ivaza batistă: nu te văd așa cum ești?
ivaza oluška: ce mai faci?
oluska28 janicka, esterka: mulțumesc pentru tipurile frumoase. Ar putea fi foarte bine cu acel ficat de pui. Cu siguranță o voi încerca. Am vrut doar să o fac astăzi, dar până acum am făcut-o cu praz și ardei iute (conform rețetei lui Mir), nu va strica să fac ceva special. Am pus restul la congelator. Mi-e foame. El intelege.
Esther oluska: Tocmai am cumpărat și o varză de Bruxelles. Este un lucru perfect. Poate fi introdus în congelator și scos după cum este necesar. Fie că supați câțiva trandafiri sau doar gătiți și presărați cu brânză rasă sau adăugați-le la legume amestecate.
Astăzi am: felii: ceapă, praz, piper, dovleac, 1 morcov, trandafiri de kale, (pătrunjel, ardei dulce, maghiran) pe o zgură de ulei. La acest pui de pui.
janica Bună. Am făcut suduri din el, sau o jumătate de chilă. și l-am adăugat, de asemenea, la astfel de fasirok de soia pentru îngroșare și poate îl voi adăuga la tocană. Îmi place foarte mult ruz.kel.
poate te-am ajutat.
oluska28 Buna ziua.
Mă uit aici și aici sunt mort.
Am cumpărat ieri un kilogram de varză de Bruxelles. Îmi place în supă, dar și kilogramul este în supă. Nu cunoști pe nimeni cu o declarație specială de dietă?
Lenula Oluska: mulțumesc și îți țin degetele încrucișate ....
oluska28 Esterka: Ești drăguț, mulțumesc. De asemenea, mă bucur că am alergat și căut deja în cataloage ceea ce comand când sunt cu 30 kg mai săracă. Țin degetele încrucișate și pentru tine, să prosperi. La urma urmei, când suntem aici, nu vor scăpa de noi atât de curând, dar nu?
P.S. Voi arunca o privire asupra subiectului tău.
Esther oluska: Sunt sigur că te bucuri că ai început. Te aștept cu nerăbdare. Și aveți deja experiență, voi veni la voi pentru idei ... Mult noroc pentru voi.
oluska28 Lenula: Am pus o cutie de creioane de ex. legume înăbușite (praz, conopidă etc.) și când mi se evaporă apa, iau un ou pentru el. Sau cum menționezi brânză de vaci - mai degrab mănânc Cottage și tai roșii în ea, când am nevoie de o bucată de pâine de secară. Sau salată de legume de ex. cu ton. Încercați să postați pe forum, cu siguranță veți găsi tipuri interesante aici. Mult noroc!
Esther oluska: numere perfecte, te aștept cu nerăbdare.
Lenula salut copila ...
Te admir foarte mult și te țin foarte, foarte mare. De asemenea, mă deranjez încet.
ai putea, te rog, să mă sfătuiești ce să mănânc pentru olovrant? Știu că ar putea fi ca brânza de vaci, de exemplu, dar cu ce?
oluska28 Ivazka, Apolenka: sunteți fete de aur. Cuvintele tale amabile mă vor împinge întotdeauna înainte. ei bine, multumesc.
apolenka oluska28: rezultat frumos. Acordați atenție ceainicului cu rom numai când vă răciți. Alcoolul scade imunitatea. Stai și vei fi vindecat în curând.
ivaza batista: un început frumos. Felicitări. Continua cu munca buna. Și vindecarea timpurie.
oluska28 Bună: ieri nu am ajuns la computer, așa că astăzi raportez ieri.
29.9. ………… . 98 kg
6.10. ………… . 96,5 kg
Mă bucur că a scăzut, pentru că mi-e frig, am tuse și am băut o groază de ceai îndulcit în weekend și fii atent cu mine. Oh, ce gust am avut. Astăzi intru într-un regim adecvat. Sper că mâna cântarului mă va plăti înapoi într-o săptămână. Frumos jurnal pentru toată lumea!
Esther oluska: ce mai faci?
oluska28 zuzka: cel puțin am învățat și eu puțin din dieta ta. Te admir pentru că ai mers la sală. Până acum, am comandat doar temele. Scrii că ai slăbit 20 kg, care este greutatea și obiectivul tău inițial?
Ivazka: Nu este nimic că nu mergi la sală, mai ales că îți menții greutatea. Da, dacă aș avea deja atât de mult ca tine. Va fi totuși o drumeție foarte lungă. Într-adevăr, de fiecare dată când îți citesc povestea, te admir pentru că ai putut să funcționezi fără un singur păcat. Probabil că nu pot face asta. Dar când am un impuls (și am asta) îmi amintesc întotdeauna de tine. Vă mulțumim că v-am avut aici.
