Cum să alergi un semimaraton în timpul sarcinii

Există bărbați, copii, femei, mai mari, mai tineri, săraci sau nu săraci. Alergarea este cu adevărat pentru toată lumea. Una dintre ele este Petra Enkalovka, o schioară entuziastă, antrenor și lider al grupului de fond Sheruns. Nu ar fi nimic deosebit dacă nu ar fi alergat doar un semimaraton și nu ar fi fost în luna a 5-a de sarcină.

într-un

De ce ai început să alergi?

Am început să alerg regulat în urmă cu aproximativ 10 ani - a fost încă o perioadă în care oamenii din jurul alergătorilor au înțeles de neînțeles ca ciudați.:) Eram aproape să alerg de la o vârstă fragedă, în special la distanțe mai mari - probabil datorită structurii corpului și a picioarelor relativ lungi, care îmi permit să alerg destul de lung și departe fără niciun efort major. În mod paradoxal, însă, o pauză în relația mea cu alergatul a venit din lucrul într-o agenție de publicitate. Munca destul de obositoare de gândire, creativitate și relații interumane a necesitat relaxare - în mod ideal sub forma unor mișcări necreative, monotone, de preferință în aerul curat. Așa că am început să alerg regulat. La început, un grup de alergare condus de Ivan Gabovič m-a ajutat foarte mult, unde am învățat tehnica de alergare, respirația adecvată și, de asemenea, un sistem de antrenament în plus față de muncă și îmbunătățire.

Tocmai ai alergat un semimaraton în a 5-a lună de sarcină. Nu ți-a fost frică de răni, șocuri în timpul alergării sau alte complicații de sănătate?

Am consultat alergarea în timpul sarcinii cu medicul, dar și cu antrenorul meu Romana. În general, în timpul sarcinii, așa cum am citit în diverse literaturi, mișcarea este mai mult decât binevenită. Cu atât mai mult dacă am mai alergat regulat înainte. Singura restricție când alergi este că trebuie să ai grijă să respiri și să nu alergi în centura anaerobă. În limbajul uman, asta înseamnă să alergăm într-un asemenea ritm încât să putem vorbi. Semimaratonul este distanța mea preferată și am știut că din toamnă, când mă pregăteam pentru maraton și alergam volume lunare mari, aveam încă o stare bună în stoc. Presupunerea mea a fost confirmată și am rulat bine maratonul și cu un zâmbet pe buze - și fără mușchi muscular a doua zi.:)

Care sunt miturile pe care le întâlnești în timpul sarcinii în legătură cu cele mai frecvente?

Cel mai adesea dau peste părerea că alergarea este interzisă în timpul sarcinii, în principal din cauza șocurilor despre care se spune că sunt dăunătoare. Al doilea mit, la rândul său, are legătură cu alergarea într-un stadiu avansat al sarcinii. Ambele mituri au fost infirmate de medici, dar părerea pe care am dat-o cel mai mult este de la prietenul meu - un ginecolog și un alergător. Are doi copii, a fugit cu amândoi până în a noua lună și m-a sfătuit clar să nu încet să fug.

Sânii se măresc în mod natural în timpul sarcinii. Contează când alergi? Cum te descurci?

Pentru a fi sincer, aproape totul va crește în timpul sarcinii.:) Fiecare kilogram suplimentar de pe cântar face ca alergarea să fie inconfortabilă și o simt și eu. Cu toate acestea, trebuie spus că schimbarea dimensiunii corpului și a taliei are loc treptat, nu se întâmplă de la o zi la alta și, prin urmare, nu provoacă probleme atât de mari. Ceea ce cauzează problemele este durerea în talie în primele luni de sarcină. Nu am sfaturi cu privire la modul de combatere a acestuia, trebuie doar să îl înduri și va trece într-o zi. La fel ca greața și oboseala sarcinii care m-au însoțit până la sfârșitul lunii a patra.

Sfatul nostru:

Când schimbați dimensiunea centurilor (nu numai) în timpul sarcinii, vă recomandăm să cumpărați un sutien sport de înaltă calitate, cu eficiență ridicată, care să minimizeze mișcarea centurilor. Și nu este doar pentru femeile însărcinate. Fiecare femeie ar trebui să poarte un astfel de sutien în timp ce aleargă.

Ce distanțe îți place să alergi?

