția calciului cheie și îndeplinește, de asemenea, alte roluri importante în corp. Dezavantajul acestui supliment este pret ceva mai mare când este transformat în 1 capsulă (aprox. 9 cenți).

Substanțe active: calciu, vitamina D3

Vitamina D3 ajută la absorbția calciului
potrivit pentru copii de la 3 ani

preț mai mare atunci când este transformat într-o capsulă
nu conține magneziu