Kapsch zuzka: ei bine, vedeți, trebuie să reglați mâncarea pentru a se potrivi. nu are sens să exagerați cu ceva și de ex. ceea ce nu îți place, doar editează-l puțin ...
degete încrucișate…
Zuzka246 Ești o comoară. Mulțumesc.
Nu fac mult exercițiu, durează doar până ajungem la sală. Suntem acolo de aproximativ 1,5 ore. Dar este un exercițiu plăcut, fără terorism. Am întotdeauna pașaport de alergare, dar nu periculez niciodată. Este doar o plimbare rapidă (ca atunci când te duci la serviciu) și îmi pun înclinația în sus. Este, de asemenea, un ritm aerob, pot să vorbesc și eu, dar sunt la fel de umed ca o pelerină. Apoi, câteva aparate de fitness și la sfârșitul bicicletei aproximativ 15 minute. Este suficient pentru mine.
Odată am reușit să slăbesc 20 kg și am aflat acolo că exercițiile fizice nu trebuie să fie puternice - împotriva propriului meu corp. În primul rând, se ceartă repede și în al doilea rând, când puneți o încărcătură foarte mare, nu se ard grăsimi, dar se pierd proteine. Prin urmare, destul de fin, dar regulat și cel mai important, de bună dispoziție.
Deci, din toate punctele de vedere, ar trebui să includ mai multe proteine. Pot aduna fructe în principal dimineața și dimineața pot lua cu ușurință o felie de pâine integrală. O sa incerc. Soțul meu încă ia micul dejun dimineața, așa că va fi mai frumos în al doilea rând. s;-) s;-)
Mâine dimineață din nou suc, apoi pentru a zecea pere adăugați iaurt, aluat, pentru pui la prânz (azi soțul gătește puiul) grozav, calm încă 100g cartofi gătiti pur sau 100g cartofi, plus salată de legume, pentru a zecea aproximativ o brânză de vaci cu roșii tocate (îmi place) grozav, o poți face și pentru cină și cină, probabil din nou mäsko.super, mască pentru seara grozavă, doar o atingere de legume
La prima vedere, există puține proteine mici ... fără mască, șuncă, iaurt, brânză de vaci, cabană, pește, ton, ou, măcriș, pur și simplu nu este posibil ... dar zilele trecute este mai bine ...
Oricum, sper să ajungi în curând și uciderile încep să se dizolve
Zuzka246 Pot cere și sfaturi despre dietă? Alternativ, corectează-mi meniul astăzi?
micul dejun: (acesta este cel mai rău pentru mine. Dimineața - stau la cinci, nu sunt în stare să mestec. Așa că am cumpărat un storcător de calitate și l-am rezolvat cu sucuri proaspete). De exemplu, în această dimineață: suc de 1 pere, 1 măr, 2 kiwi. Ieri: 1/4 sfeclă roșie, 2 morcovi.
Acest lucru este suficient pentru mine până la ora 09.00.
Aproximativ 09.00 - portocaliu
12.00 - sudate din patison și dovlecei - fără praf. Se amestecă fiert în ulei de măsline, ceapă și usturoi timp de aproximativ 10 minute. Adăugați o roșie.
15.00 - măr (am observat deja că se presupune că se mănâncă după-amiaza)
18.00 - Voi lua din nou legumele cu cina la cină.
18.30 - Voi exersa (în fiecare luni și miercuri)
21.00 - venind din exerciții fizice, de obicei îmi este foame, dar îl beau cu suc proaspăt de legume.
Până acum, mă antrenez doar de două ori pe săptămână. Am un pas cu pas acasă, probabil îl voi juca. Nu trebuie doar să stau și să nu fac nimic în timpul știrilor. s:-) s:-)
Mâine dimineață din nou suc, apoi la ora zece pară, pentru prânz carne de pui (azi soțul gătește pui), de asemenea salată de legume, la ora zece aproximativ o brânză de vaci cu roșii feliate (îmi place) și la cină probabil din nou carne.
Vă rog să încercați să mă sfătuiți.
ivaza oluska: Cred că nu, nu merg acum la sală. Dar poate în timp voi putea să o fac din nou.
oluska28 Ivazka: mulțumesc, eu și Betinka vom continua, bineînțeles. Mai mergi la sală? Nu am început încă să mă antrenez. Am o perioadă de migrenă, apoi chiar nu vreau nimic. Dar cu dieta și băutul, este încă OK.
ivaza oluska: dacă se potrivește cu venitul tău, atunci din când în când se va potoli o cantitate mică.
al treilea ficat: 4 B, 1,3 S, 63,5 T 2487 Kj
oluska28 betina1984: Betinka, așa că m-am uitat la masă, al treilea ficat are 100 g de 2500 kJ și până la 63 g de grăsime, deci max. Se pot consuma 20 g pe porție. Este și o grăsime. Cred că preferăm să nu spunem ce spui tu?
apolenka oluska28, betinka: cu toate acestea, uitați-vă la tabele pentru valoarea sa. Dar, după părerea mea, destul de mare, pentru că există și ulei. Așa că uită-te la el. La urma urmei, aceste tabele sunt, de asemenea, din asta.
betina1984 oluska28, nu te pot sfătui, îmi place și ea și aș vrea să știu dacă o pot face ...
