Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra corpului unei femei însărcinate din toate punctele de vedere și copilul răspunde pozitiv la aceasta

23 august 2007 la 09:02 Zuzana Zajacová, SMEženy, 33/2007

Exerciții și teorie
Sistemul de exerciții fizice este diferit - în unele locuri femeile fac exerciții separate în momente diferite de sarcină, în altele toate împreună. „Dacă fac exerciții fizice împreună, este necesar să alegeți exerciții adecvate din a patra lună până la sfârșitul sarcinii”, explică Ježíková. La început, fiecare femeie este supusă unui interviu individual: „Așadar vom afla la ce se așteaptă de la exercițiu și ne vom familiariza cu orice probleme de sănătate care trebuie luate în considerare”. „În timpul primei lecții, vom antrena întregul corp sub formă de exerciții speciale. Trecem de la poziții mai simple la poziții mai exigente. O parte importantă este gimnastica vasculară. Cu ajutorul său, grupurile musculare ale membrelor inferioare și superioare, în special, sunt mai bine perfuzate, ceea ce ajută la umflarea sau varicele ", explică Ježíková. După exercițiu, urmează relaxarea și, în următoarea parte a antrenamentului, femeile primesc diverse informații teoretice, de exemplu despre perioada postpartum, de asemenea, învață tehnica corectă a alăptării.

Problemele pot fi rezolvate
Odată cu nașterea care se apropie, sistemul de exerciții se schimbă și el, iar în ultimul trimestru începe pregătirea în sine: „Suntem angajați în antrenamente de poziție, gimnastică respiratorie mai intensă. De asemenea, cunoaștem femeile cu situații de risc care ar putea apărea în timpul nașterii, astfel încât să poată coopera cu medicii și personalul, să răspundă la instrucțiuni ", explică el.

timpul sarcinii
Ježíková. Pentru probleme mai grave, cum ar fi coloana vertebrală, o femeie practică individual exerciții speciale. „Dacă nu poate practica deloc, cel puțin învață aici teoria. În general, totuși, în cazul oricărei probleme de sănătate, este necesar să încercați, în cooperare cu un medic, să găsiți o soluție cum să o gestionați în pregătirea psihofizică. Și de cele mai multe ori reușim ", spune Ježíková. Ea a întâlnit recent cazurile a două femei - astmatici: „Doctorul le-a sfătuit să nască prin cezariană, deoarece aveau probleme cu adevărat grave pe care trebuiau să le rezolve cu medicamente și exista amenințarea că nu pot respira nașterea naturală. Cu toate acestea, amândoi au învățat în cele din urmă să respire corect și au născut spontan ".

Sala de sport în timpul sarcinii?
Multe femei, pentru care sportul face parte din stilul lor de viață, consideră că exercițiul de pregătire psihofizică pentru naștere nu este suficient. Este potrivit să ne concentrăm pe consolidarea, de exemplu, în timpul sarcinii? „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Fiecare femeie trebuie să-și asculte corpul, nu să schimbe forțele. Fii deosebit de atent în primul trimestru. În acel moment, medicii nu recomandă exerciții fizice ", subliniază moașa. Potrivit antrenorului de fitness Petr Hlaváč, exercițiul trebuie aprobat de un medic în orice caz: „Pentru femeile al căror corp este obișnuit cu o anumită sarcină fizică, de exemplu, este adecvat antrenamentul de forță ușoară suplimentat de exerciții pe exerciții fitlop și Pilates. Trebuie evitat antrenamentul de forță, în care mâinile depășesc nivelul umerilor și, bineînțeles, antrenarea mușchilor abdominali. „Kilogramele în creștere împovără coloana vertebrală. Exercițiile de întărire și relaxare trebuie să fie în echilibru. "

