Sursa foto: Shutterstock.com

câștigi

Ouă

Proteinele pe care le conțin au cea mai mare valoare biologică, așa că trebuie să mănânci mai puțin din ele pe zi decât alte alimente proteice pentru a construi masa musculară. De asemenea, se află aici Vitamina B12, care este esențială pentru conversia grăsimilor în mușchi. În plus, există și alte vitamine și minerale utile - vitamina B6, D, E și fier, fosfor, zinc.

Migdale

Sunt cea mai bună sursă de vitamina E și ajută la prevenirea supraîncărcării sau a rănirii musculare. Deci, acest ingredient vă ajută să vă întăriți mușchii, este un fel de medicament. Mănâncă-le maximum două mână pe zi și nu numai că îți vei susține mușchii, dar vei preveni și tu Boala Alzheimer.

Aveți probleme cu creșterea în greutate? Citiți și aceste sfaturi:

Somon

Pe lângă proteinele de calitate, acestea conțin acizi grași omega-3 și aceștia pot încetini descompunerea proteinelor din mușchi după antrenament. Așa că îți cresc performanța păstrând proteina în mușchii tăi suficient timp pentru a ajunge acolo.

Vită

Există două componente în el - zincul și fierul, care sunt elemente importante în creșterea musculară. Și este, de asemenea, o sursă de creatină și alimentează corpul cu energie. Ar trebui să mănânci carne slabă cu cea mai mică valoare calorică. Este, de asemenea, o sursă de seleniu, care protejează împotriva formării cancer de prostată.

Iaurt

Este o combinație ideală proteine ​​și carbohidrați de care aveți nevoie pentru a crește mușchii. Mulți sportivi sunt doar albi, dar vă puteți răsfăța și cu fructele, deoarece glucidele conținute în ele vă vor crește nivelul de insulină și acest lucru încetinește absorbția proteinelor.

Ulei de masline

Previne descompunerea musculară prin reducerea factorului necrotic, care slăbește mușchii. Încercați să utilizați ulei de măsline extravirgin, care este cel mai sănătos și conține cea mai mare vitamină E.

Până la 80% din apă este prezentă în mușchi, astfel încât chiar și o lipsă mică de apă poate deteriora mușchiul sau reduce performanța generală. A Când corpul este hidratat corespunzător, poate folosi mai bine proteinele pentru a construi mușchi, așa că nu uitați să beți!

Cofeina stimulează mușchii, adică dacă aveți una sau două căni de cafea cu câteva ore înainte de mișcare, vă veți îmbunătăți rezistența. Acesta va fi apreciat mai ales de persoanele în vârstă, cărora le este mai greu să câștige rezistență. Este, de asemenea, o bună prevenire împotriva problemelor musculare și a leziunilor.

Citește și acest articol dacă ești încă sărac și nu știi cum să te îngrași și apoi să câștigi mușchi: