Rezultatele antrenamentului dvs. sunt în mare măsură determinate de dietă. Iată o listă cu TOP alimente pe care ar trebui să le preferați.

Există o tendință de mare confuzie cu privire la antrenament, dietă și odihnă în rândul multor tineri sportivi. Cu toate acestea, se referă în principal la alimentație și la suplimentele nutritive. Puteți găsi astăzi o mulțime de informații pe internet despre ceea ce ar trebui să mâncați și să nu mâncați în același timp. Prin urmare, uneori poate fi foarte dificil să distingem adevărul de prostii.

Mai jos vă prezint 10 super-alimente care sunt potrivite pentru fiecare sportiv. Nu contează dacă preferați antrenamentul de forță, creșterea musculară, pierderea de grăsime, rezistența, cardio sau doriți doar să începeți să mâncați sănătos. Toate aceste alimente sunt bogate în energie și pot fi savurate de oricine.

Toate aceste alimente sunt populare printre sportivii profesioniști sau amatori și antrenorii cunoscuți. Unii te pot surprinde.

1. Ouă.

Albușurile sunt fabricate din proteine ​​pure. În ceea ce privește amestecul lor rar de aminoacizi, acestea sunt considerate perfecte.

Albușurile de ouă sunt bogate în proteine ​​unice. Un alb conține aproximativ până la 4 grame de proteine ​​pure. Datorită acestui fapt, acestea sunt printre cele mai ieftine și mai bune proteine ​​de care vă puteți răsfăța.

Daca incerci Construiți mușchi curați, pierdeți în greutate, mușchii slabi sau dieta, poți elimina complet gălbenușurile de ou din dieta ta. Cu toate acestea, rețineți că sunt bogate în vitamine și minerale importante.

Nu uitați să calitați ouăle în prealabil. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de salmonella iminentă.

Dacă preferați stilul „Rocky” și le beți crude, există anumite riscuri.

dieta

2. Cartofi dulci (cartofi dulci).

Majoritatea oamenilor cred că, din cauza gustului lor dulce, conțin mai multe calorii decât cartofii obișnuiți. Dar acest lucru nu este adevărat. Cartofii conțin o enzimă care transformă în mod eficient amidonul în zahăr. Prin urmare, cartofii dulci sunt în mod natural mai dulci și mai delicioși.

100 de grame de cartof dulce conțin 1 g de grăsimi, 2 g de proteine ​​și 24 g de carbohidrați cu multe fibre.

Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, vitamina C și vitamina B6. Urme de cupru și magneziu sunt, de asemenea, prezente.

Gătește-le, coace-le, pune-le la grătar. Da.

3. Ton.

Cel mai bun ton pe care un atlet îl poate răsfăța este tonul înfășurat în apă. Când este încărcat în ulei, dublează cantitatea de calorii și de până la 10 ori cantitatea de grăsime. Desigur, acela Cea mai optimă variație este dacă este proaspătă.

Tonul este foarte potrivit, deoarece are un conținut ridicat de proteine ​​și o cantitate minimă de grăsimi.

100 de grame de ton conțin până la 30 g de proteine ​​și mai puțin de 1 g de grăsimi.

De asemenea, conține vitamina B12 și vitamina B6, niacină, fosfor, magneziu și potasiu.

4. piept de curcan.

Pieptul de curcan este una dintre cele mai sărace cărnuri albe.

100 de grame de piept de curcan conțin doar 1 g de grăsime și până la 30 g de proteine.

Conține cantități mari de vitamina B12 și vitamina B6, cupru, fier, niacină, fosfor, riboflavină și zinc.

Puteți folosi carne de curcan pentru a face burgeri, tacos sau în combinație cu paste.

5. Paste.

Pastele sunt practic lipsite de grăsime atunci când sunt consumate singure. Este clar că acest lucru nu este complet realist. Sosul gustos de paste este pur și simplu uimitor.

Cu toate acestea, 100 de grame de paste conțin mai puțin de 1 g de grăsime și aproximativ 2 g de proteine.

Sunt bogate în vitamina B6, magneziu și cupru veți găsi, de asemenea, o mulțime de fibre în paste de calitate mai bună. Conținutul de fibre este cel care deseori (nu numai în paste) determină calitatea acestora.

6. Făină de ovăz.

Făina de ovăz este o sursă uriașă de carbohidrați complecși. Au mai multe proteine ​​decât grâul sau orezul brun. De asemenea, au un conținut foarte scăzut de grăsimi. Iar cea pe care o conțin este o sursă potrivită pentru sănătatea noastră.

Făina de ovăz este plină de fier, mangan, vitamina E, cupru, falocaină și zinc.

Este o sursă excelentă de fibre și ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Făina de ovăz este o mâncare excelentă înainte de antrenament și o sursă de carbohidrați. Combină fulgi de ovăz cu miere, nuci, fructe proaspete și se naște o bombă pre-antrenament care îți umple mușchii. Fulgii de ovăz vă vor oferi aceleași beneficii după antrenament.

7. Banane.

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume. Consumul lor simplu amplifică toate avantajele bananelor. În ciuda fibrei aproape absente, este o sursă unică de nutrienți.

Există 23 g de carbohidrați și mai puțin de 1 g grăsime în 100 de grame de banană.

Acestea conțin mult potasiu, vitamina B6, vitamina C, folacină și magneziu.

8. Broccoli.

100 de grame de broccoli conțin 1 g de grăsimi, 5 g de carbohidrați și 3 g de proteine.

Mai multe studii indică faptul că broccoli este special benefic pentru fumători. De asemenea, s-a confirmat în mod repetat că broccoli întărește imunitatea.

De asemenea, conține vitamina C, calciu, folacină, vitamina B6, mangan, potasiu și beta-caroten.

9. Morcovi.

Are un conținut foarte ridicat de vitamina A, care este responsabilă pentru buna funcționare a ochilor. Morcovii conțin foarte puține grăsimi, mai puține proteine, vitamina C și potasiu. Cu toate acestea, este foarte bogat în carbohidrați.

10. Fasole.

Fasolea este o sursă excelentă de proteine. Acestea conțin aproape 25% proteine ​​și aproape fără grăsimi.

Este bogat în vitaminele B6 și B12, potasiu, zinc, calciu, fier și magneziu.

Fasolea este o sursă excelentă de carbohidrați, deoarece sunt digerate încet și treptat. Asigură un aport constant de energie pe tot parcursul zilei.

O veți face foarte înțelept dacă vă amintiți aceste 10 super-alimente și le includeți în meniul dvs. Nu uitați să le combinați corespunzător, astfel încât dieta dvs. să fie variată.

Dacă aveți sentimente neplăcute sau greață, nu consumați materia primă în niciun caz. Este posibil să fiți alergic la alimente.

Aceste informații vă pot fi foarte valoroase în timp și cu siguranță vă vor ajuta pe drumul spre îmbunătățirea sănătății și a forței. Dacă nu vă puteți optimiza dieta, o putem face pentru dvs. Veți primi un ghid specific creat doar pentru dvs. și cerințele dvs. individuale. Puteți afla mai multe în secțiunea planului de masă individual.