Șocuri, sărituri și căderi
Scopul întăririi în timpul sarcinii nu este de a câștiga masă musculară sau de a oferi performanțe maxime, ci de a menține corpul în formă. Prin urmare, în loc de gantere clasice, femeile pot folosi, de exemplu, ușoare, așa-numitele gantere aerobe, sau pot întări mușchii pelvieni pe fitlop. Ce alte sporturi sunt potrivite? „Depinde de capacitatea fizică, dar trebuie să fie activități care prezintă un risc minim de căderi și șocuri”, spune Hlaváč. Potrivit moașei, săriturile și săriturile ar trebui evitate în special: „Patinajul, călăria sau ciclismul sunt, de asemenea, sporturi riscante.” Totuși, antrenorul recomandă rotirea: și poate alege sarcina și ritmul în funcție de propriile sale nevoi. ”Excelent activitățile sportive și de relaxare sunt înotul, gravidoga, dansul pe burtă, plimbări regulate sau drumeții mai ușoare cu ajutorul stâlpilor telescopici. Regenerarea adecvată, respectarea unui regim de băut și suplimentarea energetică trebuie să fie o chestiune firească - dar nu sub formă de suplimente nutritive, ci o dietă echilibrată.

Copiii fac exerciții fizice și în abdomen
Cum afectează exercițiul copilul nenăscut? "Foarte bine. Copiii fac mișcare cu mamele - răspund la mișcări și sunt la fel de plăcute pentru ei ca și pentru femei. Așa cum își percep împrejurimile, diferite sunete sau muzică, pot percepe și exercițiile fizice. Fără îndoială, ei dezvoltă deja o relație pozitivă cu mișcarea prin exercițiul mamei lor în acest moment ", spune asistentul. Poate exersa cu muzică plăcută, nu foarte zgomotoasă sau distragă atenția, într-un mediu liniștit și liniștit. „Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și lejeră, astfel încât femeia să se simtă bine în ea. Nu se antrenează în adidași, pentru încălțăminte trebuie aduse șosete adecvate. Cu cel puțin o oră și jumătate înainte de mișcare, nu este bine să mănânci mai abundent ", spune Ježíková.

Endorfinele sunt de neînlocuit
Petra Miškejeová, 33 de ani, manager financiar
„Sunt implicat în sport de șase ani. Am jucat tenis, mi-a plăcut atletismul, iar în liceu am început să fac mișcare în sala de sport. Au fost adăugate aerobic, spinning și yoga, iar ciclismul, schiul și schiul de fond sunt o chestiune de la sine înțeles. Nici nu-mi pot imagina viața fără sport. Când am aflat că sunt însărcinată, am redus intensitatea și frecvența exercițiului și m-am consultat cu antrenorul. Medicul meu a fost de acord cu exercițiul că trebuie să-mi respect corpul, ceea ce îmi va spune ce fel de încărcătură poate suporta. Așa că am studiat toată literatura și site-urile disponibile despre exercițiile fizice în timpul sarcinii.

În primul trimestru, a trebuit să exclud exercițiul timp de cinci săptămâni din cauza problemelor de sănătate, dar totul a ieșit bine și am continuat să fac și sport. În loc de gantere, am început să folosesc extensoare de cauciuc, fitlopts, mă învârt în ritmul meu, practic exerciții de relaxare. Concluzia este că trebuie să mă simt bine. Monitorul de ritm cardiac mă ajută foarte mult, ceea ce mă avertizează când trebuie să frânez. De asemenea, am finalizat câteva exerciții speciale de pregătire pentru naștere, pe care le consider foarte bune, dar pentru mine nu au fost suficiente. Reacțiile din împrejurimi la faptul că merg regulat la centrul de fitness în timpul sarcinii au fost diferite, unii m-au încurajat, alții l-au considerat iresponsabil. Poate că oamenii vor fi mai accesibili la acest lucru în timp. Acum sunt în a noua lună și încă mă simt minunat în timp ce fac mișcare. Nu mă deranjează problemele de presiune sau picioarele umflate. Iar endorfinele nu pot fi înlocuite cu nimic. Deși nu cunosc mulți „îndrăzneți” practicanți ca mine. Din punctul meu de vedere, totuși, pot recomanda tuturor femeilor să se angajeze în exerciții în timpul sarcinii care le plac, să se simtă bine și să nu le facă rău. "