Exersezi cardio? Schimbă alergarea plictisitoare în sala de sport pentru înot

Fie că lucrați pentru cardio din orice motiv, sunteți cu siguranță familiarizați cu numeroasele beneficii pe care le oferă acest exercițiu. Aceste beneficii includ nu numai pierderea în greutate sau îmbunătățirea stării fizice, ci și antrenamentul inimii. Te-ai săturat să alergi veșnic pe talie la sala de sport? Încercați cardio în apă! Acest articol va fi ghidul dvs., datorită căruia vă vom prezenta principiile simple ale acestui exercițiu într-un mediu neobișnuit.

antrenament

Ce este exercițiul cardio în apă?

Acesta este aproape un cardio clasic. Avantajul exercițiilor fizice, cum ar fi cardio în apă, este în special faptul că o bună proprietate a apei, în special pentru exerciții fizice, este că oferă o rezistență de 2 până la 5 ori mai mare decât greutatea noastră. Deci, nu vă puteți supraîncărca corpul pe o bandă de alergat sau vă puteți plictisi de a sta nesfârșit pe o bicicletă.

Exercițiul cardio în apă este mai ales o psihoigienă și o distragere uimitoare. După antrenament în apă, te simți plăcut obosit, nu transpiri și mișcarea în apă va fi cu siguranță apreciată de articulațiile tale. Adăugați la aceste beneficii beneficiile asociate cardio-ului în sine, iar rezultatul este un antrenament cu adevărat plin de viață și interesant.

Exercițiile de slăbit cardio sunt eficiente și în apă?

Putem răspunde clar la această întrebare - da, sunt. Cu toate acestea, depinde de metabolismul dvs., de modul în care vă exercitați, de respirație adecvată, intensitate și, nu în ultimul rând, de dieta dumneavoastră. Puteți citi mai multe despre arderea grăsimilor înotând, aici ‘.

Cu cardio în apă, vă creșteți capacitatea pulmonară utilizabilă și vă îmbunătățiți sistemul vascular. Cuvântul cardio înseamnă cardiovascular. În practică, acest lucru înseamnă că, în timpul activității fizice prelungite, încărcare medie spre ușoară, îmbunătățiți circulația sângelui și exercitați mușchi, și anume inima.

Cum se face cardio în apă?

Vă recomandăm să vă întindeți și să vă încălziți înainte de fiecare antrenament cardio. Când vă întindeți, acordați o atenție deosebită încălzirii umerilor, încheieturilor și picioarelor. Continuați să vă încălziți, ceea ce este cu adevărat important dacă nu doriți să induceți, de exemplu, o tulpină musculară neplăcută. Încălziți-vă, de exemplu, cu mai multe piscine pentru sân.

Continuă în funcție de cât de bun ești un înotător. Dacă sunteți începător și nu credeți prea mult în piscină, asigurați-vă că încercați să faceți jogging acvatic. Sexul feminin este cu siguranță interesant pentru aqua aerobic, care de fapt dansează cu muzică ritmică. Desigur, puteți combina cardio cu o sală de sport, drumeții sau orice sport - de exemplu, alergare sau antrenament circular, zumba.

Cu toate acestea, acordați atenție și regenerării necesare, nu numai sub formă de somn. Regenerarea mușchilor și alimentația adecvată sunt unele dintre cele mai necesare lucruri, datorită cărora nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei îmbunătăți starea fizică și, cel mai important, te vei simți în formă! 😊