Mă consider un schior de fond pentru distanțe mai mari. Disciplina mea preferată este un semimaraton pe drum sau alergări mai lungi într-un mediu forestier. Am avut câteva maratoane în spatele meu, dar am grijă să nu alerg mai mult de un maraton pe an, pentru că nu cred că noi femeile ar trebui să ne mai schimbăm corpul. Alergatul face parte din viața mea de zi cu zi, uneori reușesc să alerg de 5-6 ori pe săptămână, mai ales când mă antrenez pentru un maraton sau mă pregătesc pentru o altă cursă în care aș vrea să alerg mai bine.

În aceste perioade, urmăresc un plan de antrenament, care este în prezent pregătit pentru mine de antrenorul și alergătorul de anduranță Romana Komartanska. Apoi alerg în timp ce scrie el, alternând alergarea pe pistă, pe drum, pe dealuri sau în pădure. Perioadele ciclurilor de antrenament alternează perioade în care tocmai alerg pentru distracție. În acel moment, prefer pădurea cel mai mult, pentru că pe lângă o bună senzație de mișcare, culoarea verde are un efect incredibil de pozitiv asupra psihicului.

Un lucru este să faci jogging, altul este să conduci un grup de alergare. Ai ajuns la asta ca.?

SHEruns, clubul nostru de alergare dedicat femeilor pure, a fost fondat de prietenii Janka Kutlíková și Miška Janigová în urmă cu cinci ani. Motivul nostru a fost, în primul rând, să sfătuim și să împărtășim experiența de funcționare a numărului tot mai mare de cunoscuți care au decis că vor să înceapă să alerge.

În timpul celui mai mare boom alergător, multe fete ne-au pus întrebări de bază - ce să purtăm și să ne îmbrăcăm, cum să ne antrenăm des pe săptămână, ce să mâncăm înainte de antrenament și cum să ne întindem și să ne regenerăm. Datorită faptului că am reușit să găsim un sponsor, ne-am putut permite să plătim instructorii și să oferim fetelor pregătire și sfaturi la un nivel mai profesional.

Cât de des te antrenezi?

În prezent, aproximativ 50 de fete ne întâlnesc în mod regulat în fiecare joi la 19:00 în Eurovea și se antrenează împreună. În timpul iernii, sub îndrumarea antrenorilor, ne-am pregătit pentru diferite discipline la Maratonul CSOB Bratislava. Ne antrenăm întotdeauna în trei grupuri în funcție de nivelul de avansare, un grup este întotdeauna un începător, unde ne concentrăm pe fete și femei care abia încep. Antrenamentele sunt întotdeauna joi, întotdeauna la ora 19:00 și ne întâlnim la Sport Kids Academy Eurovea la etajul 1 lângă cinematografe. Toate femeile sunt binevenite, instruirea este gratuită.

Atâta timp cât intenționați să alergați în timpul sarcinii ?

Atâta timp cât eu conduc:)

Sfat pentru concluzie: la alergare, nu uitați sutienul sportiv

Pentru multe femei din Slovacia, un sutien sport nu este o chestiune firească atunci când faceți mișcare. „Până la șaptezeci la sută dintre femei poartă sutienul greșit. Femeile poartă adesea sutiene cu perimetrul greșit, coșuri mai mici și curele nepotrivite, care se taie adesea în corp. Circuitul nu trebuie să fie strâns sau liber. Sânii nu trebuie să „urce” când mâinile sunt ridicate. Este deosebit de necesar să fim atenți la alegerea potrivită a sutienului pentru sport ", spune MUDr. Zuzana Hromjaková, care în timpul practicii sale în domeniul fizicii întâlnește faptul că multe femei poartă sutien greșit pentru îmbrăcăminte casual și, prin urmare, nu pot alege sutienul potrivit pentru sport.

Dacă sânilor nu li se oferă suficient sprijin în timpul alergării, aceștia se deplasează nu numai de sus în jos, ci și către șolduri. „Atunci când alegeți un sutien sportiv, trebuie să țineți cont de gradul de activitate fizică și să vă alegeți sutienul în consecință. Folosiți un sutien pentru yoga și altul pentru alergare sau baschet. Purtarea sutienului greșit provoacă o postură slabă, dureri de gât, dureri de cap și duce la vizite repetate la medic ", adaugă MUDr. Hromjak.

Prin urmare, ar trebui să purtați un sutien sport de mărimea și calitatea potrivite pentru fiecare activitate sportivă. Suportul maxim pentru sporturile de înaltă intensitate este oferit de sutienele sport ANITA. În magazinele de lenjerie de corp, aceștia vă vor sfătui profesional cu privire la alegerea mărimii potrivite a sutienului sport. În fiecare an, modelele sportive ANITA colectează premiul de design ISPO, REDDOT.