Nici măcar Oluska, pentru a zecea aș arunca 30 g de fulgi de ovăz în iaurt.
oluska28 Kapsch: Vedeți, am gusturi ciudate și nici nu trebuie să fiu diferit. Vă mulțumesc pentru comentarii, vă voi da în seamă. Azi m-am îmbunătățit la prânz.
Prânz: 120 g pui. piept presărat cu puțin piper pe grătar și prăjit pe măsline. ulei și 200 g morcov fiert.
Trebuie remarcat faptul că micul dejun a fost la fel ca ieri și zecea, de asemenea, în loc de portocală a fost un măr.
Nu pot sfătui pe nimeni dacă poate mânca (desigur cu precauție) ficat de cod?
Kapsch Deci, de când m-am uitat în oglindă ieri dimineață, nu mai așteptam sâmbăta, prima și așa mai departe. și astăzi este ziua D, meniul meu a fost puțin dezordonat, cel puțin am încercat să-l realizez pe baza a ceea ce îmi amintesc din trecut. Nu am cântărit doar unde ar putea fi calculat în funcție de conținutul de pe ambalaj.
oluska, e grozav că ai intrat așa, plin de elan ...
Mic dejun 7.00
croissant integral
ton în suc propriu aproximativ 40 g
jumătate din cohlrabiul mai mare
jumătate de ceapă (îmi place foarte mult tonul)
sincer, o combinație destul de ciudată de mic dejun, devreme pentru cină cu o dimensiune mai mică, dar dacă vă place așa, de ce nu ...
zecea 10.00
iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi (din lipsă de alegere)
portocaliu mai mare
apoi cumpără un iaurt normal ...
prânz 13.00
la fel ca la micul dejun
plumb 16.00
legume tocate Wok Chinese aproximativ 200 g
3 linguri de orez
cina 19.00
cabana 80 g
mozzarella 40g - nu am avut, știu
2 linguri de conserve de roșii decojite
o jumătate de portocală
castron mic cu gem de varză proaspătă
mozzarella mozes, dacă este cu conținut scăzut de grăsimi, um, doar portocală, mai degrabă decât în seara asta și ai avut calamada ta? căci în cele comerciale rămâne suficient zahăr.
între timp, de la 7.00 la 20.00 în fiecare oră, un pahar cu 2 cani de apă.
lăudabil că bei atât de mult ...
Sfătuiți ce să reglați. Implor, implor!
um, greu să ne sfătuiți, încercați să-l aruncați în calculator, ce puteți face, dar, în opinia mea, vor exista câțiva sachaov (unele ovăz ar înțepa), grăsime probabil doar, proteinele pot fi, de asemenea, sub 100g ... legume papas suficient, e grozav. Trebuie să recunosc că ai gusturi ciudate, nu am văzut încă o astfel de combinație aici - dar în prima zi este grozav - când începi să cântărești și să zâmbești, o vei vedea mai exact. Sper că voi fi dispus să scap cu tine
oluska28 Ani: Aveți doar 5 kg până la sfârșitul anului? Mergi grozav și nu poți ajunge la linia de sosire, dar o sari cu salturi grațioase.
Deci, de când m-am uitat în oglindă ieri dimineață, nu mai așteptam sâmbăta, prima și așa mai departe. și astăzi este ziua D, meniul meu a fost puțin dezordonat, cel puțin am încercat să-l realizez pe baza a ceea ce îmi amintesc din trecut. Nu am cântărit doar unde ar putea fi calculat în funcție de conținutul de pe ambalaj.
Mic dejun 7.00
croissant integral
ton în suc propriu aproximativ 40 g
jumătate din cohlrabiul mai mare
jumătate de ceapă (îmi place foarte mult tonul)
zecea 10.00
iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi (din lipsă de alegere)
portocaliu mai mare
prânz 13.00
la fel ca la micul dejun
plumb 16.00
legume tocate Wok Chinese aproximativ 200 g
3 linguri de orez
cina 19.00
cabana 80 g
mozzarella 40g - nu am avut, știu
2 linguri de conserve de roșii decojite
o jumătate de portocală
castron mic cu gem de varză proaspătă
între timp, de la 7.00 la 20.00 în fiecare oră, un pahar cu 2 cani de apă.
Sfătuiți ce să reglați. Implor, implor!
