Engleză, cunoscută în terminologia crossfit sub numele de burpees, sunt adesea folosite, dar nu foarte populare exerciții cu cereri incontestabil mari de aptitudinea sistemului cardiovascular. Proiectarea unei forme englezești constă din ghemui, sări, manivelă și apoi ghemuit cu salt. Acest exercițiu se efectuează atât în ​​plan vertical cât și orizontal, ceea ce necesită implicarea întregului corp și crește semnificativ ritmul cardiac.

provocare

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

De ce să începi să practici engleza

Cu englezi angajezi întregul corp în activitate. Datorită acestui fapt, vă vor ajuta să ardeți multe calorii și, de asemenea, să vă construiți fitnessul într-un timp relativ scurt. Nu este nevoie să utilizați niciun instrument cu ele și, deoarece implementarea nu are cerințe de spațiu, le puteți face practic oriunde.

Acest exercițiu are cu siguranță un loc în programele de antrenament pe reducerea greutății, când trebuie să vă creșteți cheltuielile calorice.

Engleza ca exercițiu este un instrument de instruire frecvent utilizat în forțele militare și de poliție și echipele sportive.

Cum să vă instruiți limba engleză în mod corespunzător?

  1. Faceți o ghemuit în timp ce vă aplecați înainte, așezând mâinile pe podea
  2. Săriți-vă picioarele la salt pentru a intra într-o luptă
  3. Faceți o manivelă
  4. Sărind picioarele înainte, veți intra din nou în ghemuit în curba înainte
  5. Faceți un salt din poziția ghemuitului cu o reflexie dinamică și bateți din palme în poziție în picioare

SFATURI PENTRU ÎNCEPĂTORI

  • Deoarece implementarea unei manivele stricte poate să nu fie o chestiune firească pentru toată lumea, este necesar să se aleagă pe baza propriilor abilități varianta de proiectare adecvată. Un pas mai ușor este de a face o manivelă pe genunchi sau din poziția suportului sprijinindu-se treptat pe podea, sau doar să stați puțin timp în suport.
  • Dacă obstacolul este o condiție fizică, încercați să săriți saltul final și să încheiați exercițiul stând în poziție verticală dinamic.

SFATURI pentru cei mai capabili

  • Puteți varia acest exercițiu resp. face dificilă utilizarea unei veste de greutate, o mână sau o minge medicamentoasă.
  • O schimbare interesantă poate fi o variantă pe un picior sau folosind TRX, atunci când întreaga implementare este semnificativ mai solicitantă în ceea ce privește stabilitatea.

Provocare engleză/burpees

În planul tău de antrenament ai face nu trebuie să se concentreze niciodată pe un singur exercițiu, deoarece poate exista o supraîncărcare constantă a unei părți. Acest lucru este valabil mai ales pentru apelurile instagram văzute frecvent axate pe, de exemplu, manivele, genuflexiuni, abdomen, dar și astfel de engleză. Deci, dacă vedeți undeva pe Internet, de exemplu, că trebuie să faceți un singur exercițiu în următoarele 30 de zile și să adăugați repetări în timp, nu încercați să îl urmați. La început, te vei simți motivat și poate o astfel de mișcare te va aduce beneficii. Cu toate acestea, dacă repetați repetările pentru a crește, dezechilibrul cauzat de exercițiul unilateral va crește și începeți să vă răniți cu adevărat corpul.

O alegere rezonabilă pentru o astfel de provocare este de a utiliza un exercițiu, de exemplu, în timpul celor 30 de zile menționate, dar în combinație cu altceva. În cazul nostru, un exercițiu complex, precum engleza, poate fi inclus ca parte a unui antrenament circular sau cel puțin ca o combinație de două exerciții. Al doilea exercițiu în provocarea noastră de 4 săptămâni este scândura laterală, respectiv scândură laterală, despre care am scris în ultimul articol. Veți efectua aceste două exerciții unul după altul, în 3 super-serii. Faceți o pauză de 30-45 de secunde între fiecare super-serie înainte de a continua.

Saptamana 1

  • Luni Marți: 10 Femeile engleze + 20 secunde scândură laterală
  • Miercuri: Relaxare/Cardio/Yoga
  • Joi vineri: 10 englezi + 30 secunde scândură laterală
  • Sâmbătă, duminică: Relaxare/Cardio/Yoga

Săptămâna 2

  • Luni Marți: 15 Femeile engleze + 30 secunde scândură laterală
  • Miercuri: Relaxare/Cardio/Yoga
  • Joi vineri: 15 englezi + 40 secunde scândură laterală
  • Sâmbătă, duminică: Relaxare/Cardio/Yoga

Săptămâna 3

  • Luni Marți: 20 Femeile engleze + 40 secunde scândură laterală
  • Miercuri: Relaxare/Cardio/Yoga
  • Joi vineri: 20 englezi + 50 secunde scândură laterală
  • Sâmbătă, duminică: Relaxare/Cardio/Yoga

Săptămâna 4

  • Luni Marți: 30 Femeile engleze + 50 secunde scândură laterală
  • Miercuri: Relaxare/Cardio/Yoga
  • Joi vineri: 30 englezi + 60 secunde scândură laterală
  • Sâmbătă, duminică: Relaxare/Cardio/Yoga

Dar rețineți întotdeauna că acest lucru apelul nu va înlocui un plan de instruire complet. Aceasta ar trebui să conste în mai multe exerciții de forță și întinderi depline. Dar dacă nu poți merge la sală și vrei să arzi multe calorii într-un timp scurt, este o alegere excelentă pentru tine. Deci, cu siguranță mai bine decât puteți vedea oriunde altundeva pe internet.

Yoga Stay - Reporniți corpul și mintea

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.