Fiecare tip bun tânjește după un corp sportiv și o masă musculară de calitate. Cu toate acestea, nu numai că veți câștiga mușchi ridicând greutăți mari în sala de sport, ci și o dietă sănătoasă trebuie să fie implicată în exerciții. De curând v-am prezentat 5 alimente care vă vor ajuta să vă formați și să scăpați de excesul de grăsime. În acest articol, vom introduce 5 alimente care vă vor construi mușchii!

Vită

La început, este necesar să știm că elementele de bază ale creșterii musculare sunt proteinele, pe care oamenii le obțin în mod natural în principal din diferite tipuri de carne. Carnea de vită nu face excepție. Este mai gras și conține mult mai mult fier decât puiul. Acest tip de carne este deosebit de important datorită conținutului său ridicat de proteine, colesterol și grăsimi saturate, care mențin niveluri ridicate de testosteron în organism. Carnea de vită este cea mai bună sursă de keratină, oferind energia necesară pentru a construi mușchi. Pentru a agrava lucrurile, carnea de vită este încărcată cu minerale - seleniu, fier, zinc, tiamină, riboflavină, niacină și acid pantotenic. De asemenea, interesantă este cercetarea cercetătorilor de la Universitatea din Melbourne, care au descoperit că oamenii care mănâncă mai multă carne roșie simt mai puțin stres și anxietate. Prin urmare, este bine să îl includeți în dietă de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Valorile nutriționale ale cărnii de vită (200 g):

Proteine: 50 g

câștigați

Ouă

Adorat de unii, urât de alții - ouă de găină. Sunt bogate în proteine, mulți nutrienți esențiali și conțin substanțe sănătoase, în ciuda mitului care a fost creat despre ei, că conțin o proporție ridicată de colesterol. Dacă ne uităm la compoziția ouălor, constatăm că este alcătuită din două părți de bază - gălbenușul și albușul. Proteinele conțin aproximativ 3,3 grame de proteine, o cantitate mică de grăsimi și sodiu. În ceea ce privește gălbenușul, deși nu este foarte recomandat în lumea fitnessului, este mai hrănitor decât albul. Conține fosfor, fier, zinc, acid folic, acid pantotenic, colină, tiamină și multe vitamine, cum ar fi A, B6, B12 și D. Și cum ne afectează ouă organismul? Consumul de ouă este benefic în controlul greutății, pentru sănătatea creierului, funcția ochilor, asigură creșterea musculară și o stare mai bună a pielii. Cu toate acestea, feriți-vă de supraalimentare, deoarece acest lucru duce la flatulență și, în forma sa brută, ouăle sunt o posibilă sursă de salmoneloză.

Valorile nutriționale ale ouălor (3 buc):

Proteine: 18 g

Vitamina B2: 55% sec

BCAA: 4g + 50% leucină

Proteine ​​din zer

Ce este zerul? Zerul este un subprodus al laptelui obținut în timpul producției de brânză. Este o proteină de înaltă calitate, cu toți aminoacizii importanți, se digeră ușor și se absoarbe rapid. În funcție de procesul de producție, proteinele din zer sunt împărțite în trei tipuri: concentrat din zer, izolat din zer și hidroizolat din zer. Concentratul din zer este cel mai frecvent utilizat, deoarece este cel mai accesibil și adesea folosit pentru a câștiga masa musculară. Zerul este eficient în special datorită aminoacidului leucină, care favorizează cel mai mult creșterea musculară. Dacă ne uităm mai bine la studiile asupra proteinelor din zer, descoperim că aceasta oferă o serie de efecte pozitive la om: scade tensiunea arterială, afectează în mod eficient nivelul zahărului din sânge, ajută la reducerea inflamației în organism, are un efect pozitiv asupra bolilor inflamatorii intestinale, mărește apărarea organismului, pe termen lung, scade nivelul colesterolului din sânge și ajută la reducerea dietei.

Valorile nutriționale ale proteinelor din zer (1 lingură - 30 g):

Notă: Cantitatea de nutrienți depinde de procesare, producător și aromă

Proteine: 24 g

Fulgi de ovăz

Ar trebui să vă dați seama că prima masă a zilei vă oferă energie și vă pornește corpul, așa că făina de ovăz ar trebui să fie unitatea din meniul micului dejun. Și de ce? Au un conținut ridicat de fibre solubile și insolubile, care se pot satura mult timp, afectează pozitiv nivelul colesterolului din sânge prin acizii grași nesaturați omega-3, sunt un ajutor în creșterea pielii frumoase și sănătoase, luptă cu tensiunea arterială ridicată și, nu în ultimul rând nu în ultimul rând, construiți-vă mușchii. Prin urmare, dacă doriți să aveți mușchi, trebuie să luați fulgi de ovăz la micul dejun!

Valorile nutriționale ale fulgii de ovăz (75 g):

Fibra: 8 g (25% impar)

Vitamina B5: 100% sec

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza de vaci este o componentă extrem de importantă a dietei, deoarece are un conținut ridicat de calciu și proteine ​​bine absorbite. Este ușor de digerat, alimentează corpul cu proteine, conține puține purine și vă oferă o senzație de sațietate pe termen lung. Sportivii activi sau culturistii monitorizează o bucată de date din coagul - conținutul de grăsime. Variază cașul în funcție de gradul de centrifugare și, prin urmare, cunoaștem coagul plin de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și complet degresat. Conținutul scăzut de grăsimi este potrivit pentru dietele de reducere, în timp ce brânza de vaci grasă este recomandată persoanelor care au nevoie de un aport energetic mai mare pe tot parcursul zilei, cum ar fi sportivii activi sau persoanele care lucrează fizic. Cu toate acestea, nu toată lumea este un fan al brânzei de vaci pure, așa că trebuie să găsiți o alternativă adecvată la acest aliment sănătos - îl puteți prepara, de exemplu, sub formă de tartă sau smântână.