slăbești

Dacă vrei să slăbești în timp ce construiești mușchi, atunci acest articol este perfect pentru tine. Citiți mai departe pentru a afla ce alimente ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră.

1. Ouă

Mulți oameni evită ouăle deoarece consideră că sunt dăunătoare pentru nivelul colesterolului și, astfel, pun în pericol sănătatea cardiovasculară. Dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition de cercetători de la Universitatea din Finlanda de Est a arătat că ouăle nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea inimii.

Citiți: Cum se face calciu natural

Un studiu internațional publicat în Journal of Obesity de Jillon S. Vander Wal și echipa sa de la Universitatea Saint Louis au arătat că consumul de ouă la micul dejun accelerează pierderea în greutate. Ouăle sunt, de asemenea, pline de proteine ​​esențiale pentru câștigarea și menținerea masei musculare. Cu toate acestea, nu aruncați gălbenușurile, deoarece corpul dumneavoastră nu poate sintetiza proteine ​​fără gălbenuș de ou.

2. Somon sălbatic

Somonul sălbatic este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega 3. Acestea furnizează 20 g de proteine ​​pentru fiecare porție de 100 g. Somonul are doar 155 de calorii și 7 grame de grăsime. Deoarece este, de asemenea, o sursă bună de proteine, este alimentul perfect pentru pierderea în greutate sănătoasă și de succes.

Citiți: Șase alimente care cresc în mod natural testosteronul

Acizii grași Omega 3 previn pierderea masei musculare și în același timp măresc capacitatea anabolică a aminoacizilor. De asemenea, puteți utiliza ulei de pește pentru a obține aceste beneficii.

3. Boabe

Este bogat în vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru sănătatea generală. În plus, aceste fructe sunt cea mai bună sursă de antioxidanți care vă protejează corpul de boli. În plus, sunt bogate în apă și sărace în calorii.

Citiți: Fructe de goji - de ce le putem considera superalimente

Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports a constatat că consumul de afine previne durerea musculară după exerciții, adică masa musculară. Acest lucru se datorează conținutului lor ridicat de antioxidanți eficienți.

4. piept de pui

Pieptii de pui fără piele sunt un complement ideal pentru orice plan nutrițional datorită nivelurilor ridicate de proteine ​​și a caloriilor scăzute. Sânii la grătar vă vor menține plin fără calorii inutile, deoarece proteinele suprimă pofta de mâncare. Nu este de mirare că culturistii fac parte din dietă.

5. Carnea de curcan

Nu conține carbohidrați și este, de asemenea, bogat în proteine ​​care ajută la construirea masei musculare și la inițierea metabolismului.

6. Leguminoase

Lintea și leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, care este esențială pentru o digestie sănătoasă și o scădere eficientă în greutate.

7. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc fără aromă este bogat în proteine ​​și este foarte bogat, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate. Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au efectuat un studiu care a arătat că calciul are un efect direct asupra pierderii în greutate. Iaurtul grecesc nu conține exces de lichide și carbohidrați ca iaurtul obișnuit și are de două ori mai multe proteine.

8. Broccoli

Broccoli este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate datorită conținutului său scăzut de calorii și al conținutului bogat de substanțe nutritive esențiale, precum și de fibre. Antioxidanții găsiți în broccoli minimizează efectele negative ale estrogenului asupra construirii masei musculare.

9. Quinoa

Are un conținut mai mare de proteine ​​și fibre decât orezul și fulgi de ovăz. Are un indice glicemic scăzut, așa că vei arde carbohidrații din acest aliment mai încet, ceea ce îți va oferi mai multă energie pentru a face mișcare. Quinoa este, de asemenea, fără gluten.

10. Carnea roșie

Carnea roșie are o reputație proastă și este de obicei considerată un aliment pentru care se îngrașă. Dar asta nu este chiar corect. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că alimentele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați sunt benefice în pierderea în greutate. De asemenea, studiul nu a constatat diferențe între carnea de pasăre și carnea roșie.

Dacă doriți să slăbiți și să mențineți și să construiți mușchi, ar trebui să mâncați carne roșie cel puțin o dată pe săptămână, deoarece:

  • Are un conținut ridicat de proteine
  • Este bogat în vitamine B, care sunt esențiale pentru susținerea metabolismului
  • Conține acid linoleic conjugat, care combate inflamația și hipertensiunea
  • Este asociat cu producția de testosteron