Nici măcar Oluska, salut, bun venit înapoi. De asemenea, mi se pare că îmi amintesc de tine la început. Așadar, alătură-te și nu te uita înapoi.
oluska28 Esterka: mulțumesc, am plecat deja și nu mai există nici o întoarcere - este acoperită cu slănină, prăjituri, înghețată, pâine cu unt și miere și orice altceva, iar dacă aș vrea să mă întorc, m-aș sufoca în desiș . Țin degetele mari în sus pentru a-ți îndeplini visele.
Esther oluška: Te salut și aștept cu nerăbdare întoarcerea ta. Știu „primele” postări și văd că acum ți-ai suflecat mânecile și ești ferm hotărât. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine și îți voi scrie ce mai faci și cum lupți. De asemenea, ne va ajuta.
oluska28 Fetele vă mulțumesc tuturor! Chiar cred că o pot face cu tine.
Ivazka: Da, eram deja aici în momentul primei pierderi în greutate, apoi ne-am oprit cu un kiwi, care ar slăbi mai degrabă 30 kg, dar nu a răspuns de mult. Sper că nu a ieșit așa cum am făcut-o. Ești un model minunat pentru mine, ești uimitor la ceea ce ai realizat.
Jitka, Asihej: fete, deși nu am contribuit, am continuat să mă uit la forum și să mă încurajez cu privire la modul în care te „revarsă”.
Betina1984: Vă susțin foarte mult și sper că veți atinge obiectivul dorit conform ideilor voastre.
jitka oluška bun venit. Puteți face totul, dar știți deja cum să o faceți. Aveți un scop real și acum nu puteți decât să îndurați.
betina1984 Buna draga. Acest obiectiv - 30 kg pe an este complet realist. L-am luat în jumătate de an, așa că voi vedea dacă funcționează. Sper să mă apropii cel puțin de ei. Doar pop de 5 ori pe zi, bea mult și nici acea mișcare nu va strica, dar nu este nevoie să exagerezi…. Încercați să ne aruncați aici, de ex. tu papi ...
ivaza oluška: bun venit înapoi. Ai mai fost aici, nu-i așa? Deja îmi amintesc de tine. Văd că în 12 luni ai panglica unui fiu - vom avea asta în comun, am o fiică. Obiectivele tale sunt complet realiste și cu puțină disciplină în respectarea regulilor, vei reuși cu siguranță. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine.
probabil da Oluška, bine ați venit, sunteți la adresa corectă, este ca o mare familie de susținere aici, pentru că mergem cu toții într-o singură direcție și reducem greutatea. Cred că aveți obiectivul stabilit corect și suficient timp, așa că ... IDEEEEEEEŠ
oluska28 Salutare tuturor!
Sunt un 38 obișnuit. Nu am fost niciodată ceva special, nici foarte drăguț, nici slab, nici extra talentat, doar o medie gri. Din când în când, însă, toată lumea mă observă - pentru că sunt BOLD. Astăzi, nu mă mai tem să o spun cu voce tare, deși aș fi „ucis” recent pe oricine mi-a spus-o. Mulți dintre voi știți acest lucru, mâncarea mea a fost ca un leagăn aproape toată viața mea. La vârsta de douăzeci de ani, aveam o greutate de aproximativ 60 kg, dar era o slujbă sedentară, confort și treptat am luat kilograme. În urmă cu un an, am slăbit 10 kg cu acest forum și am fost grozav, dar am crezut că pot să păcătuiesc uneori și numărul infracțiunilor a crescut, nu numai că am revenit la greutatea inițială, dar am câștigat și o greutate suplimentară. Așadar, astăzi trebuie doar să spun cu tristețe că încep de la 98 kg. Înainte, îmi spuneam mereu că aș pierde atât de mult și atât de mult încât până atunci, dar astăzi am un obiectiv clar și îl voi urma.
Obiectiv 1: 12 luni (panglica fiului, astfel încât să pot purta ceva cu adevărat frumos și nu arăta de parcă am ajuns la o minge de mascaradă în costum de focă) - 30 kg
Obiectivul 2: 23 de luni (patruzeci de ani) - 38 kg, adică să câștigi 60 kg în greutate. (Ar fi un cadou frumos)
Cred că, cu ajutorul tău, voi merge mai bine pe trotuarul meu, care cu siguranță va fi spinos pe alocuri (crede-mă, știu), iar sprijinul și sfaturile tale îmi vor da putere, pentru a-l traversa chiar și pe toate.
Aș dori să spun tuturor celor care sunteți pe forum că sunteți uimitor. Ați creat o prietenie și o atmosferă aproape familială aici. Și vreau să le mulțumesc tuturor celor care și-au câștigat deja „lupta” că sunt o mare inspirație pentru noi ceilalți și că apreciez foarte mult sfaturile și ajutorul lor.