Amintiți-vă: Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint. Postul cu sucuri de fructe, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - dacă vă luptați cu greutatea, este posibil să căutați în continuare o nouă dietă care să ușureze în mod miraculos lucrurile. Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți slabi și sănătoși, de obicei trebuie să faceți o schimbare durabilă a stilului de viață, să nu urmați ultimele tendințe dietetice. Citiți lista obiceiurilor proaste pe care trebuie să le renunțați pentru a vedea în cele din urmă rezultate de durată.

greutate

1. Evitarea completă a anumitor alimente

Toată lumea are mâncarea lor preferată sau produsul pe care nu îl poți opri din mâncare imediat ce începi să slăbești. Ștergerea acestuia din lista dvs. de cumpărături îl va face și mai atractiv. Încercați să nu ratați complet alimentele din dieta dvs., deoarece acestea vor deveni mai atractive atunci când le dezactivați. Răsfățați-vă cu mâncarea preferată dar cu măsură. Este adevărat că te cunoști pe tine însuți. Dacă sunteți sigur că dacă aveți o căsuță de biscuiți în cămară, îi veți mânca pe toți, cumpărați doar unul. Și când îl mănânci, fii atent. Bucurați-vă încet de fiecare aspect al gustului, consistenței și aromei pentru a fi cu adevărat mulțumiți, spun experții în slăbire.

2. Lipsa somnului

Dacă v-ați simțit vreodată adormit la birou și practic ați dezlipit întregul croissant fără să fiți atenți la ceea ce faceți, știți că somnul vă afectează obiceiurile alimentare și oportunitățile de slăbire. Lipsa somnului este vinovatul numărul unu care îți poate determina senzația de foame, spun specialiștii. Vești bune? A scăpa de acest obicei prost este cel mai plăcut, iar beneficiile unui somn suficient vă pot afecta toate părțile vieții.

3. Dietele de impact

Te duci la o nuntă weekendul viitor și știi că dacă mănânci doar brânză de vaci, poți slăbi cu ușurință 2,5 kg. Sau toată lumea din biroul dvs. este săracă și încearcă să curățe cu sucuri de fructe și simțiți că nu veți intra în echipă dacă nu participați. Rezistați acestui îndemn. Dietele stricte sunt nesănătoase, dar există mai mult decât atât: studiile arată acest lucru dietele de șoc nu funcționează, ci dimpotrivă încetinesc metabolismul și din nou, veți câștiga în greutate ceea ce ați pierdut, spun experții. Dacă vă simțiți amețiți de foame, aceasta nu este cu siguranță o soluție pe termen lung.

4. Băut de impact

A te îmbăta și a lua pizza poate fi un comportament asociat cu stilul de viață al studenților, dar asta nu înseamnă că ai ajuns la el la vârsta de 22 de ani. Alcoolul scade inhibițiile și astfel crește alimentația fără minte. Pentru a limita acest lucru, nu beți pe stomacul gol, nu vă grăbiți și luați o gustare mai sănătoasă în frigider când vă întoarceți acasă și nu vă puteți controla.

5. Omiterea meselor

Arată ca o matematică simplă, nu-i așa? Dacă săriți prânzul și luați cina în mod normal, ați luat mult mai puține calorii și puteți pierde în greutate în mod eficient. Dar nu așa funcționează. A ta Hormonul grelină al foamei și hormonul satietate leptina funcționează cel mai bine atunci când mănânci la fiecare patru ore, spun experții. Dacă nu este cazul, va exista confuzie, care poate provoca mâncarea excesivă ulterior. Încercați să vă planificați mesele în avans, mai ales într-o zi în care știți că veți fi foarte ocupat și este posibil să renunțați la mese.

6. Consumul de alimente fără grăsimi

Este un pic de rămășiță din anii 90, dar poți avea în continuare bucătărie, unt și biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă că grăsimea nu este rea. Avem nevoie de grăsime pentru a fi și a ne simți plini. Îndepărtarea grăsimii din alimente ne va face să avem chef să mâncăm și să mâncăm mai târziu. Deci pierderea în greutate nu se întâmplă. Consumul anumitor alimente fără grăsimi vă poate determina chiar să consumați mai puțini nutrienți. Îndepărtarea grăsimii din alimente precum produsele lactate împiedică absorbția vitaminelor liposolubile importante precum vitaminele A și D, precum și calciul.