Se spune că figura în formă de pară este cea mai feminină. Cu toate acestea, tu însuți știi foarte bine că a avea curbele lui Venus nu este întotdeauna o soartă de invidiat. Dar există ceva de făcut în acest sens, dar observăm că numai într-o anumită măsură. Cu toate acestea, nu veți desena scheletul.
Combustie complexă
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi grăsimi, acesta este un fapt vechi. Este util să clarificăm faptul că în activitățile de slăbire aerobă, corpul arde grăsimile în mod uniform în tot corpul. Nu visezi să slăbești doar în anumite părți și asta se va întâmpla. Veți pierde întotdeauna în greutate în mod cuprinzător în condițiile necesare pentru a arde eficient grăsimile. Adică de la șolduri și fese, dar și de la sâni, brațe și, de asemenea, de la obraji dolofani.
Ceea ce puteți face este să sprijiniți simultan consolidarea parțială și modelarea părților dorite. De exemplu, călcarea pe un pas cu pas va fi o alegere mai potrivită decât o bicicletă staționară, deoarece mișcarea efectuată duce și la întărirea mușchilor sciatici și a coapselor. Când trebuie să alegeți între o bandă de alergat și o simulare de canotaj, alergarea va fi mai eficientă în această direcție. Simularea patinajului, step aerobic, bosu aerobic este de asemenea foarte bună. Cu toate acestea, nu aveți așteptări exagerate, va fi doar un ajutor parțial, veți ajunge din urmă cu ceilalți prin întărire.
Armare vizată
Trebuie remarcat de la bun început că nu este corect să întărești doar anumite părți și să nu te dedici deloc restului corpului. Sistemul musculo-scheletic va intra în dizarmonie, ceea ce vă poate cauza o mulțime de probleme. Deci, ar trebui să întăriți sincer întregul corp, dar să acordați puțină atenție părților dorite. Activitățile care te ajută să scapi de șolduri mai largi și fese mai voluminoase sunt toate cele care împovărează corpul inferior.
Lunges înainte și înapoi sunt un ajutor excelent. Squats, adică jumătăți de squats doar până la nivelul genunchilor, sunt, de asemenea, un mijloc eficient de a modela frumos mușchii sciatici și ai coapsei. Condiția este un design tehnic corect și multe repetări. De asemenea, este ideal ca mușchii sciatici să se îngroape sub diferite forme în timp ce stați în picioare, îngenuncheați sau culcați. Pentru a scăpa de pliurile din exteriorul coapselor, ajută exercițiile de sprijin în picioare sau culcate. În ambele cazuri, este importantă o deplasare completă la înălțimea corectă, în niciun caz o leagăn.
3 sfaturi pentru exerciții eficiente
Pendul
Numele exercițiului este derivat din mișcare, care seamănă cu o fluctuație a pendulului dintr-o parte în alta. Exercițiul regulat va duce la formarea și consolidarea coapselor exterioare și parțial și a mușchilor sciatici. Stai drept, lasă mâinile deoparte. Cu expirația, trageți întotdeauna un picior în lateral, aduceți-l înapoi cu inspirația și repetați transferul către celălalt picior. Aceasta este o execuție lentă, dar puteți efectua și o mișcare mai continuă. Respirați ușor și alternați între membrele inferioare. Evitați oscilația în sus, precum și tragerea ridicată în lateral. Ridicați piciorul doar la nivelul în care nu trebuie să îndoiți trunchiul, acesta este în poziție verticală tot timpul.
Piciorul genunchiului
Exercițiul este relativ vechi, dar eficiența sa este dovedită de ani de zile. Încarcă mușchii sciatici și parțial partea din spate a coapselor. Așezați-vă pe genunchi și coate. Regula de bază a așezării corecte este coatele sub nivelul umerilor, cu genunchii largi. Abdomenul este ferm, astfel încât să nu vă îndoiți în tulpină, capul în extensia coloanei vertebrale, nici o îndoire în coloana cervicală. Cu piciorul drept expirat, trageți piciorul drept îndoit în sus ca și cum ați încerca să împingeți ceva cu capul în jos cu călcâiul. În faza superioară, piciorul va fi aproape întins. Aduceți și alternați picioarele cu o respirație sau faceți mai multe repetări pe membrul inferior drept mai întâi și apoi deplasați-vă spre stânga. Este important să vă trageți piciorul la o înălțime adecvată, ceea ce nu vă obligă să vă îndoiți spatele, ci, de asemenea, tensionați mușchii sciatici.
Squat, lovitură - combinație criminală
Deși este un exercițiu ușor solicitant, acesta va întări efectiv mușchii complexi ai picioarelor, inclusiv părțile critice. O puteți face cu mâinile în lateral, cu corpul cu gantere cu o singură mână sau cu o bară pe umeri.
Începi de la un stand vertical cu picioarele paralele cu lățimea șoldurilor. Cu o atingere, efectuați o ghemuit, adică ghemuit, atunci când fesele nu sunt mai adânci decât genunchii. Păstrați greutatea corpului mai ales pe tocuri, dar picioarele rămân pe toată suprafața podelei. În niciun caz nu cădeați înainte în genunchi și pe degetele de la picioare sau nu ridicați degetele de la sol. Odată cu expirația, trageți înapoi și, în ultima fază, contractați mușchii sciatici. Cu o altă respirație, pășește piciorul drept mult înapoi și execută o lovitură. Genunchiul din față rămâne deasupra nivelului gleznei, coapsa este paralelă cu solul și piciorul din spate este la vârf. Odată cu expirația, trageți piciorul înapoi în față împingând în călcâiul frontal. Repetați ghemuitul și apoi aruncați-l pe celălalt picior.