trucuri
Sursa foto: Shutterstock.com

Încărcați porțiuni mai mici

Încercați pe o farfurie încărcați cu aproximativ un sfert mai puțină mâncare decât de obicei. Este o cantitate suficient de mare pentru a te simți sensibil numărul de calorii, dar nu este prea mult pentru a te face să te simți negat. Puteți folosi, de exemplu, pentru a înșela farfurie mai mică, sau castron mai mic pentru a menține dimensiunea porțiunii în siguranță. În același timp, va da impresia că mâncați porția obișnuită.

Citește și:

Mănâncă mai des și mai puțin decât odată și mult

Dă-l sistemului digestiv mai mult spațiu pentru digerare și încărcare treptată. În loc de trei mese mari pe zi, alegeți 5-6 mese mai mici. Încercați să împărțiți prânzul în două faze. Mănâncă mai întâi supă și încă o oră sau două. Veți evita goana foamei de lup și nu veți dori.

Tăiați mâncarea în bucăți mai mici

Mănâncă ca doamnele adevărate, bucăți mai mici și încet. Vi se va părea că ați mâncat mult mai mult, deoarece veți mânca mai încet ca niciodată. În general, dacă timpul tău de mâncare este prelungit, este trimis la creier un semnal că ai mâncat bine și că este suficient.

Saturați simțurile

Folosește condimentele și joacă-te cu aromele mâncării. Simțurile tale vor fi atât de ocupate încât vor uita de foame. Și este dovedit că mâncăm alimente mai puțin condimentate și aromate, deoarece avem senzația că suntem deja mâncați. Cu toate acestea, se datorează doar unui gust mai puternic.

Mănâncă încet

Dacă arunci repede mâncarea, creierul va uita repede de ea și se va simți flămând mult mai devreme. Viceversa, dacă mănânci încet și te bucuri de mâncare, te vei simți sătul mult mai mult. O alegere bună este să bei mâncare cu apă, vei ajuta la digestie, dar vei fi mulțumit și mai repede.

Foamea este sete deghizată

Dacă mănânci normal și totuși îți este foame uneori la un moment nepotrivit, încercați să beți un pahar cu apă sau suc. Dacă ți se întâmplă noaptea târziu, bea un pahar de lapte. Corpul procesează proteinele mai lent decât carbohidrații, așa că te va satisface mai mult decât o bară de cereale. Prin urmare, chiar dacă petreceți noaptea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamea de lup.

Citește și acest articol: